想要成功孕育一個寶寶，前提是精子和卵子順利結合才能實現，但這看似並不複雜的事情現在困擾著很多家庭。在不孕不育的夫妻中，除去女方的原因男方的最大問題是精子質量下降、活力差。
數據顯示，在30年前有生育能力的男性每毫升精液有6000萬個精子，30年後的今天每毫升精子量已經降到1500萬個了，這也是目前適齡生育的夫妻中很多家庭不能如願懷上寶寶主要原因。
精子量降低也意味著男性生育能力的下降，那麼備孕中的男性應該如何保護精子“健康”呢？
男性備孕養精，做到7“不要”，“精”力不會太差
1、不要菸酒
有研究顯示酒精還導致精液質量下降，如果備孕期間仍然貪杯的話那精子的數量以及活力會受到影響，進而降低生育能力。
吸菸多了能“燻死”精子。研究表明香菸中的菸鹼、焦油、亞硝胺類、一氧化碳等有毒物質，不但會毒害前列腺組織，還會影響前列腺的血液循環。而菸草中的尼古丁等致癌物還會引起睪丸萎縮和精子形態改變。
2、不要不含鋅的食物
精子的生成和健康離不開鋅元素。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，對維持男性的生殖功能起著不能忽視的作用。多吃富含鋅的食物如牡蠣、豆類、麩皮及蓮子等。但是食物中含鋅量比較低，對於備孕男性想更快提高精子質量的可以通過鋅劑補鋅。
3、不要輻射
社會發現到現在已經離不開手機、電腦、電視有輻射的電子設備和電器。但要知道大劑量的輻射會使睪丸組織結構發生改變，降低精子數量、密度。因此，建議男性朋友平時應儘量減少與輻射源的接觸，手機不要別在腰間或褲兜而要放在上衣兜裡，臥室內不要放置電腦等。
4、不要壓迫感
長久坐著時受壓迫的睪丸血液流動緩慢，如果睪丸長期供血不足肢導致睪丸的生精困難，因此導致精子活力下降。所以各位男性們，如果是長期久坐的職業如從事IT、司機、程序員等要注意多站起來或走動走動
5、不要壞情緒
心情緊張壓力大，或經常發怒生氣不僅是多種疾病的根源，壞的情緒也會使精子質量減弱下降，因此要想精子健康質量好要經常保持愉快的心情。
6、不要肥胖
研究表明男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。男性備孕期間要適度進行強度適中的運動，不要做劇烈，不要懶惰休息和體力勞動都要適度。
社會在發展，人們的生活方式也在改變，男性的精子其實是很“嬌氣”，這就需要男士們平時多注意對精子的保護，備孕期間尤其要重視精子健康。
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