一、晨起“三堅持”
1、堅持空腹喝一杯白開水
早晨起床後，孕媽每天堅持喝一杯白開水能溫潤腸胃，刺激消化系統充分地分泌，促進食慾，有利於定時排便，防止發生痔瘡和便秘 。清晨空腹飲水，能很快被胃腸道吸收，進入血液，使血液稀釋，血管擴張，從而加快血液循環，補充細胞夜間丟失的水分，能儘快令孕媽恢復精力充沛和全身輕鬆的狀態。
2、堅持排便
孕婦便秘是很正常的，有90%的孕婦都可能會便秘，原因上漲大的子宮壓迫直腸就會引起便秘的，加上體內大量孕激素的影響，使胃腸平滑肌張力降低而鬆弛，蠕動減弱，以及孕婦活動較少。因此孕期早晨堅持有規律地排大便，要多喝水，多吃蔬菜、水果、玉米、大豆、芹菜、洋白菜及粗糧等食物，增加膳食纖維攝取量，養成定時排便習慣，加強鍛鍊。
3、堅持吃營養早餐
早餐很重要，對孕婦來說更重要，吃好第一餐，為自己和肚子裡的小寶寶補充營養。孕婦不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內產生一種酮體，這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響寶寶的生長髮育。你良好的飲食習慣，也可以影響將來寶寶的規律的飲食習慣。孕婦處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。好的營養要從早晨第一餐開始。孕婦早餐可以吃全麥製品、奶製品、豆製品、蔬菜、瘦肉等。
二、飯後“三不做”
1、飯後不躺
飯後站著很難受，肚子好漲，孕媽咪坐著坐著就喜歡躺著了，這樣是不對的，這會使飽脹在腸胃裡的食物停留時間過長，影響消化功能的正常進行。因此，躺著是不利於消化的，食物長時間堆積在胃中不消化，一方面是沒有營養吸收，另一方面也會導致胃脹胃不舒服，可能導致胃病。
2、飯後不運動
飯後如果直接運動的話，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。因此孕媽吃完半小時後再運動。
3、飯後不玩手機
孕媽無論什麼時候都儘量還是少玩手機，尤其是飯後更不要玩手機。有的孕媽習慣性拿出手機坐著就開始玩，玩著玩著就忘了時間，這樣食物堆積在胃內，影響胃的消化，時間長了導致孕婦體重飆升，孕媽最好吃飯後和家人聊聊天談談心，然後出去散散步都可以。手機還是扔一邊吧！
這些你都能做到嗎？加油了孕媽們！
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