當你放棄毀腰的仰臥起坐，開始各種徒手卷腹，刻苦練馬甲線逐漸成長的時候，有些達人已經開始挑戰更高級別的動作了。這是一次訓練強度較大的腹部訓練，本次訓練內容，適合健身中級者及以上的同學，不適合小白同學（小白看看就好），不過，將來也許你能用得上哦。PS：這個將來有多久，就看你有多努力了
踩啞鈴平板支撐
平板做的好
不一定這個動作能做好
腳放啞鈴上難度大大增加
做的時候一定要核心穩定
掌握平衡
10個/組，做2組
單側平板支撐
利用啞鈴練側腹
保持身體的平衡
左右各15各/組，做2組
健身球側展腿
健身球本身
就需要很強的核心穩定
這個動作對核心的訓練非常好
左右各20/組，做2組
跪姿槓鈴滾滑
這個動作類似健腹輪
對核心的要求非常高
同時也大大增強核心
10個/組，做2組
跪姿繩索卷腹
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收縮
（這個動作初級健身者也可以採用）
15個/組，做2組
臀部上舉
手抓固定物
上背部穩定支撐
提腿舉臀
（這個動作初級健身者也可以嘗試）
15個/組，做2組
仰臥單側舉腿
雙手輕觸雙耳
記得收下顎
脖子適當放鬆
左右各10個/組，做2組
懸垂旋轉轉體
這動作比較高能
懸垂狀態對臂力
有一定的要求
左右各10個/組，做2組
繩索側卷腹
主要練側腹部
保持身體中心點
不是手臂向下拽
而是以側腹部為圓心
上身作為一個整體完成側傾
左右各15個/組，做2組
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