端庄灰色

多吃动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的铁、锌、镁等微量元素以及维生素B6和B12等等，这些物质可以有利于提高免疫力；

多喝酸奶

饮食均衡才能有健康的身体，但是有的人经常饮食不平衡甚至酗酒，这种情况下会让人的免疫力减弱。对于这类人，需要依靠益生菌。而酸奶中的益生菌是最合适的，但是在买之前要看生产日期哦！包装盒的生产日期模糊的话，那就是篡改过的，要留心；

多喝茶

茶叶中含有一种叫茶氨酸的物质，可以充分调动人体免疫细胞去抵御真菌和病毒。所以经常喝茶可以让人的免疫力至少提高5倍以上，而且喝茶还可以修身养性哦；

适当喝点红酒

虽然酒精会抑制人体免疫系统，但是红酒恰恰相反。红酒中所含有的抗氧化物质不仅可以增强身体免疫力，还能够保护心脏；

补充精氨酸

当然，除了以上食疗增强免疫力以外，多运动也是很重要的，也可以提高自身的免疫力，正所谓“生命在于运动”！

宠物教授

6个“法宝”，轻松题高免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

• 贝类+菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

• 肝脏+橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

• 深绿色蔬菜+山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

• 海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

• 动物血+肝脏

缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。不过，补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以每天吃，推荐每天摄入40~75克（生重）；动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

• 牛奶+鸡蛋

人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

蛋白质丰富的食物有很多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。牛奶可以每天喝300毫升，大约1~2袋，鸡蛋1颗，畜禽肉每天40~75克，鱼虾每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相应的豆制品均可。

食安斗门

一说到怎样提高免疫力，大家就会自然而然地想到饮食，我们食物当中的蛋白质、氨基酸、维生素以及微量元素都可以增强人体素质，并提高机体免疫能力，是的，虽然老生常谈，但也不得不说，这确实是最有效且持久的办法；

但是，对于身体素质本来就比较差的人来说，食补太过缓慢，所以我们还有着更有效的方法，那就是药材，虽然“是药三分毒”，但只要注意应用方式，自然是好处大于害处，完全值得利用一下！

以下简单说两味常见中药，不仅效果显著，而且有着廉价多见、使用方便的优点：

黄芪

多数情况下，人们会将黄芪切片后泡茶喝，还可以研成粉后熬制成粥或做成糕点，这都远强于单一的食补方式；

当然，也不是所有人都适合食用黄芪，阴虚、湿热、热毒炽盛的人应当禁用黄芪，感冒发烧、怀孕及经期应用也需谨慎！

枸杞

枸杞药性归于肾经，而中医说肾主骨藏精，久服枸杞可强筋壮骨、填精补血，而身强体健、精血充足才能使免疫系统足够强大，人体机能才能长久不衰；

另外，枸杞中含有枸杞多糖、胡萝卜素、维生素B、维生素C等大量人体所必需的营养物质，可以有效地增强人体素质，提高机体免疫能力！

枸杞的食用一样很简单，最常见的方式就是泡茶喝，很方便！

食用枸杞会出现上火症状，比如流鼻血、口腔溃疡等，对于急躁易怒、感冒发烧、脾虚泄泻的人应当禁用！

急诊内科张医生

免疫系统是我们人体的“卫士”，正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗，一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，从而影响正常的工作和生活。提高免疫力的方法有很多，饮食则是其中的一种。那么，怎么吃才能增强免疫力呢？

杂粮粥

相比于白米饭、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

每天进食适量红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

虾皮炒小白菜

原料：小白菜1捆、虾皮一小把、葱花若干。

做法：

1、小白菜洗干净，切5-6CM长的段，用沸水焯一下。

2、葱切葱花，利用煮开水的时间，把虾皮用清水浸泡5分钟后洗干净。

3、热锅倒油，油5成热的时候放入葱花爆香，然后放入小白菜翻炒。

4、2分钟后，把洗净的虾皮放进去接着炒几下，出锅即可食用。

功效：改善胃肠道功能。虾皮炒小白菜营养丰富，小白菜具有丰富的粗纤维，同时虾皮却含有大量的钙、蛋白质以矿物质。

多吃橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。

具体方法：

✦ 手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。

✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

✦ 用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

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人类从呱呱坠地那一刻起，就需要面对自然环境的优胜劣汰。适宜的免疫力能抵抗各种致病因素的入侵，保证机体健康茁壮成长。但一些免疫力低下的患者，动不动就生病，而且容易生大病，甚至不得不住进无菌的密闭空间，无法享受美好的生活。

那么免疫力具体是怎么一回事呢？我该该补充什么营养才能提高机体的免疫力呢？请看下文。

人体免疫力的三道防线

第一道防线 由皮肤和肠道、呼吸道黏膜构成的。它们致密的细胞连接，阻挡了病原体的入侵，而且黏膜还能分泌一些具有杀菌的物质。

第二道防线 由体液中的杀菌物质和吞噬细胞等构成。它们对多种病原体都有防御作用，相对来说效率较低。

第三道防线 由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成。它们是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，具有专注高效的特点。

当机体的三道健康防线全线溃败后，就容易被致病因素突破。如何补能够提高免疫力，是大家一直关心的话题，生态免疫营养应运而生。

生态免疫营养

无数学者专家陆续进行研究，发现含有谷氨酰胺、精氨酸、ω-3脂肪酸、益生菌、益生元等营养元素，可以通过科学合理的指导运用，使患者的三道健康防线得以修复，得以改善。

上述营养元素主要通过增加蛋白质的合成，维持谷胱甘肽的功能，促进益生菌生长繁殖，维护肠微生态平衡，维持肠黏膜的完整，促进创面愈合，减少炎症介质的生成，增加抗炎介质的合成

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一 饮食合理

饮食合理包括一日三餐准时，遵循五谷为主，五果蔬菜为辅，多补充优质的蛋白质，控制高油脂食物的摄入，少吃蛋糕，巧克力等甜食，注意饮酒适度。

二 睡眠合理

有句话叫吃的好不如睡的好，可见睡眠对我们的免疫力有多么重要，人体的五脏六腑需要晚上进行修复和排毒。近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

三 情志合理

这里的情志就是我们的情绪，学会管理自己的情绪，疏解自己的压力。曾经哈佛大学做过一个实验，把鼻管的一端插到我们人的鼻孔，而另一端则插入雪地里，从而来观察我们的情绪变化。结果很让人吃惊，当人处在情绪非常平和的状态时，雪依然是白色的。当人在很气愤，发怒的状态下，竟然呼出的气把洁白的雪变成了紫色。工作人员把紫色的雪水注入到小白鼠身体内，发现小白鼠很快就死亡了。可见愤怒的情绪是非常可怕的。

四 运动合理

现在很多人也都知道了运动能增加身体抵抗力，纷纷在朋友圈晒自己的步行步数，有的人甚至每天步行2万步以上，造成了滑膜炎，要知道运动也是需要一个度的，如果平时不怎么运动，突然加大运动量，身体也吃不消，所以运动要循序渐进，建议每周运动3-5次为宜，每次运动时间不要超过1小时。

我相信这四点大家都清楚，怎么样把这四点合理运用和实施，需要我们花点时间来好好规划一下。

另外，这几类食物可以帮助提升免疫力

1蘑菇

菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。

2瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。

3豆类

豆类还有丰富的蛋白质，也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

4.樱桃

新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达6—8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

5绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜过多饮用绿茶哦，过量会引起肠胃不适。

6黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。

7山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫的作用。

我是海琳，手诊健康顾问，专注健康养生，手诊识健康！

手诊健康顾问

充足的睡眠

充足的睡眠可以促进血液白血球的产生，增强肝脏的解毒能力，从而防止或者抵御病毒的入侵。所以，要避免熬夜，保证充足的睡眠。

良好的情绪

生活中不如意的事情十有八九，不能因为这些不如意而给自己施加压力。我们应该用乐观的心态去面对，去解决。因为在强大的压力下，人体产生的抑制因子会直接影响身体的免疫系统，所以学会调节情绪，保持良好的情绪很重要。

坚持运动

我们都知道，生命在于运动。运动不仅可以增强免疫力，而且还能加快免疫细胞的形成。所以，我们要避免久坐不动，要坚持运动。

饮食调节

多补充富含维生素和矿物质的食物，因为维生素和矿物质可以增强免疫细胞的活力。所以建议多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

百点点小童鞋

引起人体免疫力降低的原因很多，包括基础疾病，长期生活习惯不规律及营养不良等，对于不同的情况应给予不同的处理，但是总的情况包括如下:

1，首先要保持乐观向上的态度，情绪对人体的健康起到重要的作用，情绪稳定，人体的整个内分泌系统就会正常运转，从而以最佳的方式调节人体各个系统的功能与代谢，当人长期情绪不稳定时就扰乱内分泌系统，导致整个人睡眠和食欲的减低，长此以往就会影响人的免疫力，想到就会提高人免疫力，常说的心宽体胖就是这个道理。

2，提高免疫力就要进行适当的体育锻炼，现代人生活节奏快快，基本没有时间锻炼。再加上工作压力大，经常熬夜，生活上，饮食与睡眠不规律。长此以往身体机能减退，就会使得免疫力降低。强身才能健体，因此，建议适时适度的进行体育锻炼。

3，如果是因营养不良造成的免疫力低下，建议适度补充天然的营养物质及微量元素，钙铁锌对于增强免疫力具有很好的作用，可以适当多吃一些含此类元素的食物，同时，多喝酸奶，调节胃肠道功能，对于这些元素的吸收也具有促进作用。

希望我的回答对您有帮助。

我爱病理

健康先知：免疫力低下是患病的主要原因，如何提高免疫力呢？关键要从生活方式入手，饮食均衡、食物搭配要合理，要坚持运动，保持愉悦的心情和充足的睡眠，让人体的免疫系统可以保卫自身的健康。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵袭（如细菌、病毒、真菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞的生理反应。免疫力低下是患病的主要原因，会经常感到疲劳，经常感冒、口腔溃疡或出现肠胃炎等等。

如何提高免疫力呢？关键要从生活方式入手：

• 饮食均衡、食物搭配合理是关键，常食富含优质蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉可以提高免疫力，常吃富含植物化学物质的各色蔬果可以抗氧化避免免疫力低下

• 坚持有氧运动，每周至少5天，每天至少连续20分钟有氧运动，可选择快走、慢跑、游泳等

• 保持愉悦的心情，保证充足的睡眠，让机体处在一个相对稳定的状态可以避免免疫力低下

薇健康

我不清楚，你凭什么说自己免疫力降低，是经常生病，做出的一种判断吗？

免疫力强，就不生病吗？免疫力低，就经常生病吗？这种理解符合客观真相吗？

生病是身体的自我保护反应，免疫系统在一些疾病（感冒、腹泻、感染、炎症等）过程中，处于非常活跃的状态，单一把生病理解为免疫力低下是不太合理的。

免疫系统构成材料和运行物质，都是以营养为基础，均衡的营养是免疫发挥的前提。

生命会呵护自己的免疫力，只要各方面的条件改善，免疫系统和其他系统都会自动改善。

1.正面理解生病，为自愈创造条件，远离药物压制免疫力；

2.均衡营养、避免高糖食物结构，优化三餐，注意零食选择，合理营养补充，免疫自会处于最佳状态；

3.避免长期处于紧张状态，副交感神经受限制，免疫等系统同样受到限制，应强化营养去适应压力，做到张弛有度；

免疫力始终在维护自身的生存利益，信任身体规律，安于身体对自己的呵护，改变习惯，不要想去改变免疫力，结果是自然得到的。

關鍵字: 健康 生活 微量元素