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标准体重的计算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 ，通过计算您的标准体重为66.5KG左右。
穿衣显瘦，脱衣有肉是很多男生的梦想，所以我想您的增肥应该是让自己的体态看起来更加健康结实，而不是肥肉吧哈哈。然而，事实是，减肥很难，增肥更难，一个瘦子想要变成肌肉型男。。。不如选择相信我，往下看看？
首先找准你瘦的根源，才能对症下药。
1 胃口不好，平日进食够吗？特别是碳水化物的摄取
2 进食够了，但消耗过高？（由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。基础代谢简单点就是指，一个瘦子就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。）
3 疾病原因，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它是由多种原因引起的。主要临床表现为：多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如果出现以上情况，建议您及时就医。
So.排除了疾病原因，要怎么做才能健康增肌呢。
1 吃啊！秉着一个原则：碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。所以米饭对你来说很重要！如果胃口有限，增肌粉，蛋白粉都是不多的选择。
2 练啊！当饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，所以此时此刻，力量训练是您最好的选择，硬举、深蹲、卧推等，如果没有经验，建议您去健身房找教练学习正确的动作。
3 还是吃，早餐一定要吃！！面包牛奶鸡蛋，再来个水果？想想那些减肥的人，替他们多吃点吧！
跑步学院
最简便的计算方法是：身高—105。
你的身高是175，所以你的体重应该是70公斤，这个基础上，上下变化5公斤都是正常范围，也就是说，你的体重在65-75公斤之间是正常的。
你提到增肥的问题，说明你感觉自身体重偏瘦。这个词汇更准确的说法是“增肌”，因为较低的皮脂是很多人梦寐以求的，如果能保持低体脂，而增加一些肌肉，体型就会更美观。
健康的增肌，需要注意三点。
1.要运动。归根到底，无论增肌减肥，都是为了更健康的状态和更好的体能，如果不运动，而只靠节食 或暴饮暴食，恐怕事与愿违。但注意，增肌期间，不要做过多有氧运动，否则会减缓进度。
2.要控制饮食。只运动也不行。否则，轻则影响进度，重则造成健康问题。瘦人增肌，要多吃些主食主食，多吃些蛋白质，不要吃过多脂肪。
3.控制进度。既不要太快，也不能停滞。停下来不增长，说明或者运动过量，或者饮食不足和休息不足；增长过快，就会长太多肥肉，回头儿还得费尽心思减下去。
健身界
一个比较简单的计算理想体重的方法就是身高（cm）-105。所以175cm的理想体重大约为70公斤。
您说的增肥，我理解应该是增肌吧！因为没有人想增加脂肪吧！而且即便是瘦人，身体内的脂肪也不见得就很少。
增肌的方法呢！一要运动，而要进食。
增肌的运动与减脂不同，增肌要进行抗阻训练，而且抗阻训练要有一定的强度，一般要到一个人最大力量的70-80%左右，在训练的过程中就是大约能做8个完整动作，而再也不能完成第9个动作的强度。
除了运动，还有一个重要的方面就是进食，进食要多进食蛋白质高的食物和一定量的碳水化合物，因为肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉内还要储备一定的糖原（肌肉收缩时的能量来源），所以锻炼完之后要及时补充蛋白质和碳水化合物。
除了这两个主要方面以外，还有一些因素调节肌肉的生长，比如生长激素、雄性激素等等，有些人会选择补充这类激素。
另外，充足的睡眠对于增肌也非常重要，在睡眠状态肌肉的生长和恢复速度更快！
协和康复刘淑芬
恰好我最近在增肥期，之前也走了很多弯路，找到方法后一个月重了4kg，谈谈自己的心得吧
先谈谈问题一，世界卫生组织给的身高体重计算公式：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。 所以按照公式175cm对应66kg比较合适，而且不同年龄对应标准重量也不相同，具体可以对照一下表格
问题二就是我自身的增肥心得了
先简单说明一下自己情况，平时一周健身5-6次，一次两小时，身高170cm，体重在65kg维持半年时间一直没增长。想增肥优先考虑吃了，首先尝试的是午餐分量增加，原先吃三两米饭3份菜（公司食堂吃）改为四两🍚5份菜，能吃完，吃完非常撑，坚持了一个多月，发现经常拉肚子，一次性进食太多不消化，体重反而下降了。后来午餐饭量改回来，下午4点增加一点水果和面包，排便良好，体重也稳定了。感悟：多吃少餐不如少吃多餐
改变二，以前健身完喝一杯蛋白粉吃点水果就睡觉了，体重也是一直没有增加，现在改为健身完增加宵夜正餐，饿就吃顿牛肉套饭，不饿就吃顿牛肉面。蛋白粉在健身时候边练边喝，如果等练完再喝往往没有食欲吃正餐了，体重明显增长。感悟：晚上十点再补一次正餐太重要了，碳水和蛋白质同时补充
改变三，以前去健身房都是走路过去，大概2.5公里，平时上班也要走走路，这样下来一天的步数在1.5万到2万，一周练一次腿都能感觉腿很乏力。后来骑了个电瓶车过去，每天步数控制在5k-1万步，明显感觉腿部恢复快很多，一周练三次腿都还有力。体重也明显增加了，感悟：过多的有氧容易消耗了自己体力，拿来做力量训练体重增长的更快
通过这三个改变体重平台突破了，一个多月时间长了4kg，现在稳定在69kg，而且按照这个方法还在继续增重，目标在75kg再刷脂，希望对小伙伴们有点帮助
大虎51
随性的薇薇
我176，70kg，体脂率9％。在健身房的时候他们教练问我要不要兼职教练。快速增肥的前提是看你自己是什么体质，有的人是饮食作息不规律，吃的东西不营养健康，吃的少，导致身体营养跟不上所以偏瘦。还有的人就是肠胃消化吸收功能不好，吃的再多也白搭，营养吸收不了，那你就得首先调理肠胃，通过平衡饮食，药物调理，适度锻炼等方式来配合恢复身体机能，身体偏瘦的人也是需要锻炼的，但一定要适度，最好不要做高强度锻炼，锻炼一定要注意渐进循环，适应性锻炼。增肥也好，增重也好，增强体质也好，一定少不了饮食作息和运动的配合，合理的膳食再加上一定的运动锻炼我相信是能把身体搞好的，两年前我还徘徊在60kg左右，明显偏瘦，现在维持140刚刚好。很多偏瘦的人为了急于求成，喜欢吃蛋白粉来快速增肌，个人不是很建议，包括我问过健身房教练，他们大多也不赞同吃蛋白粉增肌，强身健体是需要长期坚持的一件事，我只要平时注意饮食的合理搭配，完全足够我们平时的营养物质需求。有时欲速则不达。
最后分享自己平时非常平民化的饮食（对于一个上班族来说，并不能完全科学合理的搭配饮食）
早餐：无糖麦片＋2个鸡蛋，如果近期运动量大会加一盒纯牛奶，鸡蛋最好是自己煮的带壳白水鸡蛋，蛋黄我一般吃了的，毕竟能增强饱腹感，不过运动完后吃鸡蛋最好不要吃蛋黄。
午餐：在公司一般吃快餐。荤菜我尽量挑牛肉、鱼类、鸡肉吃，素菜我一般挑绿色蔬菜，偏爱西蓝花。周末自己做饭的话，健身后我会选择鸡胸肉（主要很便宜啊，比猪肉还便宜，牛肉有点小贵，而且蛋白质成分也足够高），再搭配蔬菜沙拉（沙拉其实做的比较少，我还是喜欢熟食，沙拉的口感不适合我）
晚餐：晚餐我一般选择二两面条＋一份素菜，多年的饮食习惯了，虽然也知道淀粉摄入多了对健身无益，不过现在一时半会儿还真改不过来了（估计就是我八块腹肌出不来的罪魁祸首）。反正晚餐尽量少吃吧，我一般过8点就不再吃主食了，最多加点水果、坚果之类的辅食。（有时公司活动或者朋友聚会例外）
其他一些日常生活习惯最好也能注意下，最好不抽烟（反正觉得抽烟就是跟自己和身边的人过不去，能不抽就不抽吧），少饮酒（酒我是能不喝就不喝，白酒不超过2两，啤酒一般一瓶，红酒也就两杯的样子，本来自己喝酒确实要上脸，所以朋友同事们也不会强行要求我多喝），当然，睡觉最好也要按时（这点我承认自己也很难做到，尽量吧）。平时别吃零食，哪些高能高热量的食物就不说了，什么奶酪，冰淇淋，炸鸡汉堡基本跟我绝缘，作为四川人，火锅串串，烧烤怎么也躲不过的，但我从来不会主动邀约别个吃这些，我宁愿请他们吃中餐，西餐。
当然了，还有一些其他健身锻炼或者说饮食养生方面的心得体会，这里就不多说了，可以私信沟通哦！
（好像是唯一的一张全身照，除皮净重70kg）
（左边是去年10月份测的，当时还只有66kg，因为体脂率偏低，所以教练建议我少做有氧，多做力量，所以除了偶尔游泳，我基本不做有氧，右边这张是年后测的，差不多70kg，体脂率11％基本处于正常水平。其实我的理想体脂率在15左右）
丨陌上青衣丨
BMI和体脂率两个指标作为衡量身高、体重和脂肪三者之间关系的重要数据，具有重要参考意义。
如果提问者偏瘦，建议从饮食和增肌锻炼两方面来增加体重，并且适当做有氧锻炼减少脂肪堆积，尤其是内脏脂肪堆积。
锻炼方面以大重量器械增肌锻炼为主，一开始锻炼的前两三个月用小重量锻炼，主要掌握锻炼计划、动作细节、发力感觉、拉伸肌肉活动关节等，之后再逐步增加重量。安卓手机APP下载健身宝典，苹果手机不知道有什么类似APP，同时再下载keep，主要用于拉伸肌肉活动关节、hiit、腹肌等锻炼。
在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划。
刚开始锻炼的前两三个月，重量上以提问者能够使用的、有感觉，但做完动作后第二天不会感觉肌肉特别酸痛为主，我不了解提问者身体状况，所以这个重量不太好说具体是多少，去锻炼时可以多向大家请教。以后锻炼时以自己能使用的最大重量稍微减少一点比较好，最好在有人保护的情况下锻炼，或者使用器械锻炼，尽量在有人保护的情况下做自由锻炼，比如史密斯架、大黄蜂、蝴蝶机等器械就属于固定器械，运动轨迹都是固定的，有利于提问者迅速找到发力感觉，杠铃和哑铃等器械，或多或少都需要一定的控制力，在没有人保护或指导的情况下容易做错，也容易受伤。
器械增肌锻炼时，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次。动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒。
锻炼顺序是先热身十分钟，然后用keep里的拉伸课程做拉伸肌肉活动关节锻炼，然后做器械热身，再做器械锻炼后，结束后再次拉伸肌肉活动关节，最后慢跑10-20分钟，最多25分钟，过多的有氧锻炼会掉肌肉。每周可以安排1-3次，每次30-45分钟左右的有氧锻炼，这与过多的有氧锻炼掉肌肉减脂这并不冲突，可以把长时间有氧和核心锻炼交替进行，比如一三五练有氧，二十六只做10-20分钟有氧，然后练核心力量。具体做多少有氧锻炼要提问者自己摸索一段时间，每个健身计划都不是一成不变的，都需要随时调整。
行远
这是最好回答的问题了额！不知道你现在的体重是多少斤？想增肥很容易，你先做运动，运动可改善代谢功能，像你这光吃不长的人，一是代谢的问题，二脾胃不好，你听说过茶化石吗？这是一种来自西双版纳勐海优质茶区百年以上古茶树茶，再加入糯米树叶合制而的茶，它像石头一样坚硬，故名茶化石。茶化石性温和，对胃非常好，长期坚持喝能养胃。很适合体虚、胃寒人群。
另外饮食上也要做一些调节。多吃些营养价值高的食物。也不要吃油炸等不好消化的食物，先把胃起来。让胃功能恢复，慢慢中吸收就正常了。
当然你还可以借助一些中医的减肥方法，中医有很多调理脾胃的方法，如按摩，艾灸等。
养成运动的好习惯，运动是双向调节，胖者能瘦，瘦者能胖哦。体育锻炼可以促进睡眠，多睡觉，睡长觉也能长肉。
我答着答着自己都笑了，那些每天急吼吼的要减肥的人不会打我吧！！！今天又回头指导瘦子长肉啦！！！
长肉是个大工程，所以从吃上面入手最好。一点一点往胖吧！！！别急啊。希望我的方法能帮到你，希望在评论区留言一起交流。谢谢！
语拟童心
175的男人，正常体重应该在135到145之间吧。你提到健康增肥，我的理解应该是增肌吧，长膘可不是什么健康的事。要想增肌，可以看看许多健身教练的建议，网上好多的，高蛋白低脂肪的饮食，加强力量锻炼或称无氧锻炼或称“撸铁”，坚持一段时间，你的身体会壮，不是肥，强壮💪
古月鸣人
男生175cm体重在67kg左右比较合适。身体中肌肉和脂肪的含量不同看起来胖瘦也不太一样。想要快速增肥，就是饮食上多吃含脂肪、糖类多的食物(当然在适量的范围内)，减少运动，适度的锻炼。睡眠要充足，不要熬夜。保持好心情。
