劉麗萍
孕育旅程即將結束，在期待中迎接新寶貝的降臨既溫馨又幸福，欣喜之餘，更多的媽媽卻談“月”色變，俗話說月子坐不好，煩惱少不了，今天，小編就和大家來分享“坐月子”的一些注意事項，助您科學度過特殊時期！
一、產後休養
1.自然分娩後媽媽的休養：
（1）室內溫度22°C左右，每天通風2次，每次30分鐘，避免對流風。
（2）保持會陰部乾燥與清潔，及時更換衣物，避免感染；
（3）產後一週以清淡、易消化飲食為主，腸胃功能恢復後，可逐步過渡到正常飲食，要遵循少食多餐、由軟到硬的原則，增加蔬菜、水果以及富含纖維素的食物，促進腸道蠕動，利於排便。
（4）保持充足的睡眠，避免久臥，每天堅持踝泵練習及提肛運動5—8分鐘。
2.剖宮產後媽媽的休養：
剖宮產後，產後康復所需時間要比自然分娩慢一些，新媽媽不要心急，除以上注意事項外，還要注意：
（1）保護刀口：咳嗽、噁心、嘔吐時，應壓住傷口兩側；刀口瘙癢，不要用手抓撓，可用2%碘伏進行消毒緩解。
（2）保持外陰部清潔，惡露超過月經量或者體溫不正常時，應及時就醫。
（3）採取側臥位睡覺，減輕腹壁刀口的張力；產後 42天要去醫院進行產後複查。
（4）堅持母乳餵養，促進惡露儘快排出，利於子宮復舊。
（5）產褥期（42天）內嚴禁性生活，產後42天后應嚴格採取避孕措施至少2年，以避免子宮破裂的風險。
二、預防子宮脫垂
1.產後不要過早使用束腹帶，不進行劇烈運動、避免久蹲，而引起腹壓增大。
2.產後經常咳嗽、習慣性便秘應及時就醫，腹壓增加也會引起子宮脫垂。
3.產後6周注意休息，避免從事重體力勞動，適當增加身體鍛鍊，尤其是盆底肌肉鍛鍊。
三、合理營養
1.產後以溫補為主，在飲食均衡的前提下，加強補充蛋白質（牛奶、雞蛋等動物蛋白和黃豆等植物蛋白）、鐵質、纖維素等營養素與水分，幫助修復身體組織、補血、促進傷口癒合，同時促進乳汁分泌；
2.避免吃過於寒性、涼性的蔬果，對於未吃過的水果要儘量避免，以免過敏導致腹痛腹瀉。
3.食物烹調上以清淡為原則，儘量要低油、低糖、低鹽，避免過多熱量，引起二次肥胖。
四、避免產後抑鬱
1.一定要放鬆心情，丈夫要更加關愛妻子，在產後的一段時間裡多陪妻子聊天，與妻子一起護理孩子，讓她感受到丈夫對她的愛並沒有因為懷孕結束而降溫。
2.產後抑鬱症多在產後兩週發病，產後4~6周症狀明顯，家庭要多關注新媽媽的身心變化。
3.出現產後抑鬱，家庭一定要給予重視和治療，以免出現無法挽回的傷害。
“坐月子”是為了讓新媽媽更好的休養生息，寶寶快速的適應新環境，把握產後動態，科學與傳統相結合，減少溝通煩惱，促進家庭和諧，願大家幸福、開心、健康坐月子！
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