以下，可能是大多數人的生活作息習慣▼
工作日
早上：鬧鐘一個接一個響，猛地一起床發現8點了，立馬蹦躂起來刷牙洗臉，早晨也不吃早餐，接著投入緊張的工作之中
中午：隨便點外賣，湊合吃，吃飽繼續坐在原位
晚上：持續地加班中，10點了夜宵晚飯一起吃
週末
沒有白天，沒有黑夜，沒有三餐......
結果
我胃痛肚子痛頭暈目眩一檢查各種慢性疾病真嚇人
以上情節不針對個人，如有雷同，還不趕緊收藏文章！
這次，小固憋了一個大招，諮詢了固生堂廣州駿景分院的李政木主任，綜合各種健康學營養學給大家列了一個【健康作息表】（內附食譜哦），希望大家都能照著上面做，每天都健健康康~
1、7點起床，喝一杯水
研究人員發現，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床的對身體健康更加有益。而水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必須物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
2、7點10分，刷牙
經過一夜睡眠，口腔中滋生出很多細菌，要仔細地刷牙哦
3、7:20-8:00吃早飯
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平穩定。早飯可以吃燕麥粥、豆漿饅頭等。
4、8:30-9:00避免運動
有很多朋友有晨練的習慣，來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
5、9:30 開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。此時應該保持心平氣和，集中精力，把今天要做的事情記錄下來，制定好順序才能順利完成工作。
6、10:30 讓眼睛離開屏幕休息一會
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。李政木主任說道，此時可以做一些眼部按摩運動，幫助緩解眼睛的壓力。
7、11:00 吃點水果
此時接近午飯時間，處於血糖又下降的狀態，可以吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
8、12點，吃午餐
午餐儘量營養均衡一些，此時切忌邊吃午餐邊工作！
9、13點-13點30分，午休
午休的時間不宜過長，會越睡越累，此時儘量選擇有靠背的椅子，不宜趴在桌子上午休。
10、16:00 喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平，在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
11、17:00-19:00 鍛鍊身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
12、19:30 晚餐吃得少
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠，晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
推薦食譜▼
這個時間看會電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
13、21:00 泡腳
應該選在晚上9點鐘左右，這個時候泡腳最補腎。泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。飯後半小時不宜泡腳。
14、22:00 洗個熱水澡
累了一天了，這個時候洗個熱水澡吧，可以促進血液循環，有解乏的功效。
15、22:30躺上床準備睡覺
放下你的手機，忘記今天工作上的煩心事，睡一個美美的覺。
助眠小訣竅
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
廣州駿景分院/佛山南海分院/廣州赤崗分院/廣州東湖分院/廣州天河北分院 呼吸科
廣州中醫藥大學教授，博士、碩士研究生導師，曾任中華中醫藥學會方劑學分會副主任委員、顧問。從事中醫藥學的臨床、教學、科研30餘年，具有較堅實的中醫藥學理論知識和豐富的臨證經驗。對方劑學的基本理論,尤其是方劑學的配伍規律的研究頗深,並注重方劑在臨床實踐中應用的研究。
擅長：內科支氣管哮喘、肺炎、急性或慢性支氣管炎、“三高”症、高尿酸血癥、胃痛、風溼病、婦科月經不調等病症的診治，以及中醫綜合調理，療效尤佳。
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