蕪嘗
我是johnny,今天回答關於初學者的問題：我比較胖，最近辦了張健身卡，不知道是先增肌還是先減脂？
先增肌還是先減肥，我覺得這個要看你最迫切的目的是什麼？每個人去健身房的目的不一樣。有的人就想成為大力士，那麼是否減肥就不重要了。那如果說想在最短的時間裡瘦下來，主要就是做有氧，做得多效果就越明顯。
但如果從長遠去看，想要保持體型的話，增肌訓練其實也是一個非常好的減肥的方式。肌肉越多，基礎代謝率就越快。
因為肌肉每天要消耗大量的熱量，所以我的建議是你每天去健身房可以先做力量訓練後做有氧訓練，但是建議力量訓練一開始的時候一週做三次。
然後一個月以後可以提高到每週四次。可能作為一個有經驗的訓練者，力量訓練一週可以達到五次六次。但是也不要每天做，我覺得一般五次足夠了。過度的訓練只會讓肌肉減少。
而有氧訓練可以每天都做。但是建議一個星期，也安排一天休息。星期六或者星期天休息一天。一般的話，你去健身房做有氧訓練，應該在力量訓練以後而不是之前。有氧訓練的時間，每次30到60分鐘，最長不要超過60分鐘，最短不要低於30分鐘。
不論增肌還是減脂。飲食的控制都是至關重要的。如果你不關心自己吃進去的是什麼，不論你怎麼樣練都不會達到你想達到的效果，增肌減脂的時候蛋白質增加，碳水化合物減少，有良好的作息時間。這樣做，才能夠基本上達到你所希望的一個效果。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！
愛健身的魔獸
其實兩個可以同時進行，但是減脂的話以有氧運動居多
在很多人心目中有一個迷思，就是減肥只能靠跑步、游水等帶氧運動，上健身室做重力訓練是不能減肥的。所以，很多朋友就不斷跑跑跑，覺得辛苦之餘，還有機會跑傷雙腳，最後放棄。要有效地減肥，大家要先知道身體是怎樣處理脂肪。
假設身體整天24小時需要使用2000卡路里，而我只進食1800卡路里，還有200卡路里哪裡找呢?身體會將體內的脂肪轉化成那200卡路里的能量，這就是燒脂了。
相反，如果你進食了2200卡路里的食物，便會有200卡路里的盈餘。會物理的朋友應該懂得能量守恆定律，換句話說，能量不會無故消失及出現，多出來的200卡路里會被轉化成脂肪，藏於身體以供日後使用，這樣你便增脂了。
有效減肥、增肌的方法
明白以上的人體生物理論，你就可以推理出帶氧運動不是唯一的減肥方法。減肥除了節流，還要開源，即是提高身體每天所需的能量。研究顯示，肌肉細胞比脂肪細胞消耗更多卡路里，因此，要有效持續地減肥，你必需增加肌肉量，讓身體可使用更多的卡路里，從而消脂。此外，健康的飲食習慣更是重中之重，做再多的運動也彌補不了差的飲食。
1. 重力訓練
2.有氧訓練
不過，請注意帶氧訓練的缺點。有氧訓練是不會顯注地加大肌肉量，所以無助長期提高新陳代謝率。當你停止有系統的帶氧訓練後，如不節制飲食，體脂反彈的機會十分高。而且，長期做帶氧訓練是會消耗肌肉，不利增肌，建議每星期三次30-45分鐘的帶氧運動便足夠了。
你想擁有長跑選手還是短跑選手的身型?
3. 健康飲食
請緊記“三分運動，七分飲食”法則，無論你做多少運動，都彌補不了失控的飲食習慣。你可能會這樣想，今餐吃多了，做多點運動補回吧。其實這是很難的，試想下你和朋友打邊爐，肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打邊爐你便攝取了2000卡路里!你要做什麼運動才能消耗2000卡路里呢?連續跑25公里吧。
因此要有效減肥、增脂，請好好的選擇食物。例如大量蔬果、雞胸、魚、奶、及全穀類食品。
吉賽爾邦女郎
所以說，我們選擇的健身方式應該是先增肌再減脂。為什麼呢？這是給你的理由：
你說自己比較胖，這應該和你平時不常運動有關係。我上面也說了，減脂運動是一種巨大的消耗性運動，你平時運動很少的話，肌肉能力嚴重不足，這時盲目的大量運動，只會在數月內受傷慘重，最終帶著一身的傷痛無功而返。
在經過增肌訓練後，你的身體已經有了必要的肌肉能力，體重會增肌幾公斤，這是為了提高身體代謝和運動能力必須的過程，不必太過擔心。有了肌肉能力，力量，柔韌性，協調性，平衡性，等達到要求後，就可以安全的開始正式減脂訓練了。
那麼，減脂和增肌可以同時進行嗎？我的理解是不可以同步的。因為減脂和增肌的生理學適應是相反的。比如說，減脂一般是需要減少能量的攝入，我們在減脂期間，會攝入的比較少，運動的比較多，持續性甚至很長一段時間內會保持一種飢餓感的狀態中。而增肌的話，需要增肌蛋白質的攝入，現在好多增肌的人都會額外攝取一些蛋白粉，就是這個原因。
希望能對你有所幫助！加油！
揚康時代
看你鍛鍊的近期和遠期目標是什麼，還得看年齡和體型，內胚型，外胚型還是中胚型，比較胖應該肯定不是內胚型，應該是中胚型的可能性比較大。
先看你體脂率和身體BMI指數，如果在正常範圍內比較低的水平，可以先增肌再減脂，如果超過正常範圍，或在正常範圍內比較高的水平，可以先減脂再增肌。因為增肌的同時必然大量增加體重，如果原來比較胖，會胖上加胖，是不利於健康的，而減脂時，不僅會減掉脂肪，也會減掉肌肉，所以一般人只能二選一，要麼增肌再減脂，要麼先減脂再增肌。
如果年輕，基礎代量比較高，減脂增肌都比較容易，否則隨著年齡的增大，尤其過了40歲，難度也越來越大，最好選擇比較容易的方向，我個人的經驗來看，我認為減脂更容易，需要的時間也比較短，一般半年左右效果就會很明顯，當然也得看鍛鍊者具體情況。
就體型來說內胚型的人一般比較瘦，長肌肉比較難，外胚型一般比較胖，長脂肪很容易，中胚型胖瘦正好。
不管是增肌還是減脂，鍛鍊順序都是一樣的，只是側重點不同，增肌時每組做6-15次，減脂塑形時每組做25-30次，其其它基本一致。手機下載健身寶典，選擇適合自己的計劃鍛鍊。也可以下載keep，hi運動，fit等軟件鍛鍊。
行遠健身
我不會算卡路里那麼專業，我只能說一下我怎麼做的，就做那個帶俯臥撐的波比跳，10個一組，一天10組，慢慢增加，戒掉所有飲料，只喝白開水，不吃油炸食品，和油哄哄的食物，不吃零食，減脂，增肌，又如何，我就這樣瘦下來了，還一身肌肉，226斤，現在186斤
記住，不管減脂或者增肌，都需要自己自覺，沒有捷徑，運動千萬不能停
明仔6666
本人健身多年，談不上有什麼健身成就。純粹愛好！忠肯的告訴你，先不要談什麼減脂增肌的問題！首先你要堅持下去，每天半小時器械，四十分鐘有氧，從一天，一星期，一個月，一年，到你愛上健身。你自然而然會有效果。你會知道怎麼雕刻你的身體。你現在問我是要減脂啊還是要增肌啊，無非是抱著一種速效的心理。想要一星期一個月出效果。我告訴你那是不可能的，要人講可以那是騙人，減得快反彈的快，而且傷人。凡事都要循序漸進。理定一個計劃。從初級到高級。慢慢來，養成良好的生活習慣！健身才能成功！
虎凱文萊弗隆
想要更好的減脂，你的身體首先就要具備有減脂的身體，也就是說你的有足夠的肌肉量來提高你的身體代謝，所以力量訓練來增加肌肉和有氧運動消耗脂肪都是必不可少的，還有就是根據自己的生活飲食習慣做飲食調整也是非常重要的，說白了就是在減脂的後期要控制油的攝入量，控油不是斷油，減體重不等於減脂。
悟覺悟空
必須是先減脂，揹負著肥胖的身體劇烈運動，需要考慮身體各大器官的感受，同時還要兼顧自己的意願和能力。在減脂方面，需要減少脂肪類食品的食用，同時常備舒爾佳搭配，有效減少體脂率，適當增加運動 ，保證體內脂肪的燃燒，雙管齊下，有效減肥。當體脂下降了，再增肌，輕鬆簡單。
