日芯
一般来说呢，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕期母体平均增重12.5公斤较理想。
可以通过计算公式（孕期体重增长标准）算一下：
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.
增重指标因人而已，女性怀孕之前体重指数不同，增重情况也会不同。但是，体重增加过多，会使得胎儿过大。很多剖宫产也是由于胎儿过大不能顺利自然分娩，并不利于产妇和胎儿的健康。
胎儿过大会影响孕妇的器官系统功能代偿，超过自身代偿能力，是引发孕妇患有妊娠疾病的重要原因。
确保你有一个全面的饮食是非常重要的，
在你怀孕期间。吃健康的食物可以让你获得所需的体重，为你的孩子提供重要的营养。
应努力摄入以下热量：
- 在头三个月每天1800卡路里
- 在第二个三月期间每天2,200卡路里
- 在第三个三月期间每天2,400卡路里
这些卡路里应该通过食用谷物，乳制品，蛋白质，水果、蔬菜、健康的脂肪和油来摄取。
建议：避免糖类和脂肪含量搞得垃圾食品，可以采取下面的饮食方式：
- 每天吃五到六顿小食。
- 选择低脂肪、高蛋白质的食物，如坚果，葡萄干，奶酪和饼干，干果，冰淇淋或酸奶。
- 避免全脂奶制品。
- 限制甜食或含糖饮料。甜饮料如软饮料，果汁饮料，水果饮料，冰茶，柠檬水或混合饮料。
- 烹调食物健康的方式。避免煎炸以增加热量。
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另外建议：在怀孕期间。适度的运动可以帮助燃烧多余的卡路里，每天30分钟的中强度训练，建议瑜伽、游泳、快走、打球、做家务等。根据自己的喜好来。
下面介绍一些孕期瑜伽：
请再次注意如下几点：
1、获得医生的批准。无早产或其他特殊情况。
2、孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。
3、避免过度拉伸，过度的扭曲。
推荐以下适合初学者的安全、好用的瑜伽体式，但依然要记住量力而行。
1.猫牛式
适合孕期各个阶段——伸展你的腹部，拉伸背部。
2.战士II——适合整个孕期，加强腿和核心，同时延长脊柱、伸展背部（如果刚开始髋关节觉得紧张，那么减小训练幅度，重心在双腿之间）。
3.桥式——加强臀部肌肉和腿筋。除非背部感觉不舒服，否则对所有孕期都是安全的。
4.鸽子式——适合三个月以上孕妇，这是打开臀部和臀部前部的绝佳选择！（随着你的腹部增大，需要用一个枕头垫在臀部下。）
5.树姿势——孕期三个月以上，加强核心和腿部的同时挑战你的平衡。
YoyoYoga攸攸瑜伽
怀孕期间体重增长过多过快容易引发妊娠的高血压以及妊娠糖尿病，因此对于孕期的体重还是有严格的要求的，这样不单单是对于孕妇的安全考虑，也是对于胎儿的健康发育有很重要的影响，对于孕期体重增长多少合适，针对不孕妇的具体要求是不一样的，比如孕前就属于肥胖的人那么孕期增长的比例就会响应减少，如果孕前体重偏瘦的人那么对于孕期的体重增长就会多一些，而孕前体重正常的人孕期的体重也有相应的要求，只有这样才不会给预期带来太多风险。
怀孕期间不同阶段对于体重的要求也会有相应的不同，通常孕早期也就是孕1-3月，因胎儿生长速度缓慢，因此体重最好不要有太大的变化，以0.5-2kg为宜。同时要格外注意有些妊娠反应引起的体重下降。对于孕中晚期来说，最好每周增长0.4kg最佳，每次测量体重时，需要注意矫正体称，并且要注意每次称体重前应该排空大小便，脱掉鞋帽以及外套，穿着单衣进行测量，这牙膏可以更好的保证数据监测的准确和有效性。我国目前对于孕期增长适宜一种的数据还不完善，目前建议以美国议员研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重的增长是一范围和速率为监测参考，如下图：
如果发现孕期体重增长过快时，一定要注意高糖／高油脂的摄入量，因孕期需要的营养物质较多也较严格，供应不足会影响胎儿的发育，因此在调整饮食时，一定不能随便减。
心理营养师程伟华
比较科学的标准是20斤到25斤之间。据说日本的标准更严格，要求在17斤以下，期间超过一斤都要被责令控制体重的那。
因为胎儿的体重大概在6到8斤，然后胎盘1斤，羊水2斤。剩下的10多斤就是长到孕妇身上需要之后再减的了。
如果怀孕过程中体重增加过快的话，应该及时调整饮食结构，做饭合理膳食。把体重降下来，降低对产妇和新生儿的危险。
