都說“中午不睡，下午奔潰！”
午睡已經成為眾多數人的習慣，特別是白領一族。如果不把握好中午短短的睡眠時間，那麼下午就可能會處於一種迷茫、煩躁不安、注意力無法集中的狀態，直接影響工作效率及質量。
然而，我們卻不止一次聽到同事及朋友抱怨：
午睡醒後一臉懵，頭疼、腰痠、精神呆滯......越睡越沒精神！
午睡趴著睡，比不睡還可怕
很多人的午睡標配是：趴在桌子上，頭枕著手臂。
然而趴著睡實際上比不午睡還可怕。
損傷眼健康
趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
危害脊柱
人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
影響呼吸
含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
引發肥胖
伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
那我不趴著睡，該怎麼睡？
最理想的午睡姿勢，是平躺或者側躺。上班族可以買張簡單、能摺疊的躺椅，不用時折起來，方便又睡得舒適。
不能加躺椅，那就午休時在腦後墊靠枕或U型枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
如果實在不得已要短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西，比如棉枕，墊在頭下，減少對血管神經的壓迫。
醒後一臉懵，睡太多了吧...
午睡醒來反而越累，這與睡覺的時間有關。
一般一個完整的睡眠週期，最短需要一個小時。假如我們在睡眠週期的中途醒來，尤其是深睡眠狀態，那麼整個下午只會處在一臉懵的狀態。
這是因為在正常入睡的情況下，入睡半小時以後我們就可以進入深睡眠階段，這時正處於中樞神經抑制的階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。如果在此刻醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的情況。
而以大多數人的休息時間和環境，根本不能睡夠一個完整的週期(一個小時)。所以，很多人往往是在週期中間醒來，就感覺又煩又困又懵了。
為了預防這種情況的發生，讓午睡發揮它的好處，我們應該將午睡時間控制在未進入深睡眠狀態之前的時間，即是20~30分鐘。這個時間段的休息，可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
所以說，對於白領一族，午睡並不是睡越久越好，20分鐘足以。除非你有條件（有錢又閒）可以睡上一個睡眠週期，即一個小時以上。
午睡是個技術活，就該這樣睡！
午睡除了要注意姿勢及午睡時間以外，其實要還有一些小細節需要注意，以免影響午睡質量。
1、午睡前活動10分鐘
飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。
2、“午睡三寶”神助攻
午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞
棉枕，可以保持血液通暢;對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
3、午睡不要在風口
午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。
4、午睡期間注意保暖
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，所以午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，應先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
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