夜星ヾ飛宇ヾ

第一，要想成功減肥，首先的分清自己屬於什麼樣的體質，減肥之前對自己的身體進行全面的體測。

1、先分清你的肥胖是否屬於虛胖或者真胖。虛胖體質是人長期勞累，身體長期處於亞健康狀態的一種病症。最直接的表現是食量不多，身體特容易疲勞，久坐辦公室，比較少運動，少出汗，肌肉鬆垮，講話無力，怕冷少出汗。而真胖體質是平時食量巨大，外表看上去結實有力經常感覺口乾舌燥、多濃痰。

第二，制定對應的減肥計劃。

但是注意的是：肥胖的人前期應以跑步機快走為主，如果發胖之後突然跑步會使嚴重損傷膝蓋或者小腿（膝蓋和小腿承重量是以健康體重時為標準），連續完成8千米（20圈）；跑步機完成之後，要記得對退步進行拉伸放鬆，（要不第二天你根本跑不動了）。按此方法，要瘦2~3斤，最快4天，最慢7天絕對可以完成。

2、真胖體質的人，發胖主要原因是飲食上爆飲暴食，代謝也也緩慢。要想短時間內減掉2~3斤（暨消耗13500大卡熱量），首先的從飲食上控制，不要食用高熱量、高脂肪食物，每餐飲可以先對早食物熱量，再進行菜譜的配置即可，附上常見食物熱量一張，供看官收藏。

正常人每日代謝會消耗大約1400大卡熱量，5天則消耗7000大卡，鍛鍊方面，5天，每天跑步機快走或者跑8千米，完全是可以減掉2~3斤（鍛鍊會加快新陳代謝，日常的熱量消耗會加大）。同時建議多喝水，或者喝茶，加強自身新陳代謝。

三、減掉2~3斤很容易，但是怎麼防止肥肉反彈才是關鍵，說不好，2~3斤你要是稍微飲食不注意，2天胖回來。

要想很好避免減肥成功後反彈，除了做有氧運動以外，還需要做些無氧運動來增加自身的肌肉含量。（肌肉發達的人新陳代謝會加快，這就是有些人為什麼老是吃不胖的原因）在健身房裡，可以做些器械運動增加肌肉，也可以做些常見的無氧運動，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，記住要堅持。

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清清本草坊

大家好，我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠!

掌握好飲食的秘訣，配合適量運動，不到10天的時間瘦2~3斤很健康，也不傷害身體。

我給你提供一個包括“食譜+運動”的方案，瘦下來後依然可以用這個方法隨時突擊體重！

一、食譜方案

這個食譜既不會讓你損失掉肌肉，變成易胖體質，也不會讓你缺少蛋白質而損害身體，它發揮了“蛋白質不會轉為脂肪、且為身體必需”這個優點，讓人不不餓肚子中瘦得有驚喜。同時，它還減少了碳水化合物的含量，不至於讓身體內擁有過量碳水化合物轉化為脂肪。

我設計這個食譜已經幫助身邊很多人成功瘦下來，而且瘦下來後也不見有皮膚鬆弛，原因就在於食譜提供的足量蛋白質增肌減脂。

但是減肥的朋友需要嚴格遵守這個食譜，同類型的食物可以互相轉換。比如蔬菜可以互換（白菜換成黃瓜），蛋白類食物可以互換（雞蛋可以換成牛肉），主食可以互換（米飯可以換成紅薯、土豆）。但是不同食物種類就不要互相切換了，比如把牛肉換成米飯，這樣瘦身效果就會打折扣了！

二、喝水

食譜底端也有提到要多喝水，喝水不會讓身體浮腫，那是謠言。相反，不喝水對身體的傷害倒是不少。我給出三個原因：

1、脂肪燃燒需要足夠的水分，這就像汽車運行需要加油一樣，水分不夠，脂肪是跑不動、燃燒不了的。

2、脂肪燃燒後產生的廢棄物會在身體內滯留，不及時排除，不僅會損傷人體健康，還會堵住某些有利於燃脂的部位，導致燃脂速度減緩。

大家也可以去網上搜這個新聞，很具有典型性。

我們身體很多的毛病都是因為我們不注意合理飲食造成，喝水也算其中一項，滿足不了身體的基本需求，又談什麼減肥，健美呢？那些美麗的女人，漂亮的明星每天都是把喝水當成了一項每日必備的美容神奇，別以為她們全都是靠玻尿酸來維持美貌！

三、運動

運動可以瘦身，這個道理大家都懂。但是許多人因為各種各樣的原因沒法運動，有的是因為工作忙沒時間，也有的是因為懶不想動。

所以我設計了這個運動方案，讓你足量運動又不花太多時間。

方法就是：每天三餐飯後各走路20-30分鐘，這是很有必要的，首先吃完飯馬上坐下來就會造成腹部脂肪堆積。如果你是家庭主婦，你可以選擇做家務。如果是白領你可以選擇走走樓梯或者戶外走動一下。如果你是學生，那就更好辦，時間充足，食堂吃完後在校園裡逛一逛。

我們聽許多人說過，減肥需要管住嘴，邁開腿，但是怎麼管是個技術活，怎麼邁開腿也是一門學問。如果使用一些科學的方法，結果可能是我們累得半死還沒達到一個好的效果。

喵姐願意陪你健康瘦下去。

如果你有任何減肥方面的困惑或者意見，歡迎評論區召喚貓姐！