1.【矮櫃瘦臂操】
功效：收緊很少運動到的三頭肌。
方法：①背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直；
②深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒；
③再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛。
2.【八大減肥注意事項】
①切忌快速減肥。
②餓的時候是身體在燃燒脂肪：此時運動半小時，效果最佳。
③每餐慢吃細嚼。
④切忌貪睡：每天睡七小時。
⑤不喝菜湯：此湯含油量高。
⑥不吃宵夜：睡前進食，最容易轉變成脂肪。
3.【簡單瘦身普拉提——手臂普拉提】
膝跪地，腳掌向後，上身挺直並俯下，雙臂伸直支撐地面，慢慢吸氣。
腳趾與手掌作為全身的支撐點，利用腰腹施力，雙膝慢慢離開地面，使小腿與地面平衡，注意臀部不要向上凸起。繼續慢慢呼氣，將雙膝放下，再次落在地面上，重複5次。
4.【大腿內側減肥動作】
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓，此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
5.【五大瘦臀法寶】
①爬樓梯：緊實臀部；
②推牆：雙腿併攏，雙手撐牆，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；
③立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，再站直；
④前後步蹲舉：兩腳成前後步，下蹲，大小腿成90度；
⑤金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。
6.【喝水能瘦身的九大真實原因】
①水能抑制食慾；
②水有助於降低膽固醇；
③水有助於你肌肉的增強；
④飯前喝水有助消化；
⑤水有助於促進肝臟內脂肪的代謝；
⑥多喝水有助於避免便秘；
⑦缺水會讓你的體重增加；
⑧缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感；
⑨喝水有助排毒減肥。
7.【毀身材的八個生活惡習】
①不吃早餐，會使中午進餐量大增；
②晚餐太豐盛，導致體內脂肪堆積；
③嗜飲咖啡，過量咖啡會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥；
④保溫杯泡茶，長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導致發胖；
⑤水果當主食，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積；
⑥進食速度過快；
⑦飲水不足。
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