今天，我想来聊聊我对力竭的看法，刚接触健身的朋友们应该会疑惑，到底力竭是不是必要的？我在之前的文章里也有稍微提到过，我不会每个动作或者每一次都做到力竭，力竭对我来说只是一个技巧而已。
这次主要想和大家分享力竭和肌肥大的关系。首先，增肌的效果跟训练量是有直接关系的，只要你在不过度训练的前提下，训练量越高，增肌的效果就越好，所以对我来说，要不要力竭，取决于我的动作，和我是否能最大化我的训练量。
假如我卧推九十千克，做十下会力竭。
第一种情况，今天我总共做五组，第一组做十下力竭，因为第一组力竭了，影响到第二组只能做八下，第三组也只能做八下，第四组跟着做七下，第五组六下，五组下来，我做了39下。
第二组状况，假如，我换种做法，第一组开始只做八下，因为我有保留体力，剩下的四组我都可以把八下做完，总共下来，我做了40下，比第一种状况要多。而且我因为没有力竭，对身体造成比较大的刺激，我后面的训练也可以用更好的状况去完成。
所以具体什么动作我不会做到力竭呢，像多关节动作，我大部分都不会力竭，比如我刚刚说的卧推，这类动作，通常是全身的肌肉一起运作，你可以做最重的动作，这些动作可以让你累积很大的训练量。这些动作我会以最大化我的训练量为标准。
如何你每天的状况都不同，你会不确定这组力竭后下一组你能做多少下？所以我偏好每组固定次数，这样也方便我记录，并且能在下一次训练前设定新的目标突破。通常，我会把多关节动作放在每次训练的一开始，如果你一开始就训练到力竭，你很有可能会影响到后面的训练，降低之后的训练品质。
那什么动作我会做到力竭呢？通常就是小肌群训练，这时候已经是训练的尾声了，你可以开始使用力竭训练，把你自己的力量榨干，甚至使用Drop Set。当然这是训练的最后了，你可以要毫不保留地多做一些。
一是为了最大化你的训练量，二来 这种孤立训练，他的目的就是为了追求感受度，并且让你累积代谢压力，代谢压力也是肌肥大的一个要素，你在训练的最后加入孤立训练可以让你这一次的训练更有效率。
当然假如你觉得每组力竭，可以帮你最大化你的训练量，那你也可以每组都力竭。每个人的身体都不同，最重要的是找出最适合自己的训练方法，以上就是我对力竭的一些看法，希望对你有帮助。
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