力竭到底是不是必要的,每個動作只有力竭才增肌?大錯特錯

今天,我想來聊聊我對力竭的看法,剛接觸健身的朋友們應該會疑惑,到底力竭是不是必要的?我在之前的文章裡也有稍微提到過,我不會每個動作或者每一次都做到力竭,力竭對我來說只是一個技巧而已。

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這次主要想和大家分享力竭和肌肥大的關係。首先,增肌的效果跟訓練量是有直接關係的,只要你在不過度訓練的前提下,訓練量越高,增肌的效果就越好,所以對我來說,要不要力竭,取決於我的動作,和我是否能最大化我的訓練量。

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假如我臥推九十千克,做十下會力竭。

第一種情況,今天我總共做五組,第一組做十下力竭,因為第一組力竭了,影響到第二組只能做八下,第三組也只能做八下,第四組跟著做七下,第五組六下,五組下來,我做了39下。

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第二組狀況,假如,我換種做法,第一組開始只做八下,因為我有保留體力,剩下的四組我都可以把八下做完,總共下來,我做了40下,比第一種狀況要多。而且我因為沒有力竭,對身體造成比較大的刺激,我後面的訓練也可以用更好的狀況去完成。

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所以具體什麼動作我不會做到力竭呢,像多關節動作,我大部分都不會力竭,比如我剛剛說的臥推,這類動作,通常是全身的肌肉一起運作,你可以做最重的動作,這些動作可以讓你累積很大的訓練量。這些動作我會以最大化我的訓練量為標準。

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如何你每天的狀況都不同,你會不確定這組力竭後下一組你能做多少下?所以我偏好每組固定次數,這樣也方便我記錄,並且能在下一次訓練前設定新的目標突破。通常,我會把多關節動作放在每次訓練的一開始,如果你一開始就訓練到力竭,你很有可能會影響到後面的訓練,降低之後的訓練品質。

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那什麼動作我會做到力竭呢?通常就是小肌群訓練,這時候已經是訓練的尾聲了,你可以開始使用力竭訓練,把你自己的力量榨乾,甚至使用Drop Set。當然這是訓練的最後了,你可以要毫不保留地多做一些。

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一是為了最大化你的訓練量,二來 這種孤立訓練,他的目的就是為了追求感受度,並且讓你累積代謝壓力,代謝壓力也是肌肥大的一個要素,你在訓練的最後加入孤立訓練可以讓你這一次的訓練更有效率。

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當然假如你覺得每組力竭,可以幫你最大化你的訓練量,那你也可以每組都力竭。每個人的身體都不同,最重要的是找出最適合自己的訓練方法,以上就是我對力竭的一些看法,希望對你有幫助。


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