楊老師說，每個人在考試時，實際上是兩場考試同時進行較量。一場考試是和知識較量，另一場考試是內心中和自己的戰鬥。你能不能發揮出自己的水平，兩場考試合一的力量很重要。距離高考前20天，很多考生認為一切都已經定型了，其實，這其中還蘊藏著你想不到的變數，這個變數朝好的方向還是不好的方向轉化，遙控器在我們自己手裡。
有人總結過高考前，考生的四種表現，不僅會表現為“焦急、煩躁、不安”的狀態，還有很多不易察覺的表現形式。家長可以對比一下自己孩子的表現。
表現一：努力學習型。高考臨近，有些考生會加班加點地學習，他們自覺地減少休息和娛樂時間，變得寡言少語，經常獨自趴在書桌上奮筆疾書，很長時間都不停止。其實這是屬於自我安慰的狀態，騏驥千里，非一日之功。其實我們需要學習、需要練習的知識點，早就應該瞭然於心了。最後20天裡，盲目的努力，有時候反而會加重自己心裡的焦慮，越努力越害怕，最後導致發揮失常。
表現二：自信滿滿型。自信是人類最偉大的精神發明，自信心推動著我們前進。但是總會有盲目自信的存在。這些孩子，平時上課積極回答問題，考試不是最好的但也不錯。他知道自己會做高考的大部分題型。但是高考，這種全國性的選拔考試，出題的教育專家們，以及無數的考生，個個都是經過千錘百煉的“題精”。所以難保有沒見過、不會做的題目存在。盲目的自信，其實是出自於內心心理防禦機制的反彈，正因為內心焦慮擔憂，才會表現得很自信。
表現三：娛樂型。考前心理壓力大，這是普遍的。高考就像玻璃容器中的水，對玻璃的任何方向的壁面都是同樣的壓力。這種壓力不分學習成績的好壞。不得不承認，面對壓力最好的方式，就是娛樂和消費。娛樂和消費能帶來成就感、心理快感。但是這樣消解壓力的做法，對於還有20天就高考的孩子來說，並不適合。 因為三年來，大家一直保持著科學合理的學習節奏，心理已經形成一根緊繃的弦。就像拉伸的橡皮筋一樣，如果在最後放鬆下來，高考那天再想緊繃回去，可能會比較緩慢和困難。並且，20天足夠遺忘大部分你在無數次考試中獲得的技能。
表現四：脾氣暴躁型。遇到壓力，遇到難題，心理強大的同學，往往會有很多種對付壓力的辦法，儘管有的辦法並不正確。但是還有一種同學，遇到壓力、難題，特別是高考這樣的大壓力之下，他們往往沒有任何抵抗就崩潰了。這種崩潰的表現，就是情緒失控，易怒易躁。動輒就對家人、老師和同學發火。發不出火的同學，往往會自己鬱悶。
針對這四種表現的考生，我想在高考前的20天，都應該從“心”對自己有一次梳理，你會有意想不到的收穫。
一、以積極的心態明確現在是黃金20天
有很多考生在這段時間焦慮、學不進去，或認為自己大局已定，沒有增長的時間和空間了。其實，這部分考生不清楚現在是最有價值的黃金20天。楊老師說，從心理上說，越接近考試，絕大多數考生越容易出現心理焦慮，導致學習效率嚴重下降。所以如果這時能讓自己平靜、專注地學習，就能比任何時候都要更容易進入高效學習的狀態。從知識結構方面說，很多常考的重要考點你並不是真的完全不懂，而是已有大量的認知儲備，僅差“一點點”就全懂了。當考生找到、突破了這些“一點點”的地方，成績也將會有所提高。所以，有策略地用好高考前的20天，孩子們會在這個過程中有很多層面的收穫。如何來過好高考前的20天呢？心理教育專家楊真豔老師給出了很具體的建議。
二、學習上，每天制定小計劃，讓自己小滿意
高考前的20天，建議孩子們每天每科給自己制定的學習計劃一定是小小的，是自己一學就能弄明白的，讓自己有滿意感的，這是非常重要的一項積極心理暗示。根據人的心理和時間管理的一些研究，越是在最後關頭，人的效率會越高，一旦你能排除其他影響，全身心地投入學習，這時候的進步是巨大的，而這些巨大的進步就是由每天的小滿意積累來的。
三、經驗上，迴歸正確歸因
無論之前怎樣評價自己，從現在開始，我們都要對自己說，你真的太棒了，一直以來，多麼難，多少挫敗感，多少打擊，你都在很好地堅持，這份韌勁是人的一生需要具備的重要品質，我已經具備了。無論怎樣，現在開始在心裡嘗試著欣賞自己。
四、自信心上，相信自己一定能考出自己應有的成績
告訴自己，十二年來，我一直在學習的路上，以自己最好的狀態努力著，可能別人不覺得，但我的每個當下所做的努力真的是我能拿出的最好狀態。
五 、情緒上，不愉快的感受要說出來，寫出來
有些考生在衝刺階段容易分心，外界一有雜音就會影響自己，注意力難以集中，越想專注越靜不下心來，進而讓情緒煩躁不安。學習易分心也是內心緊張的表現，考生想集中注意力學習，但總是事與願違。如果分心了，就先讓自己從學習中轉移出來，不要對自己的分心太糾結，允許思緒短暫地“神遊”，避免讓自己的情緒煩躁。這個階段我們要允許孩子把不愉快的情緒宣洩出來。有些孩子不擅長表達，不願意跟父母說，那麼家長要引導孩子把不愉快的感受寫出來，然後撕掉，那些不愉快的感受會消解很多。無論什麼樣的方式方法，就一個原則，高考前要讓自己不好的感覺宣洩掉。
六、身體上，適度運動，保持好的體力
高考實實在在是個體力與腦力都高度消耗的大活兒。所以，越是高考前，適度的運動，保持好的體力越是必要的。每天最好都能有散步、慢跑這樣的有氧運動，讓自己與自然融入，這是我們汲取能量的最簡單有效的方式，也是放鬆的好方式，正所謂磨刀不誤砍柴工，適度的運動後，再投入學習效果會更好。
七、睡眠上，逐步調整到高考的生物鐘
越到高考後期，出現失眠現象的考生越多，擠佔睡眠時間的考生越多。中國有句俗語“臨陣磨槍，不快也光”，成為很多考生最後衝刺的理念。抓緊之前沒有抓緊的時間，恨不得爭分奪秒，使出渾身解數，想在最後衝刺階段將自己的成績再提高一個檔次，有的家長還花大價錢請來補課老師。其實，一項調查表明，無論是中考還是高考，最終的成績是和三年的成績成正相關的，高考成績將直接反映三年成績的水平，而“臨陣磨槍”只會增加考生的焦慮。越焦慮，越影響成績。這種“臨陣磨槍”的心態也反映出這部分考生一種想超出自己實際能力水平的高期望心理，這樣的心理往往更會造成考生焦慮。還有人將高考最後的20天比作馬拉松長跑比賽的最後衝刺階段，讓孩子全力以赴。說實話，我不贊同這樣的說法。馬拉松長跑運動員可以在比賽快到終點時毫無保留地拼盡全力衝向終點。但高考不可以這樣，不能像馬拉松長跑那樣，耗光力氣全力衝刺。相反，越是臨近高考的那一天，越需要平靜，專注的心態，讓自己處於能量滿滿的狀態，我們才能調動出我們之前儲備的知識為考試所用。所以，最後20天要重視生物鐘的調整，20天可以牢固地養成一個新習慣替代我們舊有的習慣，所以，要循序漸進地調整睡眠時間，把最興奮的時間點從深夜調整回高考考試的時間段。千萬不要忽視這件事。
八、保有愉快感
休息放鬆的時候，覺得學不進去的時候，都可以聽聽歌，聽聽相聲，轉換一下自己的思緒，笑是很好的減壓方式。有些考生高考前，不敢聽歌，不敢聽相聲，甚至告別一切娛樂。一個女孩子說，即便這樣，她在考試時還經常會在大腦裡出現唱歌的問題。這個我給孩子做一個區分，考試時出現的大腦裡唱歌，是我們內在的保護機制自動啟動了，它是來保護我們避免過度緊張的，不是我們平時聽歌造成的，是一種緊張的表現，這時候，我們只需要深呼吸，感受自己的呼吸，專注於自己的呼吸後，腦海裡的歌聲就會停下來。聽音樂，聽聽相聲是有益的身心放鬆，孩子們可以放鬆地聽。
九、在內心與自己進行積極的對話
人生就是一場對話，自己和自己的對話。高考前20天，可以每天允許自己拿出一點時間和自己進行一次對話。我們可以分作積極的暗示與明示。心理學家曾經對演員做過研究，他們發現，演員在演喜劇和悲劇時，產生的內啡肽和多巴胺是不同的。所以，我們要有意識地給自己更積極的暗示或明示。比如，我們可以讓自己深呼吸，在腦海裡想象自己高考非常好的狀態，形成畫面感，感受一下那種狀態下的自己，畫面清晰了，你自己就能找到那種穩當的感覺。還有一種明示的方法，讓自己看到自己未來的無限可能，比如大學之後，我還可以考研，還可以考取雙學位，還可以出國深造，這些可能性都可能有，想一想後面的發展有無限可能，也能讓我們的心安穩一些。
所有的這些方法，都是讓考生們形成對自己合理的預期，這樣考生就會產生對自己滿意的狀態和感覺，減少擔憂。
十、每天找出自己三條優點
高考最後20天，建議孩子們每天找三條自己的優點，每天晚上睡覺前，跟自己說，比如，我今天頭腦特別清醒，我上課注意力特別集中，我今天問了老師一道題讓我很有收穫，我今天化學試卷做得很順手比計劃多做了幾道題……從自己做的點點滴滴中去感受自己，欣賞自己，把自己的優點明確地告訴自己，那些都是你自己做到的！孩子們會在這個過程中感覺到自己的信心，對學習充滿激情。
十一、總結自己的考試現狀
高三的一年來經歷了很多次考試，相信孩子可以總結出自己的考試現狀，從整體到部分，整體上，考試時間分配情況怎樣，考試心態怎樣；具體的部分上，要根據各科各題型做出總結。例如數學學科，可以從近幾次的考試情況歸納，選擇題得分情況怎樣，花費了多長時間，對哪些題型沒有把握，哪些是會而不對的情況等等，後面的壓軸題部分，哪些題目是有能力每次必對的，但是有幾次被扣分，扣分的原因是什麼，如果保證必對的話，應該從哪些地方做起，總結做好了方案自動就出來了，有哪些題目把握不大，是知識點掌握的問題還是平時訓練不足的問題，有哪些題目沒有思路，對於沒有思路的題目是哪個知識體系，是不是可以通過老師的幫助把它做好？這些問題必須要清楚，因為只有自己才可能清楚自己遇到的問題如何解決，當心中有明確的取捨方向，我們就可以坦然面對考試了。對很多人來說，我們焦慮對未知的恐懼。
如果這20天孩子們從這些角度去調整自己，更多地認識自己，從對自己心理明示、暗示的角度讓自己獲得安穩、喜悅的感覺，讓自己時常處於愉快的狀態，這些都是臨近考試要做的事情。
十二、考驗父母智慧的20天
父母也一樣，家裡的每個人都要保持自己的愉悅感，每個人都要告訴自己，高考只是孩子的一個經歷，過程中無論發生什麼，孩子們都會把這當中的經驗用到以後的生活中。所以，我不用緊張焦慮，唉聲嘆氣。要積極樂觀地陪著孩子。全家人的親情，積極向上的心態會讓一家人的情感更加濃厚，也是一家人相互之間的關係更加親密的很好的機會，一家人都能這樣做，對家庭關係絕對是建設性的，會影響孩子看待生活，看待家庭的視角。
從這個視角看，高考會變成非常好的事情，考驗的不僅僅是孩子，還有做父母的智慧。對孩子來講，無論成績怎樣，當我們傳遞出對孩子的愛和力量，那麼高考將會是他人生非常寶貴的經驗，無論將來遇到什麼樣重大的，有壓力的事件，我都可以用積極樂觀輕鬆的狀態對待，所有發生的一切不過是讓我積累經驗，面對生活，孩子們也會對以後的生活充滿希望。（周娜）
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