體質特別差的人如何從頭開始恢復身體？

逍遙騎士鄭義

　　那麼平時生活中我們又有那些小妙招改善體質特別差的情況呢?記住以下八招!

　　1. 清晨適當運動

　　起床後做做運動，散散步走走是很不錯的選擇。用比走路快、比跑步慢的速度，大步快速往前走，同時雙手也進行有規律的擺動，如果能走上半個小時，便能夠促進氣血運行，全身就會溫暖起來，不容易發冷。

　　2. 補充維生素E

　　維生素E不足將會導致激素分泌失調，平時應該注意補充富含維生素E的食物。但維生素E的起效比較緩慢，須至少堅持3個月以上。

　　3. 補充堅果及溫性食物

　　很多食物也具有改善畏寒體質的效果，如堅果類的核桃仁、松子等，蔬菜類的胡蘿蔔、甘藍、菠菜等，水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食不錯的選擇。其他如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是氣虛畏寒者的最佳食物選擇。

　　4. 常吃溫補食物

　　如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，還可以達到補身的效果，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷的症狀，如人參、黨參、當歸、丹參、肉豆蔻、草豆蔻等，其中人參提取精華rh2可顯著提高IL-2活性，提高巨噬細胞的吞噬功能和NK細胞的殺傷活性，從而發揮免疫調節作用。

　　5. 注意保暖

　　天氣冷時要做好各種保暖的措施，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要穿戴整齊。脫掉添加的外衣前，須確定已經處於溫暖的環境，不要因為一些外因導致的身體發熱就馬上脫掉禦寒的衣物。同時太緊的衣服會阻礙血液循環。

　　6. 及時補充食物

　　讓身體儲存適量的脂肪，可幫助維持體溫。所以不要為了優美的線條，就偏食、過度減肥。但是很多現代人工作忙碌無法按時吃飯，可提早多備些餅乾、麵包等以備不時之需。

　　7. 不喝冰冷的飲料，要多喝熱湯

　　吃飯時要多喝一些熱湯身體可以變得暖洋洋的。但切忌不要暴飲暴食，會影響胃的消化功能，造成嚴重的不適感。

　　8. 晚上臨睡時泡腳

　　睡覺前用熱水泡腳二十分鐘到半小時，水要沒過腳踝，這樣有利於血液循環。

記錄東方之今幸

致讀者

致那些所謂體質差的人

工作壓力大導致很多年輕人體質越來越差，小毛病不斷~下面為大家曬點調理體質的乾貨~

講點真正實用的乾貨。以下，以小幅度運動與飲食為主，但作用會極大

1.脫髮與白頭（頭暈、健忘）

您可知道，就算是詹姆斯這樣的運動量，都沒法防止脫髮，是的，因為你的運動，都和頭髮沒關係。而幹梳頭，就是給予頭髮的運動。僅僅是每天把頭髮從前到後幹梳一百次，就能逐步達到防脫髮的效果。

有人說，幹梳頭會掉髮，我要說，那都是掉的根基不穩、早已軍心動搖的頭髮，不少人最開始掉髮多，同時頭髮越來越油，但是油冒出來，毛囊自然得了清靜，長出來的頭髮，更有質量。

不脫髮但白髮的人，堅持梳頭3-6個月，頭髮自然返黑。另外，脫髮甚者，每天用300克生薑煮水洗頭，也能防脫。

2.體質虛寒,經常感冒

每天早上在嘴裡含一片生薑10-15分鐘，算是最偷懶的驅寒辦法，別無他法更簡易。

3.頸椎病

頸椎病不可扭動脖子，這對病症恢復不利。

第一步：把脖子向前方儘量伸展30—60次。如鴨子伸脖一樣，一伸一縮地運動，動作要緩慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才開始練時次數可少一些，從10－20次開始，待逐漸適應後，再增加至30－60次。否則，一開始便運動次數過多，練後有脖子痠痛不適感。開始練時，可能會有脖子痠痛不適感，不要緊，堅持下去，過一段時間便適應了。

第二步：上述動作做完後再把脖子緩慢地儘量後仰、回覆，反覆做20—30次，。

第三步：將脖子緩慢地左右儘量偏歪10－20次。

第四步：最後，再緩慢地將脖子左右扭動(緩慢地儘量向左扭，回覆後，再緩慢的儘量向右扭)10－20次。

上述四個動作，均宜適當用力，緩慢運動，禁止用力粗暴和快速運動，防止損傷頸部。

每天可做2－3遍。整套動作下來，也就是十多分鐘，慢則不到二十分鐘，不耽誤時間，隨時隨地都可做，簡便易行。此運動可有效地增強頭部血管的抗壓能力，頸部 的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也會因此增加一定的耐力和穩定性，從而可有效地防治頸椎病，即無頸椎病可防，有頸椎病可治。

如果堅持下來，你會驚奇的發現，你的頸椎病的確會不藥而癒，症狀將大為改善。

4.肚子發福（胃病、便秘）

我要說的是，肚子發福，不管你多少歲，是告訴你，身體真的開始衰老了。

辦法：使用兩個動作，以肚臍為中心，順時針（繞肚臍，右下，再左上方向）慢慢揉動，以微微發熱為宜，一次揉動200次（慢的話就一百次即可）；再就是從上至下，雙手下推腹部，一次200次為宜（慢的話就一百次即可）。

幫助刺激腹部，外經絡、內臟腑皆可受益，屢試屢效。

5.減少面部皺紋法（尤其眼角）

以下適用於女性：可每天晚上塗完乳液或者是做完面膜，趁臉上還是滑的，用手掌根沿著鼻樑往耳朵的方向刮，從眼睛處往下，每條路徑至少30次，從眼角處到下巴，最後是額頭。刮到臉部微微發燙發紅即可。

男性皮膚較粗糙，可不需要乳液。

每天可3次為宜。各種眼紋儘可驅散。

6.摒除壓力法

首先說，為什麼摒除雜念需要用到坐這種姿態？

人的姿態，其實不外乎這四種：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是臥。當然，各種奇葩姿勢，也是應有盡有，但是，那些方式，只是這四種類型的過渡狀態。至於小龍女能在繩子上睡覺的彪悍舉止，已經不屬於人類世界可討論的範疇。言過不表。

行走和站立狀態時，神智需要不斷被提醒，腦子沒法放鬆，但睡臥的時候呢，人又過於暈暈乎乎（人在過度放鬆時候，會不知道自己身處何處，從這種神遊狀態迴歸人間的時候，會突然一蹬腳或者啥的，把神智拉回到身體裡），只有坐這種狀態比較中庸，能在適度的情況下，去修煉精神意志，而不受外界的雜事幹擾。

這種狀態，就是驅趕內心雜念的時間了。

如何的坐姿？

盤膝坐（包括單盤膝、雙盤膝和自然盤膝）當然是最標準的了，這個姿勢，對意志的修煉非常有用，但是非常難，是的，我必須說，很多人根本做不了。

就用自由式，在適度高的椅子上，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，凝神即可（這叫做目若垂簾）。

心態上的準備

靜坐的時候，要把精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分的部位，稱“下丹田”）。初學的人，對這種工夫，極難下手。人習慣性的妄念，一起一滅，沒有一秒鐘停止，所以說：“心猿意馬”，最不容易調伏。

靜坐的最後工夫，就是能夠調伏這些胡思亂想的妄念，妄念一旦消除，就能夠出現一種無念境界。那麼怎樣下手呢？應該平常行動做事時候，時刻當心，不要亂想，到靜坐時候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，這樣反覆練習，久而久之，妄念自然會逐漸減少。以達到無念的境界。這是最上乘的方法。

靜靜的自然以鼻呼吸，以至不聞不覺，口也須自然閉合，遇有口津多的時候，可緩緩分小口嚥下。最要緊的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，這樣可以得到幫助不少。

呼吸的方法

初學者，可以在鼻翼上貼上小紙片，呼吸不擾動紙片為宜。呼吸氣息的出入，應該極輕極細，連自己的耳朵也聽不見出入的聲音。 氣息應該慢慢的加長，叫它達到小腹；但要純乎自然，不可用力。耐心練習，久後就能夠達到。

人們胸中，在肺的下面，胃的上面，有橫膈膜（也叫隔肌）。開始練習呼吸的人，往往會覺得胸中氣悶，這因為沒有推動膈肌的緣故。推動的方法，是吸氣時候從鼻中徐徐吸進新鮮空氣，使肺底舒張，膈肌下降；呼氣的時候，吐出濁氣，下腹部收縮，使隔肌向上升，這樣一上一下地膈肌的運動就會靈活，於是覺得胸部空松，一點也不氣悶了。

腹中的大小腸，最為柔軟，血液容易到此滯留，呼吸的氣，漸漸深而且長，達到小腹，腹部就有彈力，能夠把滯留在腹腔內的鬱血逼出去，達於四肢。

7.規律作息

請諸君不再熬夜、宵夜、暴飲、菸酒、久坐，身體可自行恢復。

8.食療

食補與各種常用食材的效力。

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汗水俱樂部

腫瘤專科醫生

好艾好艾

體質從差變好的建議；規律起居、適量運動。

世界衛生組織總幹事中島宏博士曾深刻指出：“我們必須認識到，世界上絕大多數影響健康的問題和過早死亡都是可以通過改變人們的行為來防止的，而且花費很少。”因此，2000年世界衛生組織提出了“合理膳食、戒菸限酒、心理平衡、體育鍛煉”的健康促進新準則。我國衛生部門參照國外經驗，彙集我國大多數保健專家學者的意見，結合我國的特色，總結出了我們應該推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、規律起居、保證睡眠、勞逸結合、性愛和諧、戒菸限酒、適量運動、心理平衡。

一、合理膳食：我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：我們的生活起居必須“有常”，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，儘量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違揹人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

五、性愛和諧：正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

六、戒菸限酒：眾所周知，吸菸對人體健康是有百害而無一利的；酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

七、適量運動：運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

八、心理平衡：人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。

福州禪武

給你講講本人的經歷吧。

在大學期間，熬夜通宵玩LOL那是經常的事，像五一，十一之類的假期更是連續三四天通宵，那個時候（14年畢業）也沒有感覺說身體變差了什麼的，只是畢業實習的時候，有一次搬個東西從1樓到7樓，東西也不重，結果才到2樓就走不動了，後面是花了很長的時間才弄上去，整個人都虛脫了，這次是真正的發現，覺得自己的身體快不行了.也就有了後來的鍛鍊。

經歷過那次事情之後，發現自己是真的需要鍛鍊了。

第一：控制作息時間，規定每天23點半休息，不管是否能睡的著，剛開始也是各種的不適應，經歷了一兩個月這樣的時間安排，後面就養成了這樣的習慣了。

第二：6點半起來，跑5公里。記得第一次跑的時候，只跑了1公里，累的感覺自己都快不行了。後面也是慢慢的增加運動量，到現在一個半馬跑下來，也沒什麼壓力了，到目前總跑量在1500公里。

第三：跑完步之後，再做20個俯臥撐，20個腹肌輪，以及30下深蹲。現在腹肌和胸肌都能看的出來了（本人很偏瘦）。

第四：儘量少玩LOL，不抽菸，少喝酒。和朋友出去玩的時候，就說酒精過敏，控制住對身體有害物質的吸入。

第五：每天晚上規定2個小時的時間，進行看書，看營銷類視頻教程，代碼類視頻。保持心理健康計劃。

總的來說，也就是幾個點吧。

1，保持健康的作息時間。

2，堅持鍛鍊。

3，多看些書，少玩遊戲。

當然了，現在也不是說身體非常強了，但，至少整個人的精氣神和以前已經是不可同語了。哈哈，希望，這些對你有所幫助與啟發哦

流年素箋

體質特別差的人怎樣從頭開始恢復身體呢？建議做到以下幾方面:

1.多用食療的方法。藥茶如養血茶，用棗、姜、紅糖三種食物，熬茶泡茶飲用均可。其他的食療法，如藥酒等，均有補氣血的法子。食療的方法，其優點在於物美價廉、便於堅持。建議找專業人士諮詢一下。

2.多食用有溫補作用的食物。如雞肉、羊肉等。也可以根據自己的身體狀況做藥膳。建議找專業人士諮詢一下。

3.艾灸。古語云，"家有三年艾，醫生不用來"。《本草綱目》說:"艾葉取太陽真火，可以回垂絕元陽......灸之則透諸經，而治百種病邪，起沉痾之人為安泰，其功亦大矣"。可見，對於體質特別差的人來說，艾灸效果極好。可以取穴背部的命門、腎俞，腹部的中脘、神闕、關元，下肢的足三里和太溪。艾灸物美價廉，效果顯著，便於堅持。艾灸後拔罐，集補正與去邪於一體，效果更甚。建議找專業人士進行。

4.適度鍛鍊身體。找到適合自己的方法鍛鍊身體，而且還要適度。

5.生活習慣要規律，改掉不良生活習慣。

6.可以在醫生指導下服用藥物。

希望可以幫到大家。

光明大使送光明

體質特別差的人要從頭恢復，就要開始養成自己的良好生活習慣。

首先，早睡早起，不要懶，要想讓自己身體好，首先，習慣就要改，不要晚起晚睡，晚起不是保持睡眠的藉口，而晚睡更是會讓自己的身體變得更差。

然後，要堅持運動，每天抽出半小時或者一小時，出門走走，跑不動就走走，有條件的話還可以健健身，做做瑜伽，現在很多手機也有這樣的運動軟件可以自學。對比就知道，一個經常運動的人和不運動的人體質很明顯就不一樣，運動可以讓自己的身體更穩固強壯，更協調。但是一定要堅持，如果三天打魚兩天曬網的，那做什麼事都是沒有用的。

接著，還要注意在食物上改善自己的身體。每天要多喝水，補充水分也可以讓自己身體新陳代謝得到很好的作用。每天喝點牛奶，吃個雞蛋，少吃油炸和冰涼等對身體不好的食物。平時煮點有營養的東西吃，比如骨頭湯之類的，可以煮點黃芪，黃芪對增強體質很有幫助。

沒有什麼是能立刻讓自己的身體快速恢復得非常好的，都是要慢慢來，慢慢調理，慢慢堅持，不要求快，不要沒有耐心。要克服自己的內心，不要覺得自己做不到，要相信自己忍一忍一定可以的，堅持，你會看到不一樣的自己。

小鬼乖乖

體質特別差的人如何從頭開始恢復身體？

在健身房的集體課程當中經常會看到這種現象，會員們在按照教練的口令，隨著音樂的節奏做著各種優美舒展的動作，滿臉的享受，有個別的會員卻是滿眼羨慕的站在那裡發呆發愣地看著其他人翩翩起舞。問起原因就是由於身體素質太差，無法執行教練的口令，無法跟上音樂的節奏。

我們評價一個人身體健康與否，通常提到身體素質。什麼是身體素質呢？身體素質分為競技運動身體素質和大眾人群身體素質。競技運動身體素質包括：敏捷、協調、速度、平衡、反應能力、爆發力等方面，根據不同的運動項目特點，各個方面所佔比重不同。大眾人群身體素質包括：心肺耐力、身體成分（脂肪百分比）、柔韌度、肌力及肌耐力。

心肺耐力，就是通常所說的心肺功能，亦稱為有氧體適能。

身體成分就是身體的構成成分，我們的身體由皮下脂肪、肌肉、器官。骨骼和其它非脂肪物質構成。我們所說的身體成分一般是指脂肪百分比。一個正常人的脂肪含量為：男性12～18%，女性16～25%。男性19～24%，女性26～31%為脂肪含量偏高；男性25%以上，女性32% 以上就進入了肥胖的行列。

柔韌度是指一個關節或一系列關節中所能產生的幅度和活動自由度。

肌力是指特定肌肉或肌肉群所爆發出來的最大力量。

肌耐力是指在特定時間內完成較多重複次數、肌肉群到至疲勞。

在我們日常生活的健身活動當中，我並不建議體質較弱的群體購買私教課程。購買私教課程對於體質較弱群體來說是一種金錢上的浪費，目前中國健身行業絕大多數健身教練水平偏低，訓練手段單一，訓練計劃千篇一律，做不到因人而異，體質較弱群體很難堅持下來。

對於體質較弱群體除了在飲食和睡眠等生活習慣進行調整以外，有一種我們非常熟悉，簡單易行，又省錢的方式進行健身鍛鍊，那就是廣播體操。

廣播體操伴隨著我們的學生時代，但很少有人真正的重視廣播體操，在做廣播體操時也是抱著糊弄和敷衍了事的心態，所以很少有人能夠真正的通過廣播體操受益。

廣播體操是體育科研單位根據運動相關科學，結合中國人身體特點而創編的適合中國人群的健身方法。

廣播體操簡單易行，及時你沒有足夠的時間，也完全可以利用工間等一些碎片時間來進行鍛鍊。真真正正的，認認真真的一天三遍廣播體操，一段時間之後你的體質會有很大的改善。

paul141319

應該循序漸進的進行調理

首先，不能操之過急，因為體質變差也不是一天兩天的事情，那麼體質變好也不是一天兩天的事。

改善體質建議從以下幾個方面入手。

第一， 運動方面，堅持有氧運動，比如練練瑜伽，選擇慢跑，騎自行車等等。

另外，飲食方面，多吃水果蔬菜，另外配合紅肉、牛奶等等，不建議經常喝碳酸飲料以及油炸食品。

最後，生活習慣方面，戒菸酒，保持良好的作息習慣，相信堅持兩到三個月就會有明顯的效果。

關鍵字: 八招 健康 小妙