w喜歡吃西紅柿
柳梢青6
堅持一年每天5k慢跑，會取得身心方面的巨大變化。
1.精神方面
擁有執著，拼搏，自信，自律的品格。
緩解壓力，沒有包袱，容易開動機器，做事效率高。
2.心理方面
每天跑步帶來的成就感，充實感。容易成為目標達成型人才。
能每天都跑，堅持1年的全世界也沒多少人
人在江湖，身不由己。能有多少事情讓我們天天體驗成就感。
3.身體方面
天天慢跑，有氧運動積累的多，量變到質變，心肺功能好，擁有容易燃燒脂肪的體質，人會體力充沛，身材矯健，精神抖擻，容光煥發，不易疲勞。
4. 外貌方面
外貌比同齡人會年輕很多。 當然還有長壽。
5.飲食方面
消耗的熱量多，不用忌口，愛怎麼吃怎麼吃，不用擔心胖。
假設您60kg，1年跑步消耗的能量=365天*60kg*5km=109500kcal，燃燒1kg的脂肪需要7200kcal，1年跑下來相當於燃燒15.6公斤的脂肪。（如果完全用脂肪供能的話，事實上大約一半糖一半脂，也有15.6斤呢）
6. 睡眠質量好
吃的好，睡得香，每天動，生活質量不要太好哦
7.注意事項
每天慢跑5k是健康的，但如果速度快，對身體負擔大，來不及恢復，有疲勞堆積的話，就不如隔天跑了。
注意不要把跑步當作任務。喜歡了就會長久。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
看見每天都遇到的熟悉身影，你會主動微笑的和他們打招呼，那種自信是通過跑步鍛煉出來的。
讓我們珍惜生命，堅持每天跑步吧朋友！它會帶給你身體的健康，家庭的和諧。
素菜均儒
我是運動狗阿喀琉斯之腰，目前最常進行的兩個運動就是足球和跑步。
題主自拍是標準跑者身材，贊一個，為什麼要懷疑對錯呢？跑步是我繼踢球以來發現的最好的運動，已經跑了2年多了，簡單說說這些年跑步帶給我的改變。
體型更矯健
我以前運動只有足球，足球不是全程奔跑，很多時候需要降速走動接應，所以踢球對減肥效果一般。跑步是持續輸出，達到半小時後對體內糖原的燃燒很明顯，沒跑步的時候肚子是一塊，跑完明顯腹部顯現原本就有的肌肉。
精神面貌更好了
跑步持續的出汗會帶走毛孔裡的髒東西，排出水腫，跑完一趟下來，皮膚光潔，臉型瘦削，整個人顯得更有精神。跑步的人面相就比不運動的人年輕至少10年左右。對了，如果跑步是為了減肥不要學圖裡我喝雪碧。
免疫力提高
這個非常明顯，我由於工作原因有時熬夜，導致有點亞健康，那陣連續感冒，身體非常差。跑步兩年多來身體最大改善就是免疫力提高，不容易感冒了，偶爾運動完沒及時洗澡玩手機導致感冒也不用吃藥，玩命喝水和燙腳，一天到兩天感冒就痊癒了。
對氣候的適應更強
由於跑步的四季不間斷，對冷熱氣候的適應比以前強多了，我有點輕微鼻炎，以前冬天的戶外運動，都會鼻涕橫流，噴嚏不斷，現在一點症狀都沒有了，而且感覺不怎麼怕冷，我衣櫃裡沒有毛衣，冬天去西安也只是體恤加個外套。
心態更積極，強大
我開始跑步其實始於失戀，刻骨銘心的痛只有跑步能治，而且速效，瞬間上癮。越跑越沉迷，以致於後來前任找我複合我都沒了興致，塞翁失戀，焉知非福！
跑步是個對誰都公平的運動，只要傻逼一樣的跑下去，你就能不斷刷新自己的記錄，這在人的心理建設上會有種我只要埋頭幹就一定能幹出成績的暗示。
當然跑步讓我上癮還是它讓大腦放空接近冥想的狀態，我跑的多了現在甚至可以在學校跑道上邊跑邊睡的進入這個狀態，這種大腦放空其實潛意識又在工作，我每當有心煩或者需要抉擇的時候都會選擇跑步，心情很快就會安撫下來，並且跑後就有了抉擇，一點不耽誤。
跑步是個不斷髮現自己的過程，由內而外的發現自己的潛力，由外而內的改變你的身心，沒有理由不繼續跑下去，加油少年！
足球實戰狗
首先我個人覺得不用每天都跑，兩天一跑，一星期跑四次都可以，讓身體也能夠得到充分的休息，給身體一個更好的恢復時間。
如果能堅持跑一年，那我們的身心都會面臨著巨大的改變，不止是身體，內心，自己思想上，氣質上都會有著很大的改變。
我上班的工作特殊點，每年公司都要組織體檢，我有位同事，有一年去體檢檢測出來脂肪肝，醫生說缺乏鍛鍊，而且喝酒喝多了，回去後，他每天晚上夜跑，幾乎是天天跑，每次最低跑五公里，確實是厲害，整整跑了一年，第二年在去體檢，脂肪肝沒有了...
如果能堅持一年，那肯定是需要很強的意志力的，堅持住能提高我們自身的毅力，自律，執行力，做事能夠雷厲風行，不拖泥帶水，這些都是無形的。
堅持長時間跑步的同時一定要做好自身的保護，跑步前的熱身，跑步後的拉伸，都要堅持做好，能讓我們的關節避免一些不必要的傷害。
運動之旅
和你一樣，慢跑將近半年了，半年累計跑量估計會達到1000公里。每個人體質不同，變化也不盡相同。我體質差，年齡大，當初主要為了降血糖，選擇的慢跑。這半年體重降了近20公斤，外在體型的變化看得出來，內在心理的變化只有自己知道：因為喜歡上了跑步，有了目標，有了期待，身心愉悅。喜歡，所以不必堅持、喜歡，所以會持之以恆。一年後會有什麼變化我不在意，只想珍惜每一天的跑步時光，天天與跑步如同初戀，相信每一天會看到一個更好的自己。
njabiao
第一個變化就是你每天的跑步數據都在刷新。回頭看看，會覺得你也行，就像努力爬到山頂的人，原來別人能做的事，你也可以做到。
第二個變化就是生活有規律了，每天五公里跑步，基本都會在同一個時間段，從上下段時間分配來說，規律性大大提高了。
第三個變化就是想要每天跑的更多點了，因為一年下來，身體耐力狀況肯定好多了，就會嘗試更長一點的跑步距離。
第四個變化就是想從新認識自己了。原來以為很多做不到的事，自己也能做到了，那麼關聯到工作學習上，是不是也可以有這種堅持？
田園晨跑
用戶1358878147711
謝謝誠邀
堅持半年了很厲害啦 不過呢 問題太籠統了 年齡 體重 跑步時間 飯前 飯後 都有區別的 不管如何 跑步之後請全面拉伸 這樣肌肉才會有線條的美感 加油
免費學瑜伽
我已堅持了兩年多慢跑，剛開始跑十五分鐘堅持了一年，後來增加到二十分鐘，現在增加到半點鐘了，身體跑後感覺到全身放鬆，工作有幹勁了。原來有血壓，血糖和血脂都有了明顯改善，通過吃藥和跑步鍛鍊，身體現在恢復了正常常態。免疫力提高了，感冒也少了，就是感冒也很快好的。但我為了保證身體康，繼續堅持每天早上晨跑半點鐘時間。
