陈瑭
妇专委特邀心理问答专家志愿者
冯凤君：人人都有烦恼的时候，有烦恼想找人倾诉是正常的心理需求。
烦恼作为一种负性情绪，如不及时处理，长期积累会对自己的身心健康造成不良影响，积极地想办法采取措施释放情绪压力十分必要。
当我们心中有烦恼，想找别人倾诉之前，先让自己冷静下来思考几个问题：引起烦恼的主观、客观因素是什么？自己能否慢慢消化？找人倾诉的目是什么？是仅仅找人吐槽倾倒情绪垃圾还是想寻求别人的帮助？如果倾诉是为了找个吐槽对象宣泄情绪，我认为还是尽量不要去叨扰别人，这样不仅不能解决问题还会把负性情绪传染给别人，于人于己都不利；如果自己无法摆脱烦恼的困扰，可以找自己信赖的亲朋好友，静静地坐下来慢慢诉说，友人或许能够帮你理清思路，分析烦恼的来源出处。拓宽了看问题的视角，萦绕在心头的烦恼也许就烟消云散了。
提醒注意的是：除非是专业的心理健康工作者，能够坚守职业规则，为来访者保密，你的倾诉对象对你的烦心事是否能够做到守口如瓶，是否能够给你提供实质性的帮助，还需要你考虑清楚再去倾诉。
减少烦恼的根本方法是通过学习提高自己，使自己能够更清晰的认识自己和社会，逐渐改变自己对外界不合理的思维、情感和反应方式，学会处理纷繁复杂的人际关系，提升心理健康水平。
心理卫生协会妇专委
您好，我是暖心理咨询师蒋梅玲，很高兴能够回答您的问题。
从心理学的角度来说，我们有了各种情绪或困惑烦恼之类的时候，假如能找到一个值得信赖的可靠的朋友或家人，然后一股脑儿的向她们诉说，往往在说完之后你就会发现烦恼也就烟消云散了。所以，在别人能够接受并且愿意倾听我们烦恼的前提下，跟别人诉说自己的烦恼是解决一些情绪困挠很好的一种选择。
但从您的来信中我看到了您的担心是怕自己的“余光恐惧症”会因为自己的诉说而传染给可能会好奇的朋友们，您的这种说法好像没有科学根据吧！我们就从余光恐惧症的发病机制方面来谈谈会不会有您担心的这种可能性发生？
正如您所说的，余光恐惧症是社交恐惧症的一种，它的发病机制相对复杂，目前大家公认的有以下几种人格特征的人容易患上余光恐惧症。
过度内向的人因为别人言语的攻击，与人交往中受到的伤害比较多，同时生活中的变故比较大且多。
有的人因家教比较严，对性可能存在错误认知，对异性的敏感部位产生一定的恐惧感。
还有就是极为不自信的人，生活中经历太多的挫折，对人际关系过于敏感。
其他未知因素………
所以，从余光恐惧症的发病机制来看，它是不具备传染或者相互感染的。因此，当务之急是需要找出造成你余光恐惧的真实原因，并且对症状的产生要有本质上的认识。假如你的症状不是很严重，就可以用森田疗法的“顺其自然，为所当为”来调节，症状通常都能够减轻一些的！
不知你在症状出现时，紧张焦虑恐惧的情绪是否强烈，躯体上的有没有不适的感觉？
余光恐惧症如此的让你烦恼，是否它已经影响到了你的学习工作或者生活？
你是否会在上课时或者是工作时，察觉到自己的余光注意到旁人时，就会感到紧张或者不能集中注意力？
假如症状比较严重，建议您在服药的情况下，同时运用“森田疗法”调节自己的情绪状态。希望我的回复能对你有所帮助，并祝你早日康复！
答者：暖心理咨询师蒋梅玲
暖心理
心情烦躁的时候，那种感觉就像是胸口里装满了气体，难受！这种难受如果持续时间久了就会变成一种心境，成为个人各种活动的心理背景，这样的话就不好了，就可能会影响到自己的健康。不光是心理上的健康，甚至连身体上的健康也会被深刻的影响。比如很多心身疾病。诸如，爱生气的人容易得胃病；焦虑的人容易口腔溃疡等。
如何排解这种危害？这就要求把心中的这口“气”吐出来。如何才能吐出来呢？需要有人能为你分担痛苦的事或经历；需要有人认可接纳你的感受。所以，需要找一个可靠的人进行倾吐“苦水”。把垃圾倒出来，有人替你接着并装起来带走，这样你的心理的痛苦就会随着心理垃圾的消失而消失。也就不会产生后续的次级伤害。所以，自己的烦恼是需要找人倾诉的。不过，烦恼的事如果自己可以消化，就不必了。因为每个人都有一种“心理修复力”。都可以在经历挫折后进行自我的修复，只不过强弱不同而已，可以按照自己的情况决定自己对待挫折的策略。
希朴羊
应不应该跟别人倾诉自己的烦恼，这个问题，要看实际情况了。有些事可以倾诉，有些则没必要，主要分以下3种情况：
【1】如果是自己能解决的问题，尽量自己解决。
在自己能力范围之内的事，优先看看自己能不能解决，不要一遇事就给他人诉说，让人感觉你一点处理问题的能力都没有。
【2】如果自己解决不了的问题，需要朋友出主意，可以交流性的倾诉。
一个人的脑子能想到的方法有限，有些事情，可能确实自己不知道如何解决，可以给知心好友倾诉一下，听一听对方的意见，毕竟他是你周围的人，可能会根据你的实际情况对症下药，给你的意见更靠谱一些。
【3】如果自己感觉倾诉给朋友也无济于事，那就慎重，最好能自我消化，总会有办法的。
有一些事，比如是个人隐私问题，你给朋友说了，朋友也不知道该咋办，而且还把自己的秘密泄露了，让朋友也会觉得不好意思，人和人之间有时候也需要保持一定的空间，不要啥都说出来，也不要啥都不说，自己要拿捏好分寸。
要不要倾诉，一切从实际出发！
名言佳句
懂你的人不要倾述自然懂你！不懂你的，你去倾述什么？还不如自己找个镜子自言自语，免得被人家笑话。
其实多想想，人生哪有过不过不去坎，（除非死亡这道坎过不去罢了）
（自我娱乐下！回答太枯燥）
现在自己回忆当初自己困难的时候，就快撑不住的时候，不也过来了吗？
当你回忆过去时，曾经的美好，痛苦都是人生的一部分，有时候也会不近敬佩自己那么困难的窘境都熬过去，暂时的困难又算什么呢！
人的烦恼都是有原因，找到原因，切住命脉，烦恼也随之而去！
最好消除烦恼的办法就是知足常乐，都往好的方面想，感恩所有得到的！
能有什么烦恼，烦恼的根源跟心中的欲望有关系，平常心，得之我幸，失之我命，既来之则安之，一切随缘吧！
小帆读书
说了又解决不了问题。说出来干嘛？
手机用户688彩云之南
这个行为取决于很多因素：这件事倾诉出来对自己是否有利、这件事说出来会不会给对方带来弊端、对方是谁…
对于父母。大多数父母还是愿意倾听子女的烦恼，因为她们爱我们，像生活中自己遇到的小烦恼可以让父母开导我们，毕竟父母是过来人，随着年龄的增长，我们会慢慢离开父母，这个时候父母会挂念在外的我们，这个时候如果自己可以坚持，不要像父母倾诉，因为父母会担心，也许自己一两天就不难过了不烦恼了，但是父母会一直挂念。
对于朋友（你觉得他/她是你值得信任的朋友）。倾诉虽然无妨，但是管住自己的嘴，因为没有人愿意无条件听你的烦恼，就算在好，也要考虑到对方的感受。
对于“朋友”（你当他/她是朋友 但是她/他觉得你是同学之一）。还是不要不要倾诉了，这就是现实。
选择自己发泄烦恼的方式，每天保持笑容哦！💜
格格巫212
娱乐😄我是认真的！垃圾多了肯定要倒掉～倾诉是最好的方法～自愈力强的人～可以自我调节消耗～缺少自愈力的人～就需要通过倾诉来达到平衡😊只要能达到～彼此心理安全度～倾诉条件～就自然形成
音魂acme
应该的，但最好找那种自己信德国的人，不然找真的会越来越烦的！
小意视图
我觉得得看你倾诉的对象是谁，如果只是普通关系最好还是不要倾诉的好，除非关系特别好能帮你出主意的人。因为有些人你和他倾诉了他嘴上劝劝你，但是心里会看你的笑话。每个人都会有自己的烦恼，多看开些。平时找一些自己的兴趣爱好，当心情不好的时候听听音乐，出去走走，做点自己感兴趣的事情，可以缓解一下自己的情绪。
