健康，是一種生活態度！再忙不忘保養身體，這才是對自己和家人最大的尊重。
一項針對北京、上海、廣州、深圳四地人群健康狀況的調查顯示，僅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。據統計，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人！
高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。
若長期睡眠不足4小時，人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重。
很多上班族正長期處於這種“睡眠負債”的狀況下，如何創造一些外界條件，保證一夜好眠呢？專家們表示，有四個要素對睡眠質量影響最大。
急救君就想幫你睡個好覺
一、用具
床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。
枕頭的高低要合適，以稍低於肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8釐米。
“頭寒足熱”可促進睡眠，所以，不管何種材質的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變，而泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物，會讓頭部體溫增加1°C—2°C。被子也應儘量輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液循環不良，有誘發腦血管障礙和心臟病的危險。
二、姿勢
無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。
因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。
三、時間
一般來說，晚上10點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質量最好；凌晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。
不要強求晚上一定睡足8小時，成年人每天保證6—8小時的睡眠即可；青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小時左右，但規律的作息時間很重要。老年人應限制午睡時間，最多不超過30分鐘。
四、環境
調節臥室的光線和溫溼度，把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來說，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內溼度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加溼器和風扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於儘快入眠。
古人說，先睡心，後睡眠。所謂先睡心，指睡前一定要情緒平穩，不要興奮、激動。很多人將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩。
健康，是一種生活態度！再忙不忘調養自己，保持好身體才是對自己最大的尊重。
我是急救君，每天跟您一起學一點實用健康知識！
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