• 腹横肌：一层支撑腹部内部结构和器官的深层肌肉。它有助于扁平胃，用于强迫呼吸，排尿，排便和分娩。

• 内部和外部斜肌：帮助弯曲和转动，并协助躯干屈曲。

骨科和生物力学专家研究证明：锻炼腹横肌对于脊柱的支撑至关重要。

我们直接上菜~

使用方法：收紧你的腹部肌肉，然后使用腹肌的力量向前伸展身体，同时保持胸部紧实。当您伸展身体时，轮会向前滚动。

将头部放在中立位置，并在下摆时将下巴稍微卷起。这将有助于保护你的后背和脖子。

注意：

1、在使用腹肌轮时所做的动作需要相当强壮的腹部肌肉和腰部。如果您有任何腰背部问题，建议咨询医生后训练。

2、锻炼前，需要预热整个身体，特别是腰背部，以避免拉伤。

3、避免在推出时将腰部拱起。当你感觉到你的腰部有轻微的痉挛，那么，缩短你的练习长度，缩短手臂的长度或者将膝盖放在地上进行练习。

4、 很多人觉得肩部不适，是因为在于下落和起身过程中，背部和腰腹力量不足，身体没有完全放下去、不是腹部主动带动身体运动，而是手臂和肩「撑」起动作。使用缓慢且受控的速度，感受肌肉发力，加强核心稳定性。

5、每次至少10次重复运动，每周3-4次。

如果你是新手小白，那么腹肌轮斜板是初学者最好的训练之一，因为它增强了我们前面提到的那些基本的稳定性肌肉。它还会让您感觉如何在保持平衡的同时抓住滚筒。

如果你已经进阶了，那么可以试试换个方向

附大神完整版。。。我只是看看。。。

附大神创新版

加油~~~

YoyoYoga攸攸瑜伽

腹肌轮，又叫健腹轮，是一个高效针对腹肌、覆盖全身肌群的训练动作，

是一种结构简单、应用方便，锻炼效果明显的减腹工具。

由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用而备受大家青睐，

健腹效果比传统的仰卧起坐好得多。

但如果不能正确标准的使用腹肌完成腹肌轮的动作姿势，还有什么效果可谈啊？

我们又如何使用腹肌轮锻炼腹肌呢？

汗水哥整理了下，主要有以下两个姿势：标准跪姿式和标准站姿式。

一，标准跪姿式

训练部位：这个动作对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

1 正确的使用腹肌轮，应该双膝先着地，以跪姿的动作起始准备。

2 双手抓住轮子，将其平行于肩膀下方，把上腹收进去，调整胸部的位置，呈猫驼式的动作。

3 把腹肌轮推出去的同时，建议新手们可以把动作控制在自己可以控制的范围内，最好前方放个参照物。

4 整个动作过程中，臂部不可以向后撅起太高。在收回的第一个动作也不可以用胯关节往后拉，因为那样的效果就会减半，正确的姿势是让胯关节和轮子同时移动收回来。

二，标准站姿式

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的训练。

1 双脚并拢站于地面，新手建议双脚分开略比肩宽。

2 俯身双手紧握腹肌轮，向前推动腹肌轮至身体水平于地面，然后回收原位

3 在向下运行的过程中，努力使背部略呈弧形弯折，让自己的注意力集中在腹部，同时保持手臂紧张。

1 让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的过程中都要保持肌肉用力紧张，也不可以太过缓慢，会使得疲劳加速，避免运动过程受伤。

2 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，才能达到效果以及不会伤到下背部

3 不要撅高你的臀部，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。

记住这个原则：

用腹肌轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整。

对于想要腹肌的初学者来说，一定要先从跪姿开始练。

汗水哥最近天天也在坚持练习，感觉离站着做快不远了😎