skying一路向北19520
關於“跑步是否需要天天跑”
跑步是有氧運動的一種，它除了可以減肥塑形外，還能加強新陳代謝，增強心、肺功能，提高睡眠的質量。我周圍也有很多愛跑步的人，他們甚至會去全世界各地參加馬拉松長跑。
關於“一個月了還是體重不變”
除了跑步，有沒有做其他訓練呢？因為長時間的重複跑步，身體新陳代謝適應後，再做同樣的鍛鍊身體就會燃燒比之前少的熱量了。所以，這個時候可以加入一些其他的無氧訓練，讓身體不會適應。
第二，跑步後是否有進食呢？吃的是什麼類型的呢？垃圾食物可能會浪費之前的運動效果哦。
第三， 卡路里是否消耗的足夠呢？不同的體重跑步時間後消耗的卡路里也是不一樣的，如果消耗的卡路里沒有達標，那也是會有影響的。
最後，體重只是個數字，而跑步是其實也是塑形的運動之一，在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，所以，你覺得體重未下降，那可以量一下自己的腰圍、臀圍等，是否有明顯的改變。
KGC卡傑詩
慢跑是世界公認的最棒的減肥運動之一。
按道理說你堅持了一個月，應該小有成效了。
但是體重不變，有下邊幾種可能。
1.也許事實上你已經減肥了，只是你自己沒有察覺。
有些朋友剛剛接觸跑步減肥，整個人的身體狀態，是一個完全沒有經過訓練的狀態。
這種情況下你開始跑步，你的腰腹，腿部，臀部為了適應運動，會有一個肌肉增強的過程。
你可以理解為：一個剛開始跑步的人，儘管在做有氧運動，但前期減脂和增肌在同步進行。
比如說你一個月減掉1公斤的脂肪，但是增加了1公斤肌肉。
所以你的體重並沒有變，而你已經減掉很多脂肪啦！
因為脂肪的體積是同樣重量肌肉的3倍，所以你的腰圍，腿圍等等，其實已經瘦了。
所以運動減肥，一定拿身體各部位圍度說話，不要拿體重衡量。這是健身圈裡公認的定理。
2.你跑步的方法是否正確呢？
跑步減肥，不以跑步的速度和公里數作為衡量標準。
最重要的衡量標準是連續跑步的時間。
因為跑步二十分鐘後，你的脂肪才開始燃燒。
比較合適的持續時間是每次45分鐘左右。
上限時間最好不超過一小時，否則關節壓力比較大，容易受到損傷。
至於跑步的頻次，每週5次足夠。給身體休養生息的時間。
按照這個方法，更容易得到最佳的減肥效果。
3.一個月能減多少脂肪呢？
按照一週跑5天，每次40分鐘計算。
一個月大概跑步22次，每次40分鐘，大概消耗450大卡能量。
那麼一個月消耗在9900大卡能量左右。
每公斤脂肪含能量7700大卡。
這樣算，一個月減掉的純脂肪是1.28公斤。
其實已經是蠻不錯的成績啦！
請繼續堅持，一般三個月就會有非常明顯的體型優化了。
希望可以幫助到各位親！
虎山行不行
現在馬上就要到夏季了，一旦到了夏季，那麼我們整個人的身材就暴露無遺！有些人覺得非常的歡喜，而有些人覺得特別的難受！
畢竟誰都不想把自己肚子上一圈又一圈的游泳圈顯露出來！於是許多人就想在這個陽光明媚的春季裡拼命的減肥，這種想法是好的，可是有些情況往往事與願違！
有的人每天堅持跑步，堅持了一個月，結果自己的體重竟然沒有下降！這就非常讓人絕望了它讓你懂得了付出不一定有回報，這很有可能是你的方法不對！
確實，如果我們的方法不對，不管你做了多大的努力，那麼這些努力沒有用到點子上，我們的體重也很難下降！
今天我就來給大家講一講這其中的原因，看一看哪一個是符合你的情況，希望大家都能從中找到一些解決的方法！
1. 吃的太多
有時候想減肥卻控制不住自己的嘴，那麼你做多少運動都是沒有用的！減肥的本質就是讓我們攝入的小於消耗的，跑步會增大消耗，但是如果我們控制不了攝入，體重就不會下降！
所以如果你跑步，一個月還沒有瘦下來，很有可能是因為你的飲食結構有問題，我們應該剔除飲食中脂肪和糖比較多的食物！同時應該嚴格把控中餐和晚餐的熱量！
2. 脂肪少了，肌肉多了
有的人在跑步。一段時間後體重確實沒有下降，但是他們驚喜地發現自己的身材卻是越變越好！這很有可能就是因為脂肪少了，肌肉多了！
如果出現這種情況，我們不必太過擔心，因為這種情況，會讓我們的身材變得越來越好，肌肉輪廓變得更加明顯！
3. 跑的太少
雖然堅持跑步一個月確實是非常難得，但是我們要問一問自己每天跑步的時間是多少？如果你每天只跑十幾分鍾，堅持一個月，那麼減肥的效果可能幾乎沒有！
如果我們想要達到良好的燃燒脂肪的效果，我們每天最少堅持30到40分鐘的跑步。這樣才能很好的降低體脂率，幫助我們減肥！
4. 堅持的時間太短
正常來說，堅持一個月的跑步體重會有所下降！但是每一個人的體質不同，減肥的效果也是不同的，如果我們一個月的跑步，體重沒有下降，很有可能是我們堅持的時間不夠！
所以我們在這個時候千萬不能放棄，千萬不能因為一個月跑步體重沒下降就灰心喪氣！我們也應該繼續堅持，在繼續跑步，堅持三個月，看自己的體重到底有何變化！
有許多人減肥的效果不明顯，一個月看不出來這是很正常的，所以我們一定要堅持，堅持，再堅持！
關注瘦三斤
跑步一般是不需要天天跑的哦，之所以不天天跑主要是給我們大腿以休息的時間，避免膝蓋承受太大的壓力造成損害。一般情況下以減肥為目的的跑步的，一週跑四五天就差不多了，如果另外兩天您實在是閒不下來，可以嘗試其他運動，比較騎車、游泳都是很好的選擇。
一個月的時間體重不變，也是一個很常見的情況，不管是老手還是新手都很正常。
我們減肥的主要目標是減掉身體的脂肪，而不是單純的減掉體重，新手就是有可能出現的情況就是脂肪減少了，但是肌肉會有所增加，造成體重基本沒有什麼變化的情況，但是我們肉眼去看身材是變好了很多的，這個情況有可能持續長達兩到三個月的新手期，過了這段時間如果訓練得當的話，體重就會開始有加速下降趨勢。
當然，上面講的還是比較理想的一種情況，還有一種情況就得引起重視了哦。我們能不能減肥，關鍵的一點就是每天消耗的熱量是否大於每天攝入的熱量，如果您每天都跑步了，但是吃得多，反而有可能出現體重增加的情況，所以說在保證運動的同時，還得控制飲食，保證每天攝入都低於消耗，才能達到減肥的目的。
GentleTiger
誠然，跑步是需要每天都堅持的。
《中國居民膳食指南》中指出：
堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。
每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
其實，每個人都應該保持足夠的日常身體活動。相當於每天6000步或以上。
其實每天6000步是很容易達到的，比如我的日常，我每天早上步行10分鐘去公交站，然後換成地鐵上班，早上的時候，基本可以步行2000步。
中午出去吃飯的時候，也是步行去美食街，來回就可以走3000多步。
晚上下班回家，我會選擇提前2站下車，這樣步行回家不僅可以沉澱一下工作中的壓力和不愉快，還可以收穫步行的樂趣。晚上大約行走4000多步。
另外，《膳食指南》中也指出，應該將運動融入日常生活中，每天進行中等強度運動30分鐘以上，每週5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等；每2-3天進行1次肌肉力量鍛鍊，每次8～10個動作，每個動作做3組，每組重複8～15次，如二頭彎舉、頸後臂屈伸、俯臥撐、深蹲等；天天進行伸展和柔韌性運動10-15分鐘，如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關節的屈曲和伸展活動，上、下肢肌肉的拉伸活動。
至於您擔心的一個月體重沒有變，我覺得完全沒有必要擔心
我們減肥的時候，要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，是真正的減肥。
很多的小夥伴在選擇運動減肥的初期，都會出現體重不變，甚至體重增加的情況。
事實上，在運動減肥初期，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
這下您明白了吧。
那就祝願您高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——畢竟這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。
魏嬌嬌營養師
這個問題我回答過。跑步目的是減肥，可是你知道如何才能減肥嗎？你每天需要2000大卡熱量，你消耗的熱量超過2000大卡才有可能減肥。比如你跑步10公里消耗500大卡熱量，跑完了回家吃個麵包，你這10公里和沒跑一樣，因為那個麵包熱量不止500大卡。
所以跑步不一定就減肥，主要取決於你的熱量收支，你不跑步，你一天攝入1000大卡，消耗2000大卡，你照樣會瘦。這樣的前題，你這1000大卡熱量裡包括你一天需要所有營養，這樣才是科學減肥。而不是節食去減肥。
最靠譜的減肥教練
那麼一個一個來答。跑步需要天天跑嗎？
答:完全沒有必要啊！你人累，你肌肉也累啊。
肌肉也需要休息的，不然小心你的肌肉抗議你。再說人一旦進入疲憊期，狀態不是很好，那麼跑步的效率也會大大折扣，所謂養兵非一日之功。建議一週跑個四五天休息個兩三天很有必要哦！且以每次維持在一小時左右的慢跑為宜，當然快慢交替很更好，呼吸也很重要，三步一呼兩步一吸。對了還有跑步前後拉伸也很重要不要忘了。還有很多注意事項就不說了。
接下來回答第二問，這個要重點答一下。
為何一個月了體重還是不變?
我想到了兩點。第一點一個月很久麼?你渴望體重下降的心情我能理解，可還是再堅持堅持，一下走向身材巔峰那有那麼容易。 畢竟你的肥肉也不是一兩天都長出來的對吧，想短時間內扔掉肥肉就算了。（嗯，這種想法不可再有）
把跑步當成一種興趣或是一種習慣，不好嗎？不要強迫自己跑步，對自己好一點溫柔一點。
還有跑步就能降體重?平時的飲食你注意了嗎？還在三天兩頭的吃大餐?
不知道你減肥多久了?是否進入了一個瓶頸期?這些都得考慮。
第二點。問你自己，你想擁有好三圍還是輕體重?減肥的目標是什麼?減體重?是去脂肪才對嘛。來看張圖片。
發現了什麼?對就是你想的，可能你長肌肉了，可能不多。那麼不要一味地關鍵自己的體重下降了嘛？很揪心的。三圍才是關鍵，那麼，這個月你量了嗎？
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俊賢視界
水中水果
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有說有練
首先回答第一條，就算為了減肥，跑步也沒必要天天跑。跑一休一可以，跑二休一也可以，根據自己的體質。當然你就是喜歡跑步，不跑就不舒服，天天跑也沒啥問題。
然後回答第二條，不瘦的問題。不知道親每天的跑步是跑多少時間？配速如何？心率怎麼樣？日常飲食是什麼樣？日常作息是什麼樣？這些都是於跑步息息相關的。
並不是說你跑起來就會瘦，減肥從來不是這麼直接容易的事。如果跑了很久不減重的話，可以從我以上問的幾個方面排查一下。
一般來說，跑到30分鐘之後，脂肪參與熱量的消耗會多一些。所以跑步運動要持續的時間長一些。強度方面要達到燃脂心率。燃脂心率根據每個人的年齡和運動水平不一樣，親有興趣的話可以搜索一下相關資料。個人感覺的話，一般是可以說出完整的話，但是不能唱歌的情況下，跑步的配速應該是合適的。
另外飲食方面，不能因為跑了步就可以為所欲為的撿著高熱量的食物吃。還是要均衡膳食營養，避免高油高脂，多補充高蛋白和膳食纖維的食物，適量吃水果。
跑步是一個系統工程，減肥也是個複雜的人體反應，所以，親不要著急，減肥路漫漫，有耐心有方法，也一定會瘦的。
