二師弟他大師兄
生活中總碰到一些三四十歲的“老年人”，動不動就說自己老了。而我60多歲的朋友每天樂此不疲的在練倒立、引體向上等高強度健身（甚至人體旗幟等力量特技）。到底誰是老年人呢？
而題主的問題:年近四十（也就是三十多歲）鍛鍊身體還有用嗎？
不提聯合國的界定，中國古代對三四十歲的男人稱為“壯盛之年”。而現代人相對於古代人飲食起居如此之好，平均壽命超過七十歲。三四十歲就說自己老了，無法鍛鍊身體了，說得通嗎？
雖然隨著年齡的增加，身體機能會逐漸下降。但適當鍛鍊身體能夠延緩衰老，提高身體素質這是誰也無法否認的吧！
身體用進廢退，即使是二十多歲的人好吃懶做熬夜玩樂身體也是差的很，遠遠比不上一些退休後的老大爺（百度“天壇大爺”就瞭解了）。
鍛鍊身體剛開始也許只是走走路跑跑步，一點點提高自己，再練深蹲俯臥撐，好點的拉拉引體，配合拉伸柔韌性，這點強度對於提高身體機能保持健康就足夠了。
歸根結底，人老不老鍛鍊有沒有用都在於心態。心不老奮進向上就永遠健壯年輕！
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大囚自重健身
我們習慣拿出證據與案例：
看完國外的我們說說我們國內的例子：
沈華步從70歲開始進入這家位於廣州荔灣區中山八路的健身房，一練就是20年。
現在已經是九十多歲的高齡依然每天打卡，風雨不改。
在健身房裡，沈華顯得十分神勇。無論是單雙槓還是引體向上，他都玩得有模有樣。在做引體向上時，雖然看起來有些艱難，但沈華仍然堅持完成了10個標準動作。沈華笑言，如果是在去年，他至少能做20個。他豁達地說，隨著年紀增長，體能不可避免地變差，“不過我覺得沒必要給自己太大壓力，做不了就少做幾個，不要勉強，畢竟健身是為了強身健體，而不是和別人競爭。”說起話來，他溫和而中氣十足。對於自己的身體狀況，他十分滿意，“到了我這樣的年紀，很多人連走路都困難，現在我能跑能跳已經很不錯了。”
不要說多少年齡，只要你肯開始，多少歲都不晚。如果，你是找一個藉口給自己退卻，那麼你二十歲都是晚了。
及時當勉勵，歲月不待人。
餘冠鋒Gordon
四十的人鍛鍊不但有用，而且益處非常非常的大！！帶來的好處有：
1、身體各項指數正常，遠離三高
2、身體年齡比實際年齡要低
3、精力充沛，精神狀態良好
4、可以控制自己的生活，不被生活所控制
一
首先鍛鍊不分早晚，越早進行鍛鍊未來的收益越大。一開始可能會不容易堅持可將鍛鍊看成是對自己的一項投資或一項行為習慣的培養並始終貫徹在未來的生活之中。
那麼為什麼說四十的人更應該需要鍛鍊呢？因為，人到了四十的年紀需要承擔的社會責任（公司、家庭）極其艱鉅和挑戰，同時還不可避免的身體機能開始走向下坡，所以需要拿出時間開始鍛鍊身體。
二
那麼，對於四十的人來說鍛鍊會帶來哪些好處，個人覺得從兩個方面：
身心層面和身體層面
身心層面：四十的年紀在公司和家庭都承擔著重要的角色，但的責任越大受到的壓力越大，來自方方面面的壓力需要有很好的釋放途徑或轉移壓力的方式，而鍛鍊便能起到很好的壓力釋放或注意力的轉移。
身體層面：四十歲身體的機能已經開始走下坡路，精力也不再向以前那麼充沛，不留神自己活生生已成為一名油膩猥瑣的中年男，而鍛鍊身體可以很好的杜絕以上種種。通過鍛鍊可以讓體重控制在合理範圍以內，精力雖然不能提高很多但至少能夠維持相對充沛的狀態。
對於女性來說四十五歲開始逐步走向更年期這是不可避免的事實，但是提前進行鍛鍊不僅可以延緩肌肉的衰老、提高骨骼的鈣的密度與硬度這些都可以幫助自己延緩更年期的到來，避免出現更年期綜合症等現象。
備註：同樣的是63歲，一個有運動習慣一個沒有
筆者本人帶過很多年紀50+快60的學員，因為長期堅持鍛鍊相比於相同齡人看起來要年輕很多，並且可以和自己的小孩一起跑馬拉松，玩鐵人三項。
每年去醫院體檢，身體的各項數據也比自己的實際數據要年輕很多，身體年齡遠低於實際年齡這些不都是鍛鍊帶來的益處。
備註：60+的王石先生煥發出的精神面貌讓人何等的羨慕
家軒教你學健身
當然有用，而且見效很快。
人的身體素質，一般而言，青春發育期是提升較快的階段，發育期後，大約25歲-28歲一般可以稱為巔峰，這時候你的身體各項指標幾乎已經增長到極致，隨後處於緩慢的下滑期，這時候加大強度的鍛鍊仍然是有上升空間的。當然了。因人而異。喬丹37歲的時候仍然處於巔峰。
以上描述，是針對體能的自然變化而言。實際上，人體的適應能力很強，如果系統參加鍛鍊，將會是另外一番光景。
最近網上流傳的50歲健身女神，體型窈窕，肌肉緊緻，皮膚光潔，看面貌似乎是青年女性。這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽人，在她30歲的時候她學會了游泳，並且從那時開始便喜歡了健身。不僅學習游泳，還有冬遊、蹦極、攀巖、划艇、深淺，真是種類居多，並且已經堅持了差不多20年的時間，一般人都沒有那麼大的毅力，但是大家看見他的身材之後你們就會覺的她這麼做是值得的。
前不久，刷爆朋友圈的兩個67歲老年人對比照，一個人是普通老人，一個是健壇常青樹楊新民，兩個人的精神狀態、身體形態完全是兩個年齡層。楊新民是亞洲健美冠軍，每天早上要跑步一小時，上午和下午各進行一小時的器械訓練，每次訓練課都要舉起幾十噸的重量。
那麼，沒有運動經驗的中年人，如何開始鍛鍊呢？建議如下：
1. 有氧運動為主：心肺功能是各項體能的基礎，也是維持身體健康的首要前提，建議每週跑步5-6次，每次20分鐘左右，跑前熱身，跑後拉伸。如果不能連續跑下來，就走跑結合，慢慢加大強度，直到能夠連續跑5公里，為一個階段。
2. 器械訓練為輔：無論男女，尤其男性，需要加強肌肉段倆，能夠遏制肌肉流失，塑造良好體型。建議與跑步結合的話，或者採用跑後徒手力量訓練的方式，或者更有條件的話，每週到健身房鍛鍊2-3次。
3. 注重柔韌性訓練：中年人的柔韌性已經大不如前，因而限制了很多運動表現，甚至導致日常生活中的不便。建議每次鍛鍊後都要拿出10-20分鐘時間，認真拉伸全身肌肉。
4.配合飲食：初學者往往不知道飲食的重要性，僅僅鍛鍊，收效很慢。建議晨跑前喝半杯溫開水，晨跑後及時吃早點，健身房訓練後可以補充些富含蛋白質的食品。有利於身體恢復。更多的營養知識，可以在健身過程中逐漸學習增益。
安生看健身
堅持一年見效果，我今年剛好四十歲
善若止水99
1974年份的我，喜歡跑步
半山樵夫
46歲！健身5年，現在兼職動感單車教練！每週5次器械訓練，每天20分鐘有氧運動！身體特棒！20多的小夥子也比不上我
壹陸九
大叔73年的，鍛鍊的不太好。減脂肪好難。
向50狂奔的哥哥
我今年40整了，我覺得男人每隔10年是要大修一次的，30歲的時候曾經因為應酬喝酒腰圍接近了二尺八，花了三年時間堅持每週三次游泳，把腰圍縮小了三寸。
在此之後還是由於工作原因，只有間歇性鍛鍊，雖然談不上發福，但是明顯體脂率上升，各方面機能都下降了。
於是從去年年初開始，改變生活方式，堅持三練休一，一直到現在…感覺精神體質都變好了…體脂也到了14左右，又把10年前的西褲穿進去了…一下子多了好多條褲子…
建議大家少看點手機和電視，多動動，40歲開始保養健身絕對不晚…
這第一張是減脂下來的樣子，第二張是今年1月份的樣子，最後一張是最近增肌增重的樣子（由於增肌期間脂肪也會增加，所以過段時間就要減脂了）
健身是鍛鍊的一種方式，如果喜歡肌肉線條和緯度的就擼鐵，40歲不晚.
如果想要減脂減重，就游泳，不會受傷，但是每次游泳要不停頓2公里才有效果，而且飲食一定要控制住，不能因為游完泳很餓就吃多了，這樣反而會變成大塊頭的。
如果體力跟不上的，鍛鍊沒基礎的人，可以考慮快走和瑜伽，都是不錯的選擇，筋長一寸，命長十年，古話還是真諦啊
當然最後囉嗦一句，三分鍛鍊七分飲食，如何健康的飲食是最關鍵的，大家可以多留意一下健康飲食究竟是什麼，我在這裡就不多囉嗦了，呵呵
手機用戶5981548104
52歲喜歡運動，別談什麼有用沒用？
