1、准备怀孕必要的3大改变

（1）改变不科学的饮食习惯

均衡摄取能够提高生育能力的营养元素，倡导绿色饮食，多补充富含蛋白质、维生素E、维生素A、铁、叶酸、锌、钙的食物。

（2）改变生活习惯

尽可能保持良好的作息规律，避免体寒，改善血液循环，保持标准身材，避免过度肥胖或消瘦。应戒烟、戒酒，避免穿紧身衣服，减压去负，防止身体受凉，但男性的睾丸不宜过热。

（3）重新审视两人的夫妻生活

享受性爱，培养易孕体质。

2、男女最佳生育年龄是多少？

（1）女性年龄是反应生殖能力的最佳指标，女性的生育力从32岁即开始下降，37岁以后迅速递减。

女性最佳的生殖预后年龄在25～30岁。

• 生育年龄过小

  ，母体生理发育尚不成熟，产前保健不完善，胎盘营养不足导致妊娠风险增加。

• 而生育年龄过大，母体的慢性合并症增多，子宫血管内皮损伤，胎盘功能不良会导致妊娠并发症的风险增加。

（2）男性精子质量在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。

也就是说年龄在30～35岁的男人所生育的后代是最优秀的。

3、 什么时间容易受孕？

（1）受孕是一个复杂的生理过程，必须具备下列条件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活动的精子，卵子和精子能够在输卵管内相遇并结合成为受精卵，受精卵能被送到子宫腔中，子宫内膜发育必须适合孕卵着床，这些条件只要有一个不正常，便能阻碍怀孕。

（2）女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，卵子自卵巢排出后在输卵管的内能生存1-2天，以等待受精，男子的精子在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。

4、不容易受孕怎么办？

引起女性不孕的原因一般包括：

子宫腔环境异常（如人流过多、宫腔粘连等）；输卵管疾病（如输卵管炎症、输卵管畸形等）；排卵障碍（主要是多囊卵巢综合征）；备孕时年龄过大，卵巢功能不佳。

（3）改变不良的生活习惯，如抽烟、熬夜等，这些都会降低生育能力。

（4）合理、均衡饮食，避免饮酒、喝浓茶、咖啡。

（5）对于肥胖患者，应该控制体重，最好能控制在正常体重范围。

但是要选择正确的减肥方法，如控制饮食，适当运动锻炼。切忌急于求成，尤其是吃减肥药啊，有些减肥药的成分有致畸的影响。

（6）如果感觉到心理压力大、抑郁等，应该寻求心理咨询师的帮助。良好的心态也有利于受孕。

5 、如何能尽快怀上孕？

（1）因为卵子排出后，一般只能存活12～24小时，精子在女性生殖道内，通常只能活1～3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最易受孕。

（2）增加性生活的频率很重要：在受孕率高的5天要尽可能第抓住性生活的机会，这样排卵的时候就已经有很多精子等待与卵子结合了，怀孕几率也就提高了。

（3）不要长时间禁欲：男性禁欲时间不能过长，如果禁欲时间超过3天的话，睾丸产生的精子长期处于等待的状态，活动能力会下降，导致怀孕率降低。

（4）但不要把性生活当做义务：不要把性生活当做是生孩子的义务，过分看重排卵日的话，这种压力可能会造成性功能障碍或者性行为障碍。

6、备孕期间吃什么比较好？

（1）多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉等，增加身体铁贮备，以防缺铁性贫血。配合含维生素C高的蔬菜、水果，有利于铁的吸收。

（2）选用碘盐，多吃

（3）天然食物中的叶酸通常被孕妇吸收的量很少，因此孕前3个月及孕后3个月都应该额外补充叶酸或含叶酸的复合维生素，以降低子代神经管和多种畸形的风险。

（4）孕期需要补钙，一般在孕20周后开始服用钙片。平时多吃含钙丰富的食物，比如牛奶等。

（5）不要服用过多的甜食，容易诱发妊娠期糖尿病。

（6）控制体重，整个孕期体重的增加最好不超过30斤，不超过25斤最为理想。

7、叶酸片有什么作用？

（1）叶酸是由蝶啶，对氨基苯甲酸及谷氨酸残基组成的水溶性B族维生素，为细胞生长分裂所必需的物质。

在体内被叶酸还原酶及二氢叶酸还原酶还原为具有活性的四氢叶酸，参与体内核酸和氨基酸的合成，并与维生素B12共同促进红细胞的增殖和成熟。

（2）服叶酸片可以降低宝宝发生神经管畸形的风险，这不等于说只要服用就肯定能避免，因为叶酸缺乏虽然是导致神经管畸形的重要原因，但遗传因素、环境因素也是不能忽视的，这些因素无法通过补充叶酸加以避免。

（3）药物相互作用：①与维生素C合用可抑制叶酸的吸收。②与柳氮磺吡啶，胰酶合用，可减少合用药物的吸收。

8、准备怀孕叶酸是否可以不吃？

（1）叶酸对孕妇很重要，所以还是吃一些比较好，如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，容易导致胎儿发育畸形。

（2）如果不想吃叶酸片，可以通过食物来补充一些，正常饮食中就含有丰富的叶酸，比如新鲜的绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇，新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃，动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，豆类、谷类。

9、总结：科学备孕，优生优育

（1）在备孕前，要做好规划，了解备孕的基本常识，比如说婚检和孕前检查的重要性。

（2）合理营养，控制体重，并且要适当的运动。

（3）补充叶酸或含叶酸的复合维生素。如果既往发生过神经管缺陷的孕妇，则需每天补充叶酸0.4mg。

（4）有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应予以评估并指导。

（5）合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。

（6）避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质 ( 如放射线、重金属、农药等 )，避免密切接触宠物。

（7）改变不良的生活习惯 ( 如吸烟、酗酒、吸毒等 ) 及生活方式，避免免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力 。

（8）保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。

（9）合理选择运动方式。

专家简介

陆杉

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