啊龍179557430
深蹲俗稱為上下蹲，深蹲是一個鍛鍊腿部的王牌動作，深蹲可以刺激全身多個肌肉，是一個複合動作。那麼做為鍛鍊腿部的王牌動作，到底有什麼好處呢？第一，深蹲可以加強核心力量。核心力量在我們運動的時候都會參與，不管是跑步還是波比跳，又或者是站立還是坐下，都需要核心力量的參與。因此，深蹲可以加強核心力量，使別的運動表現加強。
深蹲還可以刺激睪酮素的分泌。在我們練完深蹲後，我們的睪酮素也就是雄性激素會提高分泌量，雖然這是短時間的，但是還是擁有很大的作用。比如昨天練完背，今天背部肌肉還在增長，如果這時候有更多的睪酮素分泌，就會導致肌肉增長速度快，可以比別的不做深蹲的人更加容易增肌。
深蹲對於減肥的人群來說也很重要。因為深蹲是複合動作，會調動全身很多的肌群，所以必然就會消耗很多能量，這消耗的能量比跑步要多得多，而且在深蹲之後的兩天內，身體依然可以燃燒脂肪，所以說做深蹲後的兩天內，就算躺在沙發上都能燃燒脂肪。
此外，深蹲還有很多的好處，深蹲也可以提升肺活量等等。總之一句，趕集把深蹲加入你的鍛鍊計劃吧！
行走荷爾蒙丿
對於白領年輕人、辦公室長期伏案工作者等體力活動較少人群工作間歇可以做幾個深蹲，有助健康。說到深蹲有諸多好處：
1.是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對於日常生活自理來說是非常重要的，潛力也是最大的。
2.促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進全身肌肉的生長，對於青少年來說不失為一種好的鍛鍊方式。
3.提高心臟機能。經常練習深蹲，可以有效加強心肺功能，能使心臟更加強健。
4.延緩衰老。“人老腿先老”，常練深蹲，加強腿部力量，能顯著降低衰老速度。
5.提高性能力。有研究顯示深蹲有促進睪丸素分泌的作用，是免費的“偉哥”，對於男同志性能力有提升。
6. 能做深蹲，就說明你的身體還不錯，為生活自理奠定了基礎。
深蹲雖好，不是誰都合適做。深蹲要求訓練者的髖膝踝關節都要具備一定的柔韌性，否則不僅僅是膝關節，有時候腰背都可能受到損傷。
但是過度的或者不正確的深蹲也可能給相關的肌肉、關節、韌帶帶來傷害，尤其是膝關節。肌肉一旦受到傷害還容易回覆，骨頭受到傷害恢復就比較慢了，軟骨受到傷害可能就無法恢復了。另外， 深蹲時如果骨盆和軀幹控制不好，蹲到最低點時還會出現腰椎屈曲、骨盆後翻的情況，嚴重時造成腰背損傷。所以練習深蹲還要有專業老師知道為好。
這裡著重指出深蹲對於老年人來說不應該是一種大力推薦的鍛鍊方式，老年朋友可以選擇其他相對柔和的鍛鍊方式。
張之瀛大夫
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
深蹲的好處
1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6． 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。
7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
8． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
深蹲是一種鍛鍊身體腿部和腹部的綜合力量訓練。
深蹲怎麼做
深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。
一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。
1.勁後扛槓鈴（重量宜輕，不然會損傷
肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。
3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
注：槓鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態，姿態正確是深蹲訓練最重要的。
高人指路
人老先老腿，經常訓練腿部不僅可以增加肌肉力量，也可以有效防止提前腿部衰退。深蹲的作用大家都說了很多了，這裡介紹除了深蹲，其他常用的腿部訓練方法。其他腿部訓練方法也很重要，通過多元性的訓練，可以訓練到腿部多數肌群。更多專業健身系列文章，例如腿部的拉伸，飲食，您可以查看我發表的文章，希望對您有幫助。
腿部訓練
1.啞鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
2.槓鈴箭步蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
3.槓鈴自由蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。
4.啞鈴單腿蹲，目標肌群，股四頭，股二頭。
5.槓鈴前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
6.壺鈴前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
7.斯密斯前蹲，目標肌群，股二頭，股四頭。
8.提踵，目標肌群，小腿肌群。
健身基地
深蹲 ：可分為徒手深蹲和負重深蹲
負重深蹲：還可分為史密斯負重深蹲（固定軌跡相對容易）和槓鈴深蹲（自由軌跡較難）
目標肌肉：股四頭肌 （大腿前側）
協助肌群：繩肌群、臀大肌
訓練目的 ：增肌股四頭肌 臀大肌 繩肌 力量和耐力。
好處：
1:快速增肌
因腿部肌肉群佔整身體60%左右 ，所以腿部訓練的好處第一就是可以快速增長身體肌肉含量。同時深蹲還可以刺激睪酮素的分泌提高雄性激素，繼而使你的增肌效率增加！
2:體態改善
良好的深蹲動作需要我們腰背挺直、骨盆中立穩定、腹部收緊、肩帶下沉，肩胛骨收緊。這樣對於我們背部腹部以及臀部無力以及肩關節活動度不夠導致的體態問題都會有所改善。
3:改善膝關節不適
好多人由於股四頭肌、臀大肌 無力造成膝超伸而導致膝蓋疼痛！我們都可以通過深蹲來加強臀和股四頭肌力量。但切記如果疼痛感明顯者，開始可以做一些靜力動作。後期再負重
4: 提高心臟機能。
原因是腿部肌群較大，所以為了更好的在訓練當中供應氧氣，心臟泵血功能會日益增長，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
5延緩衰老
，提高性能力。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度，還有就是剛提到的睪酮素的分泌和腰臀的力量加強，對於XXOO的改善你懂的！
慧健形體
雙腿的肌肉佔據全身百分之六十的肌肉，所以雙腿的肌肉越發達可以讓你更加健康！健身屆有句話“男人練腿女人受不了，女人練腿男人受不了，男人女人一起練圖腿，床受不了”，雖然這話有點搞笑，不過練好深蹲，讓自己翹臀也會更性感！所以練腿吧！
睿語健行
可以很好鍛鍊到股四頭肌和臀大肌，增強腰腹核心的穩定，對於身體的協調和穩定性有一定的要求，鍛鍊過程中會調動全身多處肌肉參與，對身體的協調發展很有幫助，同時，大重量的深蹲會刺激雄性激素的分泌，對於肌肉的合成有很大的幫助。總之，深蹲不只針對腿，對全身肌肉發展都是有幫助的。
