經過一夜睡眠,
人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分,
處於缺水狀態。
因此,清晨第一杯水就顯得尤為重要
你一定也聽過這個口口相傳的“養生方”:
晨起喝一杯淡鹽水,通便又排毒。
但窗妹告訴你一個遺憾的消息:
你苦苦堅持幾年的“好習慣”,
居然是錯的!
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“晨起一杯淡鹽水”並不科學
不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水,認為這樣有助於消除便秘。
淡鹽水不通便也不排毒
鹽水中含有鈉離子,因此滲透壓比白開水高。從理論上講,攝入高滲的液體,的確會利於通便。
但只有高濃度的鹽水,才能達到一定的滲透壓並起到通便作用,淡鹽水是起不到這個作用的。
再來解釋“排毒的問題”。淡鹽水進入腸胃後,很快會被吸收入血,只是增加了血容量,最終通過小便排出。所以淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用。
“晨起一杯淡鹽水”反而存隱患
早晨剛起床時人體血液處於濃縮狀態,攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度,導致身體不適。
另外,現代人鹽攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
除了淡鹽水,3種水也不推薦
除了淡鹽水,以下幾種飲品早晨也要謹慎選擇:
1.蜂蜜水
有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘,但空腹喝並不適合。
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。
另外,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。
因此,起床後不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之後再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在麵包上一起吃。
2.果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法並不可取。
一是因為果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
3.隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。
不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。
因此起床後,昨晚泡的茶不宜繼續喝。
晨起一杯水的5個好處
早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,它沒有熱量,能有效補充體內水分,讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。
水的溫度在35~40攝氏度,喝水量要達到300毫升以上,最好是小口慢飲吞嚥。
1.預防血栓
2.補充水分
3.緩解便秘
4.調節腸胃
5.激活大腦
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