室友週末兩天基本都會在操場上跑步，每次十公里，據說是因為這樣可以把一週的運動量給耗完。
"可是你這樣集中運動，一下子運動量太大，反而對身體有害啊。"
"不是啊，跑步百利唯傷膝，天天跑步膝蓋會受不了的。"
"？？？我知道的村上春樹先生還跑了幾十年，還跑了好多次馬拉松呢？"
"跑步百利唯傷膝"真的可信嗎？
首先，跑步有很多好處，但是跑步時膝關節是身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7~10倍。很多人在跑步的過程中可能發現自己膝蓋疼痛，於是得出"跑步百利唯傷膝"的結論，這是不準確的。
膝蓋疼≠關節炎，一般我們所說的膝關節關節炎，又稱為膝關節退行性變，而膝蓋疼可以由多種原因導致，比如說半月板損傷，關節炎可以導致膝蓋疼，但膝蓋疼不一定是由關節炎引起的。
一般跑者發生的膝痛並不是骨性關節炎的範疇，但是需要處理得當，否則長期損傷可能引發關節退變。
曾經跑過18次倫敦馬拉松的約翰·布魯爾也表示：人體天生適合跑步……雖然跑步時膝蓋會承受壓力，但身體會適應這種壓力並通過跑步促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，從而起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。這是因為跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生。
只要是運動就會有損傷，但只要運動方式正確，帶來的好處要遠遠大於運動帶來的損傷。
跑步者，身體過重可能傷膝
跑步確實可能出現傷膝，具體來說，有三類人面臨更高的膝關節損傷風險。
1）體重過重（體重公斤數除以身高米數平方，即BMI＞28）且本身肌肉力量不夠的人。本身膝關節受壓過重，再進行超出自己能力範圍的快跑或長跑，身體會消受不了，容易對膝關節造成傷害。
2）膝關節曾經受過外傷，或者存在先天性發育異常的人。由於膝關節本身存在問題，發生磨損的幾率也通常要大一些。
3）一開始就超量追求跑速和跑量的人。平時不鍛鍊，一下子跑上10公里，容易給膝關節造成損傷。
對於非競技運動的大部分人來說，跑步總體對關節是有益的。跑步是否傷膝因人而異，很大程度上受到跑步的強度和跑量的影響。
糾正跑法可以在很大程度上減少關節炎
跑步不要那麼隨意，注意一些問題可以讓自己跑得更久更健康。
1.合理飲食，控制體重，將BMI降低到25以內，減少體重給膝關節帶來的壓力。
2.選擇適當的裝備，糾正錯誤的跑姿，跑前拉伸，跑後放松。
3.控制運動量，在增加距離、強度和跑步頻率之前，要先慢慢地打好基礎，緩慢增加自己跑步的距離、強度和跑步頻率，這有助於降低受傷的風險。許多專家建議每週增加不超過10%的里程。
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