午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其

所以，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。

午睡多長時間最合適？

我們先來看看研究數據。

華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究後發現：每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。午睡時間超過30分鐘的人中有40％患有高血壓，而沒有午睡習慣的人僅有33％的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24％曾患上血脂異常。而沒有午睡習慣的人僅有19％曾患有血脂異常。

結論就是：每天習慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、血脂異常的幾率更高。

與我國研究相應，英國赫特福德郡大學實驗研究也表明，午睡最好不要超過半小時。報道稱，該實驗以1000多名參與者為研究對象，調查其午睡習慣及幸福感。研究員根據參與者在線回答的心理學調查問卷得出以下結論: 午睡習慣為半小時以內的參與者中，2/3的人表示午睡後很幸福，而午睡時間很長或完全不睡 午覺的參與者中，感到幸福的人數則分別僅佔56％和60％。因此，午睡半小時以內的人更易獲得幸福感。

對此，該實驗研究專家懷斯曼教授表示，適當的午睡可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡過久可能會引發多重健康危機。

午睡時做好這些才算睡對了！

1.歇會再睡

吃飽就睡是很多人的常乾的事，特別是休息時間短的中午，大家更是一吃飽就迫不及待地開始午睡。這種習慣其實很不好，因為剛吃飽時，食物充滿胃部，大量的血液流向胃部，此時入睡會導致大腦供血不足。因此，建議大家餐後不要馬上入睡，應輕微活動10～15分鐘

2.不要趴著

這樣睡會使眼內壓力增高，久之容易誘發眼部疾病。有的人在午睡後出現暫時性視力模糊、黑蒙等症狀，就是因為眼球變壓引起角膜、晶體變形、弧度改變而致。因此，長期伏案午睡，眼壓過高，視力定會受到損害。

3.午餐禁忌

為保證午睡質量，午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶，以免引起興奮不安難以入眠。

4.睡後養神

不管是什麼時候的睡覺狀態，醒了之後都不適合立即起身。這是因為睡醒後，人體的血管還沒有完全“甦醒”，此時若立即起床，容易增加心腦血管疾病的發生風險。因此，建議大家睡醒後先養會神，再緩慢起身。

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