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‘免疫力低’ 的具体体现?
在开始之前, 这位小伙伴不妨先来判断一下自己的具体情况, 毕竟 ‘免疫力低’ 的概念相对宽泛, 程度也有严重程度之分, 有些可以自我应对, 有些则需就医. 例如以下这两个问题:
\t1. 是否已达到 ‘病症’ 的程度?
\t2. 是否经常出现特定的症状?
当然, 如果在检查之后并无急症, 则可以从以下三个方面改善咱们的 ‘免疫力’.
饮食
饮水量: ‘男性每天2.5升, 女性每天1.5升, 若有运动再各加1升’是基本原则, 实际上, 现代人日常饮水量严重不足已经不是什么秘密了, 大家都知道, 却也都有意无意的会忽略, 但若想提高免疫力, 保证身体健康, 这确实不可缺失的一条.
健康食材比例: 所谓健康食材, 主要指那些 ‘没怎么加工过的食材’, 增加它们的摄入比例可以有效改善身体素质, 退一万步讲, 人家至少自带了可观的 ‘微量营养素’, 这点就远胜于精加工的食品了.
运动
心肺功能: 比起进行高强度训练, 此时咱们更可以从基础的 ‘心肺训练/有氧运动’ 中受益, 像是快走, 游泳等就是不错的选择. 其实不光是心肺系统, 这类运动也很擅长促进全身循环, 提高新陈代谢速率, 用咱们老祖宗的理念来解释就是 ‘通则无病’.
柔韧度&灵活度: 除了心肺训练, 柔韧度和灵活度也是此时的重点照顾对象. 一方面它们一样可以提高全身代谢, 另一方面也可以有效的降低日常活动中咱们受伤的几率, 并提高身体恢复速度. 具体操作方面, 可以选择从一些简单的静态拉伸做起, 其实这些中小学体育老师就都有教过, 正压腿, 侧压腿, 头部运动, 肩部运动等, 如果你忘了怎么做, 也可以查询我往期回答中的相关内容, 这里就不赘述了.
其他生活方式相关方面
睡眠: 同样是有助于身体健康, 运动和睡眠两者所扮演的角色却又一丢丢差别, 运动是通过透支刺激身体生长, 它的本质是消耗, 而睡眠则是补充. 换句话说, 练得再勤快, 吃得再讲究, 睡眠不够也都是徒劳.
烟/酒: 不抽不喝最好, 但如果有这方面的习惯, 烟还是戒了吧, 酒的话根据身体状况控制好量即可.
好了, 关于 ‘提高免疫力’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
逗比老肖恩爱健身
好好生活，规律作息，心情愉悦，适量运动，饮食益杂，不吃生冷，禁烟限酒。原则就这几条，西医的免疫力，可以归属到中医的脾胃系统里。现代人不好的生活习惯导致普遍脾胃虚弱，从而导致正气不足，老爱生病，就成了西医说的免疫力差。所以要想彻底改变这种情况，就得改变生活习惯，这是治本之策。运用一些中医药帮助改善，实现尽快恢复作为治表之策。
