“便秘不是病，解不出来真要命”。对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利，这个听上去不登大雅之堂的毛病，已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响，在所有就诊的患者中，大约75%属于慢性便秘。
便秘的形成和什么有关?便秘在我们的生活中常见，它和很多的因素有关，其中患者的饮食是形成便秘的决定性因素，那么什么样的饮食容易出现便秘呢?下面具体介绍一下。
1.粮食加工过细
随着经济水平的提高，我们平时吃的食物大都是精细加工过的食物，平时饮食中缺少粗粮。粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。
2.摄食蔬菜水果等偏少
蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，也使大肠缺乏有效的蠕动，也会形成便秘。同时日常摄入过多也会导致水果蔬菜摄入的比例降低，这也会增加肠道负荷。导致肠道蠕动不充分。
3.嗜食辛辣食物
辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏而生便秘。
4.经常饮酒
饮酒也能助火伤津，导致便秘。
5.饮水过少
肠道水分缺乏，也致便秘。
以上这些饮食习惯都会对排便产生一定的影响，其中前两条影响最为严重。前两条是造成便秘的最根源性的问题，后边几条只是对排便有一定的影响并不是决定性因素。进食精细化和果蔬摄入量少可以导致肠道内膳食纤维的含量大大下降，导致肠道动力不足蠕动不充分。
膳食纤维的缺乏还能够导致的粪便的粘滞不成形或者大便秘结，这样也会限制肠道的正常蠕动。所以想缓解便秘还是要从进食上入手。
但美中不足的是，想光靠平常的进食完成是膳食纤维的补充非常困难的。《中国居民膳食指南2007》指出，成人每天需要摄入25-30g膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中所含的膳食纤维，仅有360毫克，换算也就是0.36克，而想要达到30克人一天起码要吃10千克（20斤），这是多么惊人的数字。
想每天能够足量补充膳食纤维，推荐使用纯植物提取的膳食纤维补充剂，让所需成分的获取更直接更全面，更省时省力。补充剂相比食物补充或者中医汤药、西药，具有非常多的优势，比食物高效、避免了药物的偏性。
著名的医疗期刊《中医杂志》中曾刊登过的一篇关于都润堂膳食纤维补充剂的专题，受到业内人士广泛认可。该膳食纤维补充剂已在国家药品食品监督局备案，生产过程受严格把控，疗效显著，值得信赖！都润堂款膳食纤维补充剂主要是由从山楂、麦芽中提取的膳食纤维和95%以上高纯度的低聚果糖组成，纯天然无任何添加剂，无任何副作用，适合各种人群使用。
低聚果糖使肠道内的有益菌群大量增殖，短时间内即可改善肠道环境，膳食纤维使粪便成型并且保持粪便湿度，促进肠道蠕动。两者相辅相成，达到了非常理想的效果。都润堂对于以下问题达到了97%的治愈率。
①宿便堆积排不出，便秘腹胀
②体内毒素积累，肌肤暗黄、长痘长斑
③湿气过重、上火口臭、舌苔厚腻
④身体臃肿、气血不畅
⑤吃了不消化，营养不吸收、抵抗力低下、三高频发等。
因其疗效好，高治愈率高，该企业也被政府授予“315诚信企业”。
一般情况下服用当天即能有肠毒排出，常规症状5-10天就能有理想的调理效果。每天搭配一杯水，就可以清理肠道垃圾，调理肠道健康，因其安全无副作用，收效显著，所以受到很多医学者和患者的认可。是调理肠道健康的上佳之选。如今网络上电商产业极其发达，动动手就能找到，快递到家十分的方便快捷。
除此之外，日常养成良好的生活习惯对缓解便秘也很有帮助。早睡早起可以帮助身体减轻负担，有助于身体新陈代谢的正常进行。
每天进行适当的运动可以唤醒身体机能，促进肠道蠕动。这对缓解便秘都有很大的帮助。希望大家都能够早日摆脱便秘困扰，健康快乐的生活。
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