為什麼第二天還是一臉起床氣？
眼睛睜不開，臉色不好、皮膚幹暗，
大腦也沒有早睡早起而更清醒。
說好的美容覺呢？
說好的睡出來的美人呢？
講真，你是勉強自己躺床上睡八小時，
還是讓身體真正進入睡眠狀態八小時呢？
如果是前者，那就要好好審視一下，
入睡前，你有沒有給身體到感官
清空這五座“壓力山大”了：
1
焦慮感
不要以為心情不好睡一覺就沒事，
白天積聚下來的壞情緒沒及時清空，
跟沒卸淨妝、沒處理眼睛疲累和痘痘一樣，
會讓肌膚整晚都處於越來越“焦慮”狀態，
第二天就是各種大爆發，讓你喪到不想出門。
所以，不管再累再晚，都要認真卸妝卸臉，
用眼唇卸妝卸眼妝和口紅，
沾溼棉籤二次清潔眼線、眼角處的殘留，
再用卸妝油徹底全臉卸一回，
最後再用潔面乳清洗乾淨。
洗盡鉛華，也在洗掉一天的情緒塵囂。
對著鏡子，看看臉龐上是否還有疲憊痕跡，
有快要冒出的痘痘、發紅點點的話，
用舒緩噴霧溼敷一下，塗上一些消炎藥膏，
不讓它有機會醞釀“情緒”來爆發。
重點要觀察眼睛，眼部乾熱、眼珠多紅血絲、
眼下發黑、眼周水腫，都是 “焦慮”表現，
其實都應該在睡前用眼霜厚敷 加強保養，
如果是眼乾，就加蒸汽眼罩放鬆眼周肌肉，
如果是眼腫，就用冷敷來讓眼周“冷靜下來”。
搞不清哪種眼霜可厚敷，還有眼罩問題的，
一個天貓小黑盒X蘭蔻 發光眼霜限定禮盒，
其實是可以一招搞定噠：
蘭蔻肌底精華眼霜，質地輕盈無負擔，
每次每個眼周各綠豆大小的用量，
抹過就立刻被吸收，有一種潤亮的半亞光感。
厚敷就用量加兩倍，但也不怕長脂肪粒。
譬如，對著電子屏幕一天，加上剛卸了眼妝，
眼周有明顯疲憊感，但一塗上就覺得特舒服，
接著是發光眼霜會帶來的微微溫熱感，
厚塗時這種感覺就像自動給眼部做spa,
感覺得到在給眼周微循環大大加把勁一樣，
讓眼下的水腫啊暗沉啊絕對積聚不到第二天。
（具體可回看：這樣做，黑眼圈說走就走！）
禮盒裡面還有個專屬定製銀色眼罩，
放進冰箱一下拿出來就能冰敷，
放在熱水裡泡久就變暖可以熱敷。
最近天氣熱都是發光眼霜+冰鎮眼罩10分鐘，
第二天起床時，雙眼就是舒服明亮沒起床氣。
（這個禮盒在天貓有售哦，趕緊行動起來吧）
2
飢餓感
怕長胖晚飯吃得少，睡前肚子又咕咕叫？
有些童鞋會覺得睡覺時消耗少，
夜宵會趁著身體休息轉換成脂肪～～
其實，身體是一直在消耗著卡路里的，
餓，會激發大腦保持警醒去搜尋食物，
帶著飢餓感睡覺，反而會睡不好，
第二天醒來，整個人更容易顯得疲憊。
所以，睡前可以吃，但要會選著吃：
不超過150卡路里就剛好應付整晚消耗，
香蕉是不錯的提供能量又助眠的選擇，
它含有助於深度的鉀和色氨酸，
一根香蕉切片，倒點即食燕麥，加脫脂酸奶；
切塊全麥吐司抹點花生醬，再吃個蘋果
這兩個可以算是潮痴最愛醫肚的快手夜宵～～
不選太飽肚、高脂、高鹽、油炸、辛辣的食物，
還有不吃柑橘類水果，它的香味會讓你清醒～
剛剛好的碳水化合物和蛋白質，
就不會飽腹睡不著，也不會睡出“飢餓臉”了。
3
壓迫感
不想早上起來一直在煩惱枕頭壓痕何時消失，
就得改改愛趴著睡的壞習慣了～～
道理很簡單，趴睡時臉會一直承受向下的壓力，
在枕頭上，一晚下來就會壓出睡痕，
長時間下來，皺紋、臉垮的幾率也大大增加哦。
其實，側睡也有這樣的煩惱，
但側睡的好處是讓臉不會變大餅，
所以，側睡要不時翻翻身，臉型才會對稱，
還可以換上絲質枕套，減少肌膚和枕頭的摩擦。
真絲相比純棉，不易吸走肌膚和頭髮水分油脂，
更為護膚和護髮，輕鬆做個睡美人哦。
當然睡下時的枕頭高度也要講究，
太薄就會頸部過度彎曲，頭頸肩背隱隱作痛，
這種痛會讓你不由自主地皺眉，壓力感十足；
太高則血液循環和呼吸不順暢，容易黑眼圈。
不管哪種枕頭，就是要確保躺下時，
頭部和頸椎是保持在一條直線上哦！
除了頭部，還可以在床上多放幾個枕頭，
愛平躺睡，墊個枕頭在膝蓋來減少下背壓力；
愛側睡的，墊個枕頭在腋下到臂彎處來支撐，
再在兩腿之間夾一個枕頭，確保脊椎伸直，
身體就不會有太多壓力積聚。
4
悶熱感
手腳發熱、天氣太熱時，總是不易入睡，
第二天起來也是口乾舌燥、肌膚也特別幹。
據說，最理想的入睡溫度是20度左右，
炎熱夏夜，提前將臥室空調調到這個溫度，
再調整到睡眠模式，在夜間漸漸升溫，
助眠之餘也不會著涼，同時也環保省電哦。
另外，要戒掉臨睡前洗熱水澡的習慣。
試試睡前一小時左右洗個溫水澡，
吹頭髮時，記住用涼風模式來降下溫，
再經過護膚、閱讀這些睡前準備，
體溫就開始慢慢降，進入想睡覺模式了。
5
興奮感
明明都躺著不想動了，可怎麼都睡不著，
這可能是濃烈的香味、一直不熄的燈光作怪，
但因為你長時間在這些元素營造的氛圍裡，
已經feel不到它們，但感官影響依然存在。
像都說助眠放鬆的薰衣草精油，
睡前滴的話，會濃郁到讓你更精神，
最好是將精油滴在純淨水裡做成噴霧使用。
或者直接選織物專用香氛、又叫家居香氛，
香氛氣息選擇上，儘量避開柑橘調，
巖蘭草、薰衣草、洋甘菊、玫瑰～～
帶著這些元素一般都較為安定心神，
早上起床時整理一下床鋪時，順手噴一下，
到晚上時，那抹氣息，在枕被間若有似無。
潮痴比較喜歡Diptyque家居噴霧的34號，
無花果的奶香味和保加利亞玫瑰清新花香，
就如引領你進入美夢的甜睡精靈～～
歐舒丹的草本晚安香氛、Bamford枕頭噴霧，
則將薰衣草的氣息用得恰好到安穩感覺。
Last but not least 的燈光問題，
比如我們睡前一秒還捨不得放下的手機，
它發出的藍光，會讓大腦一直興奮著；
還有怕黑就亮整夜的小夜燈，
那會影響了褪黑素從10點到2點的分泌，
永葆青春的美容覺就名存實亡了～～
所以，睡前半小時不看手機改看書，
閱讀燈不要藍光改用偏黃暖光燈，
儘早地營造適合褪黑素分泌的環境。
最好處在“伸手不見五指”的漆黑中睡覺，
實在不能全黑，就戴個遮光的真絲眼罩。
褪黑素正常分泌了，肌膚才開始真正修復，
你抹在臉上的精華晚霜，才不會白白浪費哦。
好吧，洋洋灑灑說一大篇，
有沒有“睡個好覺真的好複雜”的錯覺？
其實，趁著週日，花點時間就能理清，
要更換的更換，要敗家的出手，
要養成習慣的從今天開始做起，
願天天都能跟鏡子的自己說：
“Good night, sweetie!”
“Good morning, gorgeous!”
潮痴保留申訴和追討的權利。
閱讀更多 潮痴 chatchic 的文章
