体测正在进行之中，你此刻是否还在羡慕运动会期间运动员们帅气的动作、灵活的身影，傲人的成绩？还在感慨自己运动时不太协调的身体，和惨不忍睹的体测成绩吗？想要在体测时遇到不一样的自己，你只需坚持运动，就能在运动场上身轻如燕、健步如飞！
经常运动的人会比不经常运动的人身体素质更好，而且运动对降低得病率、提高身体平衡与协调能力、提高睡眠质量、消耗及抑制脂肪等许多好处。那怎样才能开始实施我们的运动计划呢？
一、去健身房
1、健身房有专业的教练，他们可以根据你的实际情况，制定专属于你的运动计划。
2、健身房有专门的运动器材让你的运动方式更加多样化。
二、自行制定健身计划
1、评估自己的健康水平
评估自己的健康水平可以了解自己的身体素质，决定你以后的训练强度，更加明确自己锻炼后的成果。可以测量自己的有氧体能、肌肉素质、柔韧性及机体组份；测量奔跑1000米的用时以及脉搏、一分钟仰卧起坐、俯卧撑个数、坐立体前屈的长度；以及自己的身高、三围、体重等。
2、 制定适合的健康计划
一切计划都是需要行动来支撑的。明白自己为什么想要运动，想要实现目标那就一定要坚持做到自己的计划。计划应该均衡（各种运动类型交换锻炼，针对身体的各个部位运动，适合自己身体素质的时间）循序渐进由多到少（开始时每次的运动量、运动时间都不要太多，适应一段时间以后再慢慢增加运动量及时间）；留下恢复时间（每次运动强度不要太大，身体不舒服时休息一段时间再运动）。
3、 购买运动设备
一双运动鞋是运动的必须品，跑步机、哑铃、沙袋等运动器材根据自己的需求购买，购买前可以先去体验一下器材，看看自己更加适合什么器材，再购买，也可以购买能记录运动距离、卡路里燃烧量、监控心率等的设备。让自己的运动更加专业。
4、 付诸实际行动
一切都准备好了却不行动是没有用的。根据自己的运动计划每天进行适量的运动锻炼，在运动锻炼时注重不同的运动类型交叉进行、并根据自己身体素质实时调整运动量。
5、 监测自己的进步，奖赏、鼓励自己
运动后记录自己的身体状况，每隔一周或一个月对比一下自己的身体状况。你会发现自己的身体素质明显的提高。你可以看看这些提高是否令你满意。如果满足你当初运动的想法，可以奖励自己买一个自己一直想要的东西等等，增添自己的动力、兴趣。
看完这篇文章，大家是不是已经蠢蠢欲动，按奈不住自己那颗本爱运动的心呢？快趁体侧的机会给自己制定每日运动方案，让自己动起来吧！
文字:李宛娇
运营人员:黄茜雨
閱讀更多 臨沂大學 的文章
