灬灬素質
直立行走一直是被認為人類進化的標誌，人類進化為兩足動物。通過跑步尋求生存和狩獵，與現在的目的完全不同。跑步主要是有氧運動，是心血管鍛鍊的一種形式，是一種重複練習，可以增強肌肉耐力而不是力量。你可能會認為你跑步時只有你的腿和臀部肌肉在運動，但其實並不完全，你的上半身保持直立，運動和呼吸。儘管這些不是最重要的肌群，但它們在跑步中的地位時不可撼動的：
- 當你的胳膊肘彎曲90度時，你的上臂前部的二頭肌處於收縮位置。
- 慢跑時，手臂來回擺動，三頭肌和肩膀肌肉一直在工作。
- 為了保持跑步姿勢和平衡，幫助上半身直立，腹部核心肌肉收緊。
- 當抬起雙腿時，背部肌肉支撐著脊椎。
- 當你呼吸時，肋間肌在擴大和縮小的努力工作，同時腹部核心肌肉使膈肌吸入幫助你更順暢的完整的呼吸。
- 大腿前側的肌肉稱為四頭肌。它們由股內側肌，股神經，股直肌和股外側肌組成 。每當你伸展膝蓋時，每一塊肌肉都會運動起來。
- 大腿的後部包含膕繩肌，其中包括股二頭肌，半腱肌和半膜肌。這些肌肉彎曲膝蓋，導致小腿向後移動。在跑步時，這發生在你的腳離開地面並且你的腿開始向前移動進行下一步時來進行控制和運動
- 臀大肌由臀大肌，中，微肌組成，位於臀部 。髖關節伸展是涉及這些肌肉的運動。當你跑步時，當你的大腿從平行於地面的位置移動到身體後面的位置時，你會建立臀部。當你跑上山丘時，你會特別注意到你的臀部收縮。
- 當你的大腿向上移動時，髖屈肌會起作用。當你的腳在你身後離開地面並且你的大腿在下一步之前向上時，你會感受到這種動作。髖關節屈肌包含兩側髖關節肌肉和大腿頂部的肌肉群。
- 小腿肌肉由腓腸肌和比目魚組成，當你的腳趾指向下方時，它們會起作用。
- 小腿前部的脛骨前肌也在運行。當你第一次開始跑步時，這個區域會變得疼痛。主要就是脛骨後肌緊張（小腿前後肌肉不平衡）， 這種痠痛隨肌肉變得更強壯而消失。
- 踝關節伸展和屈曲，對小腿的腓腸肌和比目魚肌起作用。這兩塊肌肉通過你的跟腱連接到你的腳後跟骨骼。
跑步雖好，注意膝蓋，同時為了減少跑步傷害，請一定要熱身，具體注意內容可以看往前答案，我就不再這裡囉嗦啦~~~
量力而行~加油~
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