近日，過生日的演員古力娜紮在網上發了個自己跳舞的小視頻，很快就上了熱搜，因為網友發現，古力娜扎的脖子前傾很明顯，與演員楊冪、唐嫣等同病相憐。
脖子前傾，俗稱“烏龜頸”“電腦脖”等，是不良生活方式導致的疾病，在現代人中越來越常見。
生活習慣是“烏龜頸”的元兇
“烏龜頸”是長期超負荷的工作或長時間面對電腦手機所導致。調查顯示，這些壞習慣導致的頸部姿勢固定、肩頸部肌肉生硬，是形成“烏龜頸”的主要元兇。長此以往，人們就會出現脖子往前傾，頭部過度向前伸出的現象，往往和含胸、駝背等一起出現。
“烏龜頸”危害不可小視
頸椎長期處於緊張的狀態很容易產生慢性勞損、變形甚至骨質增生，還可能導致頸椎間盤突出。當頸部血管受到了壓迫，人就會感到頭痛、頭暈、耳鳴，當神經受到了壓迫，就會覺得麻木、手臂痠痛、下肢無力，當脊椎受到了壓迫就會兩腿發麻、軟綿等等。
如何預防“烏龜頸”
體態問題不是短期就能糾正的。甚至是難以通過矯正改變的，所以訓練是必要的，但需要一個長期的過程。如果你也有“烏龜頸”，以下這些動作也許可以提供幫助。
胸鎖乳突肌、前中斜角肌拉伸：對緊張的淺層頸肌肉及筋膜，進行拉伸放鬆。每側維持30秒，重複3次；過程中，身體站直，不要聳肩。
胸部拉伸：兩隻手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持30秒，重複3次。
收下巴：做收下巴的動作，讓你有脖子後面被拉長的感覺。過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持5秒，重複30次。
仰臥平躺：保持上述收下巴姿勢的同時，做點頭動作。你會感受到頸後輕微的拉伸，每次保持5秒，重複30次。
文/小蠻
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