所謂藥食同源
產後媽媽身體虛弱
最重要的任務
就是做好月子
月子期間除了休息
最重要的就是一個字
“吃”
而剖腹產和順產的
恢復需求不同
營養搭配也不同
下面這份食譜
如武功秘籍
準爸媽們趕緊收起
這份攻略吧
起床後空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：紅豆湯、海帶粥、胡蘿蔔粥。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神豬肝、素燉品。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神豬肝、素燉品。
加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。
晚上點心：紅豆湯。
全天飲品：養肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一週)。
起床後空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油豬肝、薏仁米飯。
加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。
早上點心：紅豆湯、麻油豬心。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：麻油豬肝、海帶湯、薏仁米飯。
加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。
下午點心：甜糯米粥、麻油豬心半份。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。
晚上點心：紅豆湯。
全天飲品：養肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一週)。
起床後空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿蔔、海帶)、糯米桂圓粥
加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。
早上點心：紅豆湯、排骨蓮藕湯。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿蔔、海帶)、薏仁米飯。
加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。
下午點心：甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。
晚上點心：紅豆湯或蛋花桃仁米酒。
全天飲品：紅棗養肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯麵、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10：00)：水果一份。
早上點心：紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔、地瓜葉等)、枸杞草蝦或金針膳背、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15：00)：水果一份。
下午點心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯麵、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。
晚上點心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲品：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯麵、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10：00)：水果一份。
早上點心：紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鰍海參、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15：00)：水果一份。
下午點心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯麵、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。
晚上點心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲品：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
第1天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；五穀飯；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五穀飯。
午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：枸杞魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第2天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；黃豆糙米飯；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯。
午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：當歸魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第3天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；薏仁飯；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯。
午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：麻油魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第4天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；黑米飯；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸排骨(潤顏湯)；黑米飯。
午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏燉魚湯(舒心湯)。
晚點(21：00)：紅糖糯米粥。
第5天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；糙米飯；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；歸芪豬心(潤顏湯)；糙米飯。
午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；乾貝鮮魚湯。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第6天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；五穀飯；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；膳食排骨(養膳湯)；五穀飯。
午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；生菇鮮魚湯。
晚點(21：00)：紅糖糯米粥。
第7天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；黃豆薏仁飯；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬心(潤顏湯)；黃豆薏仁飯。
午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；十全燉魚湯(大全湯)。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝，豬肝利於排毒；不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰。
2、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡。
3、紅豆粥和糯米粥剖腹產者要煮軟點，一次不可吃太多。前兩週忌吃大熱、大補食物。
4、前兩週吃紅糖有利於惡露排出。
5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。
6、前兩週忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。
7、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。
8、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖。
順產者本週不喝生化湯和養肝湯，剖腹產者繼續喝。
第1天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五穀飯；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；枸杞鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第2天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；杜仲腰花(麗身湯)；黃豆糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第3天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；黑木耳腰花；薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油鮮魚湯(潤顏湯)；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第4天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；黑米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸排骨；黑米飯；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏燉魚湯(舒心湯)；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第5天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；杜仲腰花(麗身湯)；糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；歸芪豬心(潤顏湯)；糙米飯；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；乾貝鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
第6天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；黑木耳腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；膳食排骨(養膳湯)；五穀飯；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；生菇鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。
第7天：
早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；黃豆薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)。
午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬心(潤顏湯)；黃豆薏仁飯；時令蔬菜。
午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；十全燉魚湯(大全湯)；膳食飲料。
晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)。
1、本週多吃豬腰有益於腰腎的恢復，但依然不能吃大補大熱的食物。
2、本週第四天起，開始逐漸減少紅糖的添加量，到第三週完全停止。
3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。
4、本週開始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。
5、不能吃刺激性食物。
第1天：
早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
第2天：
早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。
早點(10：00)：膳食飲料。
午餐(12：00)：竹筍排骨；時令蔬菜；臺灣油飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；黃豆糙米飯。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥。
第3天：
早餐(07：00)：麻油雞；薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；薏仁飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
第4天：
早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(舒心湯)；時令蔬菜；黑米飯。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥。
第5天：
早餐(07：00)：麻油雞；糙米飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：當歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜；臺灣油飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：乾貝鮮魚湯；時令蔬菜；糙米飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
第6天：
早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：膳食排骨(養膳湯)；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥。
第7天：
早餐(07：00)：麻油雞；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝
2、不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰；
3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞；
4、第三週開始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等(稍稍加熱下)。
第1天：
早餐(07：00)：黃勝豬腳；五穀飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯(十全湯)；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
第2天：
早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：竹蓀排骨；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；黃豆糙米飯。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥。
第3天：
早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：麻油鮮魚湯；時令蔬菜；薏仁飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
第4天：
早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：當歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜；臺灣油飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(麗身湯)；時令蔬菜；黑米飯。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥。
第5天：
早餐(07：00)：黃豆豬腳；糙米飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：乾貝鮮魚湯(麗身湯)；時令蔬菜；糙米飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
第6天：
早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：膳食排骨(養膳湯)；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21：00)：桂圓糯米粥。
第7天：
早餐(07：00)：山藥胡蘿蔔排骨；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10：00)：小米粥/紅豆粥/其他粗糧粥。
午餐(12：00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15：00)：臺灣油飯；紅豆湯；水果一份。
晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。
晚點(21：00)：紅豆湯。
1、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞
2、三餐後食用婦寶1包，活血化瘀，利於惡露排除，調節內分泌改善皮膚粗糙，改善糾正貧血體質；
3、婦寶可用養肝湯、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡；
4、第四周繼續添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等(稍稍加熱下)。
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