很多人隨著年紀漸長,生活習慣的不規律,飲食的不節制,腹部脂肪就像一個泳圈,衣服都遮擋不住。腹肌已經修煉成了一整塊,並被脂肪所圍繞。
而不少人也在努力減去腰腹脂肪,希望能迴歸曾經好看的身材。有的人做到了,還練出了腹肌,有的人卻徒勞無功,這是為什麼呢?
想要減掉游泳圈,大肚腩,啤酒肚,訓練你真的作對了嗎?
如果想靠坐仰臥起坐瘦肚子,你是在妄想!你每天500個都減不了脂肪,只會讓腰腹多一些肌肉出來。
想要腹肌馬甲線,你還得控制飲食,搭配有氧運動讓脂肪減少,最後進行腹部力量動作進行虐你的腹肌,讓腹肌線條凸顯出來。
飲食是不能放縱自己的,告別油膩油炸的飲食習慣是當務之急,少外餐多做飯,這是控制每天熱量攝入不超標的有效方法。
三餐多吃青菜,適量蛋白食物比如:雞蛋、魚、雞胸肉、豆製品食物給肌肉提供營養,有助於練出肌肉,碳水選擇消化慢,飽腹感強的食物,比如八寶粥、紅薯、土豆、淮山、紅豆等。
有氧運動每次要40分鐘以上,選擇慢跑、HIIT、爬樓梯都行,只要能堅持下去。有氧後再進行虐腹動作,腹部訓練可以隔天進行。
這次小脂帶來一組適合新手訓練的腹肌動作,刺激你的核心肌群,訓練一段時間後,還能緩解腰痠背痛的想象。
動作一:登山者 15次*4組
動作二:卷腹 15次*4組
動作三:交替卷腹 15次*4組
動作四、屈腿卷腹 15次*4組
鍛鍊我們的腹部,可以加速腰腹的血液流動,保護內臟,促進腸胃消耗,很適合久坐的學生跟白領。
新手進行腹部訓練,不用花臺產時間,每天20分鐘就能讓腹部肌肉達到訓練效果,慢慢擁有好看的體型。
新手訓練腹肌時,數量次數不少最重要的,動作標準,堅持下去才是成功的關鍵。
每次進行腹肌訓練時,能讓腹肌微微發熱,有酸脹的感覺是最有效的。
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