国医大师吕仁和教授给糖尿病患者开具的处方之一是“控制体重”。那么，是什么导致了糖尿病病人的肥胖，该如何设立体态管理的目标？又该如何向目标靠近呢？
应酬成常态 肥胖为祸源
许多职场年轻人忙于应酬，经常胡吃海塞，又缺少运动，正一步步走向大腹便便、油腻腻的中年之路，也一步步成为2型糖尿病的高危群体。
这些奔波于饭局之间，长期大量摄入高糖、高脂饮食的人，由于脾胃不能运化，过多的营养蓄积体内，导致体内糖、脂、蛋白质等一系列代谢紊乱，长出了“啤酒肚”。
他们可能在体检时发现血糖升高，但觉得尚未达到糖尿病的诊断标准就掉以轻心，不以为意，以为自己离糖尿病还很远，却不知道自己已经一只脚跨进了糖尿病的大门。如果带着啤酒肚，继续胡吃海塞，那就更危险了。
正确选标准 腰围更重要
当苗条健康的体态不再，来自镜子前肥胖臃肿的“视觉警报”也远远不够，大家更需要直观的数值来警醒自己：“不能这样下去了，你真的很胖了！”最常用来判断是否超重的指标就是BMI（身体质量指数）。
Tips
BMI（身体质量指数）=体重（公斤）/身高2（米2），按照中国肥胖问题工作组的标准，BMI≥24公斤/米2为超重，BMI≥28公斤/米2 为肥胖。
但由于同等体积的肌肉比脂肪重得多，就存在两种特殊情况：
60岁以后由于体内激素水平下降等生理因素的影响，肌肉量减少，体重下降，BMI在正常范围内，但此时体内脂肪含量很高，仍属于糖尿病高危人群；
肌肉发达的健美教练，体内脂肪含量很低，由于肌肉比较重，他的BMI数值很高，所以并不能由此判断他们糖尿病的患病风险高。
为了避免这类尴尬情况的出现，可以参考另一个与“啤酒肚”直接有关，也更准确的指标——腰围。腰围能直接反映腰腹部脂肪堆积情况，而腹型肥胖正是代谢综合征的肥胖表现形式。如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，那就要给自己敲警钟了！
减脂并增肌 平稳降血糖
该如何维持健康的体态呢？答案是减脂增肌，双管齐下。脂肪细胞的增大增多，会使血脂升高，代谢产物在非脂肪细胞中沉积，从而妨碍胰岛素的正常作用。增大增多的脂肪细胞也会产生炎症反应，使得肌肉对胰岛素作用的敏感性下降。
肌肉这种“储糖用糖”的模式依赖着胰岛素的正常作用，对维持血糖的稳定极其重要。胰岛素作为体内唯一降血糖的激素，如果不能正确发挥作用，血糖必然会居高不下。所以，减脂增肌，是远离高血糖的良方。
有氧加无氧 传统功法妙
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指游泳、慢跑、骑自行车等中等强度、有节奏、可持续较长时间的运动。有氧运动可以提高心肺功能，消耗糖分，持续一定的时间也可消耗脂肪。规律的有氧运动有助于保持身心愉悦，缓解由于情绪因素带来的血糖波动。
无氧运动是指肌力训练、举重、俯卧撑等负荷强度高、瞬间性强的运动，主要作用是增肌。
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