俗話說，三頭是門面，必須要多練，要在夏天撐起你的衣袖，除了三角，二頭，就是三頭肌了，今天小編分享一組動圖加講解，幹就完了！
第一個就是我們常見的龍門架繩索下拉
我習慣先遞增做三組，每組做到力竭，然後再遞減三組，也是做到力竭，切記不可借力，不規定數量，但一定要保證質量，下拉後要充分刺激你的三頭肌！
第二個 是坐姿雙手啞鈴頸後臂屈伸
做3～5組 每組做到力竭，可根據自身情況適當的調節啞鈴重量。
第三個 仰臥窄握槓鈴胸前臂屈伸
同樣根據自身情況選擇綱領片重量，不可過重，做3～5組，每組8～10個。
第四個 雙槓臂屈伸
這是一個自重鍛鍊動作，過程中身體務必保持不動，不可過度搖晃身體，不然刺激不到你的三頭肌，做3～4組 每組8～10個！
第五個 凳上反屈伸
第六個 窄距俯臥撐
同樣是一個自重鍛鍊動作，剛開始做不到像圖中這麼窄距離，可以適當的加寬一點，或者支撐到稍高一點的物體上，每組做10個，做3組左右！
以上是小編今天為大家提供的三頭肌鍛鍊動作，可選擇3～4個動作 ，在專門練三頭肌的時候進行鍛鍊！
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