条顿骑士团2
首先你要了解清楚劳损的生理机制是什么，这里我会简单介绍一下，可能会有点深。
首先，人体在使用上其实并不对称，有些肌肉会使用很多，有些肌肉基本处于一个拉长放松的状态，使用过度的肌肉会持续处于一个活跃而紧张的状态，我们称为肌肉失衡。
持续的肌肉紧张会引发炎症，下图是电子显微镜下，不紧张的肌肉（A图）与紧张的肌肉（B图）的细胞状态：
由此可见，如果你过度使用一块肌肉，或者让这块肌肉长期保持一个姿势而处于紧张状态，那么相应过度活跃（紧张）的肌肉就会出现细胞的营养不良，导致炎症，这就是损伤性累积循环：
一般腰疼会伴随下交叉综合征：
解决腰疼不止要放松背部肌肉，还要放松腿部肌肉（如上图：缩短的肌肉），而且要锻炼拉长的肌肉，才能真正解决疼痛与劳损，不然你只是做按摩放松，运动模式没有改变，拉长薄弱的肌肉没有得到锻炼，错误的运动模式没有改变。就算你做了按摩针灸，紧张的肌肉还是会缩回去。
特别是臀部，是最重要的训练部位：
训练方法还有很多，你最好学习一下功能性解剖，然后认识肌肉所需要的锻炼方式，全面提升身体素质，当你运动解剖学习得好，拉伸与训练的方法可以随心所欲一点，器械不重要，最重要还是认识人的身体的运动原理是怎样的。
参考：NASM美国运动医学院纠正训练专家课程https://www.nasm.org/
余冠锋Gordon
首先，肯定一个观点，在合适的条件下、一定的程度内，人体的肌肉的确是越用越强的。但这是在一个“度”的前提下才成立的。腰肌劳损是一种损伤，是不正确的用力导致的腰部肌肉出现疲劳性损伤。
腰肌劳损的出现并不是偶然，而是长期的病因导致的，一般有以下几种原因：
运动锻炼可以使肌纤维的形态和代谢特征发生较大的变化。耐力训练可引起慢肌纤维选择性肥大，速度和爆发力训练可引起快肌纤维选择性肥大。但是无论是普通人还是运动员，从事不适当的运动负荷或者大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌会出现不同程度的酸疼，并伴随僵硬，肿胀和肌力下降等症状。这种肌肉酸疼不是发生在运动即刻，而是在24小时内逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。这提示了运动“度”的把握。
参考文献：
伯杰R.A. 实用运动生理学[J]. 1985.
张博士体态康复
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
这位提问的人，你说的问题没有错误，但我们思考一个问题，肌肉力量增强是在什么样的情况下发生的，是不是你的饮食，训练，休息，一系列的原因促使你的力量增强，但是如果一个人，你一直不断的给他增加负荷，不断的锻炼他，可是又没有给他恢复时间，他的力量是否能增强。
力量不断增强是超量恢复的结果，而什么是超量恢复，大家可以看一下
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平；
所以我们就知道了，你只在做消耗，却没有给到他足够的休息时间，让它超过自身负荷，不断的工作，这样你的肌肉就处于过度的工作，简称『劳损』。随着不断的工作，肌肉承受不了他的负荷，他就会产生一些炎症，产生一些疼痛。
我们分析一下，现在为什么这么多人会出现腰部肌肉劳损的现象
第一， 你的腰是否用的过多，你是不是在做动作时，弯腰的多，而不是屈髋。充分要用好你的髋关节
第二， 是不是你的中间力量太差，就是你支撑脊柱的核心力量，腹内压。那你可以选择侧支撑来练练你的核心力量。
第三， 是不是你训练中不能保持脊柱的稳定，继而产生腰部肌肉代偿。保持正确的发力很重要，腰椎就应该是扮演一个很稳定的结构，不要让他过度旋转扭转。一个强度非常高的橄榄球项目，在比赛中都能很好的稳定住他的脊柱，我相信你也可以习得这样的能力。
第四， 如果你的疼痛很严重，那就不要做过多的训练，保证你的姿势正确，用小球松解一些肌肉缓解不适，大家可以拿个小球，在这个红色区域的肌肉按压一下。
第五， 做一些臀部的训练，腿部的训练，来帮助你稳定整个脊柱和下肢，有很多人都是因为力量很差造成的腰部过多代偿，深蹲练习不用太低。不要让你的腰部产生弯曲。
希望今天说的对你有所帮助。。
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肌肉越用越强这个理论是有前提条件的，那就是合理利用，合理利用，合理利用。如果不是合理的利用，那就不是越用越强，而是腰肌劳损了。
就像如果你的老板给你安排工作，在你合理的范围内给你多安排工作，不影响你的健康和休息，你的能力应该是越来越强的。但如果一点也不考虑你的感受，一味地给你增加工作量，那你就不是越来越强，而是被累倒了，或者是不干了。
对于腰肌来说，也是一样，光让它干活，不让它休息，它就会劳损了，也会抗议的，表现就是疼，让你不能再用它了。
腰肌劳损主要有两种形式，一种是反复弯腰的体力劳动者，另一种是长期保持坐位或站位的某种固定姿势的，都是因为腰肌过度累到了。
对于第一种缓解方式就是适当休息，对于第二种的缓解方式则反而是适当运动。
协和康复刘淑芬
一个疾病的诊断，往往一定程度上反应了疾病的病因和病理。“腰肌劳损”，顾名思义，自然是因为腰部肌肉慢性积累性损伤，产生腰部酸痛、不耐久坐久站、弯腰后直腰困难、后半夜或者大清早时腰部酸痛严重导致无法入睡等症状，并且确实在腰部肌肉部位可以找到压痛点和紧张的肌筋膜索。
这一系列的症状，确实似乎都是肌肉损伤、无力所导致的结果。
应该说，医学是一门还在不断发展的学科。对于很多疾病的病因病理认识，都是我们的专家学者们在临床实践中的经验总结。很多时候，只是一种猜想，没有足够的客观证据支持。它们有一定的合理性，却也存在很多的错误观点。
至于“腰肌劳损”，比较恰当的诊断，应该是“腰痛型腰椎间盘突出症”，或者是，“椎间盘源性腰痛症”。它并非真的是腰部肌肉损伤，而是因为腰椎间盘损伤导致腰部酸痛等表现。其本质是神经痛，而不是肌肉酸痛。有学者认为是因为腰椎间盘损伤刺激“腰返神经”才产生类似腰肌劳损这样的症状，也是一种猜测。
这句话普通读者可能理解起来有点困难。简单说：给损伤的腰椎间盘消消炎，“腰肌劳损”马上就好了！
辅助检查方面，普通腰椎X片和CT检查未必能发现腰椎异常。但是磁共振检查往往能发现椎间盘信号不同程度的改变。这可能也是在没有磁共振检查的年代，我们的前辈猜想它是“肌肉劳损”的一个原因。
肌肉分肌腹和肌腱两部分。由肌纤维组成的肌腹部分，确实可以越锻炼越强大。它可以有急性损伤，但是有非常强大的修复能力，一般来说不会产生超过一周以上时间的慢性酸痛。所以当你“肌肉损伤”超过一两周时间还未痊愈的时候，应该认真的思考一下有没有另外的可能性存在。比如：踝关节扭伤后长期疼痛，比较多见的是关节内出血引起的滑膜炎症，或者是骨挫伤；骑车摔倒了下肢酸痛，很多时候是因为摔倒的时候扭伤腰椎了；同样的，摔倒后肩胛、上肢长期酸痛，很可能是扭伤颈椎了！
但是在骨组织附着点处和缺少血运的肌腱部，其损伤是较难修复的，劳损是存在的，比如“跟腱炎”、“网球肘”、“肱二头长头肌腱炎”、“弹响指”，等等。
但是“腰肌劳损”真不是肌肉劳损，它是神经痛！很多医生说能够把它立即治愈，我相信他确实有这样的能力。因为确实有这样的方法存在。
骨科吴医生
肌肉越用越强是有个度的，任何的损伤都是当外界强度和刺激大于你骨骼和肌肉强度的时候就会发生损伤。所以，过度的使用超过了你肌肉的强度，从而发生劳损。
腰肌劳损的主要原因
发生腰肌劳损的主要原因就是腰部肌肉的过度使用，这种使用包括了两种形式，一种是长时间反复的收缩发生的劳损，比如体力劳动者，经常弯腰抬东西。第二种是腰部肌肉长时间保持一个动作发生的劳损，比如久坐少动的人群。
预防腰肌劳损的方法
1，深层肌肉练习
有些人得了腰肌劳损后根据指导练习小燕飞动作，其实这是不对的，你想想，腰肌劳损本身就是腰肌的过度使用发生的，你还继续练习，岂不是越来越严重劳损吗？人体腰部肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，浅层肌肉体积大，力量好，负责提供动力，深层肌肉体积小，但耐力好，负责提高脊柱稳定。但长期的久坐少动，使深层稳定肌肉失活，萎缩，因此浅层的大肌群除了要承担提供动力的任务外，还肩负了提供稳定的作用，任务的加重也加重了腰肌的复合，从而更容易发生腰肌劳损。因此久坐的人应该先练习深层肌肉的动作。可以采用平板支撑，和一些借助平衡球的平衡动作练习。
2，经常放松腰部肌肉
采用按摩，拉伸，泡沫滚轴滚压等方式都可以放松腰部肌肉。经常久坐或者过度使用腰部的人应该注重日常的腰肌放松。拉伸保持30秒一组，交替进行3-4组。
3，姿势习惯纠正
体力劳动者在抬重物时应该使用正确的动作，利用臀部和腿部的力量将重物抬起，而不是弯腰抬重物。久坐的人应该使用正确坐姿，将腰部支撑起来，避免腰部弯曲消失，而且应该定期起来活动活动。
运动康复王帅
肌肉越练愈强是有前提的，凡事无绝对，肌肉当然也是这个样子，像腰椎／膝盖这样含有软组织的关节更属例外。首先题主要了解腰椎/膝盖的基本结构
一.因为胸椎由于有肋骨的保护以及受力模式的问题，一般情况下不会出现较大问题，但是腰椎承接上下肢，在每天移动的幅度和频率很高的情况下较易出现问题。大家看一下上面👆的腰椎，第一个箭头指的是腰椎椎骨夹着的正常健康的椎间盘，第二三四个箭头分别对应病变椎间盘退变、膨出、突/脱出的情况、第五个则是变稀疏的椎间盘、最严重的最后一个是椎间盘退化之后形成的骨赘（简单讲就是骨质增生）。
腰部纤维环前厚后薄，髓核易向后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，压迫脊椎或脊神经同时产生局部炎症，发生腰部疼痛感。
二.
1.外形构造
半月板，顾名思义，它的形状类似于月牙形，实际上人体膝盖上的两块半月板，内侧半月板相似于月牙形，而外侧半月板则接近于圆形。半月板是纤维软骨，位于胫骨（小腿骨）平台内侧和外侧的关节面，两片半月板都是外厚内薄，这样才能固定大腿股骨在凹陷的半月板槽内，不至于过度移动，从而保证球形的股骨髁（大腿股骨底端）与胫骨平台的稳定性。
内侧半月板大而较薄，呈“C”形。半月板具有一定的弹性，能缓冲压力，起着保护膝关节的作用。由于半月板的存在，将膝关节腔分为不完全分隔的上、下两腔，除使关节头和关节窝更加适应外，也增加了运动的灵活性。半月板还具有一定的活动性。举个例子：屈膝时（蹲下），半月板（膝盖髌骨）向后移，伸膝时（站立）则向前移。
为更能清楚对比韧带，上采用中英双图示例
2.膝关节韧带功能简介
韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当韧带被牵拉而超过适应范围时，即会发生损伤。膝关节的韧带损伤常见于运动量大的需要关节极速旋转的球类运动，例如：足球、篮球、橄榄球等。人们在生活中韧带损伤常见于踝关节、膝关节、指关节。韧带断裂一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。 以前文章中给大家普及过韧带的简单概念，韧带是连接骨与骨的致密结缔组织，膝关节的韧带一共有四条（如上图）：内侧副韧带（MCL)、外侧副韧带(LCL)、前十字韧带（ACL)、后十字韧带（PCL）。内外副韧带是控制膝盖在正常合理范围内旋外翻的。膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨(小腿骨）向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。四条韧带的统一作用就是将大腿股骨髁持续保证在半月板槽内运动翻转（即大腿骨和小腿骨贴合运动）。
好了，简单的功能结构介绍到这里，大家想要了解更深入的，可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面讲的很清楚
Benyi赵丹枫
肌肉虽然越用越强，但如果使用超过了负荷一样会出现损伤啊……比如不良姿势，长时间保持一个姿势，或者做强度非常大的体力活的时候。
腰背肌肉和韧带可适应多种活动，但是如果拉伸超过了它们适应的范围，则可能受损，导致劳损，撕裂肌肉纤维。受影响的肌肉通常相应会抽经，疼痛而僵硬，直到损伤愈合。
看了其他人的答案，讲得很专业，这里我先推荐两本书，再分享几个缓解下腰背疼痛的动作。
第一本书是《腰背健康圣经（全彩图解版）》
书里会告诉你，腰背哪里会出问题
如何自己辨别
以及如何避免劳损
另一本书是《腰肌解剖学 缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》
这本书从腰肌区域的解剖开始，讲解了肌肉结构，肌群之间的关系，还有生物力学。
教你如何维护腰肌健康
如何减轻腰背疼痛
接下来分享的便是这本书中针对下腰背部的初级常规练习，可以每天来一次！
热身运动：仰卧，双膝弯曲，两脚着地。深呼吸，呼气时调动腹横肌（收紧腰腹），目的是稳定腰椎/骨盆。
1.骨盆倾斜：前后倾斜骨盆5次，动作要慢。
脊柱中立位
向后倾斜
向前倾斜
2.拉伸：仰卧，将双膝拉向胸部坚持1分钟，同时深呼吸。
3.拉伸：将一条腿的脚踝交叉置于另一条腿的膝关节之上，左右转动双腿5次，双臂向身体两侧伸展。交换双腿位置，重复上述练习。
4.脊柱接合：半桥式练习。在滚动降低脊柱之前向挤压坐骨以增加练习的难度。
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☺️谈到这个问题，要说到腰肌劳损的诱因，其中一个因素就是肌肉的过度使用，尤其是在使用之前没有经过热身，使用之后也不进行拉伸的人。
1.损伤条件
可能很多人想，我没有拿重物怎么还会劳损？我们的肌肉过度使用会劳损，长期维持在一个姿势也是一种过度使用，也会劳损，这是一种等长收缩导致的！
2.锻炼方式
肌肉越用越强是有条件的，正如我刚开始讲的，除了在锻炼之前要进行热身，锻炼之后不能忘记拉伸，还有两个硬性条件，一个是锻炼要进行收缩和舒张的练习，还要保证充分的休息！
3.预防要点
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健康新语
世间万物是相互联系的，所以看问题要从整体和局部两个角度入手。解答这个问题也是一样，既要考虑到身体结构的整体性，还要考虑到人体功能运动的局部性。
从整体上来讲，腰部肌肉是人体肌肉群的一部分，其运动一定要与周身协调。如途中动作一样，这是少林武八段锦的双手攀附固肾腰的一个小定式，就要求把腰部肌肉力量转移，力不在腰部，而是在臀部和大腿后侧，如果力量在腰部，就会出现腰部肌肉及腰椎的受伤。所以锻炼腰部肌肉，不是越练越好，而是要从整体的角度科学使用锻炼。
从局部的角度讲，我们腰部容易受到寒冷的侵袭，导致肌肉损伤，你锻炼时注意保护了嘛。同时腰部肌肉运动要在腰椎位置正的情况下锻炼，否则也容易受伤。
锻炼腰部肌肉，要把我整体和局部两个原则，这样才会越练越强，而不是越练越伤。
