感恩FUMU
此问题问得很好，点到了运动的核心与灵魂。运动的关键不是每天运动多长时间，每周运动几次。而是每次运动后身体的疲劳状态如何？我们的机体下次运动前需要多长的恢复时间？
做为一个参加运动个体的人，我们无法象专业运动团体那样获取全面的运动生化指标。而最客观最简单地做法是掌握自己的晨脉的基础指数。同时，每天养成测量自己的晨脉指数，尤其是大运动量后的次日更为重要。其方法是早晨觉醒后，不要过多地走动，甚至不用穿衣，安静坐起状态后，压住自己的手腕外侧寻找每分钟的脉搏指数。按压的劲道稍微大一点，这样可以更清晰地获得脉搏点，防止它成游离状态下跑掉。为了获得精准的数据，我们推荐30秒X2的方法，而不是即时运动后的6秒X10。假如你的晨脉指数超过了您基础晨脉指数1-3次以上，说明身体疲劳，机体有很深的训练痕迹。
再一个判断是否运动过度是自己的主观感觉与感受，常用的判断的方法是：
1、睡眠。运动完后的夜晚，如果您碾转反侧，久久不能入睡。胳膊和大腿左放也不是右放也不能。既使睡着了半夜也总醒，说明运动量过度。假如您上床后很快进入梦乡，深度仰制 ，一觉大天亮。说明运动量合适，疲劳后进入良性循环。
2、运动后次日自我的精神状态。假如起来后非常懒散，疲惫感十足，精力总是不集中 ，特别思睡，说明运动过度。有条件的话能睡则睡，因为身体需要大量的睡眠补尝，借以达到好的恢复过程。如果懒散的状态持续到下午至傍晚，其疲惫状态消失。说明运动量大但身体能够承受，属于合理的刺激范围，身体进入良性循环。（这一点有象喝酒，想必喝酒的朋友都有体验。喝高后的次日上午有点头晕，下午即行消失。）
3、下一次运动时的身体感觉。如果您在下一次的运动时主观上非常想练，但两腿发沉，四肢无力。说明心血管系统己经恢复，没有训练痕迹。但运动器官没有恢复 ，肌糖元还没有完全复原，身体留有一定的训练痕迹。假如您的身体轻盈，但练习一会就气喘嘘嘘，练一会就想多休息一会。说明您的整个循环系统没有恢复，只是肌糖元得到了恢复。运动过度的主观感觉还有一些，但限于篇幅、时间关系，就不一一罗列了。
在这里笔者还提出一个关键性问题就是过度运动怎么办？和大家一起研究讨论。通常情况下，由于运动后机体的恢复变化极快，我们在研究运动后的恢复都以小时计算。例如24小时、48小时以及72小时，通俗地讲相对应的就是一天、两天和三天。这是做为一个业余练习的普通者的上限，其疲劳状态从恢复到超量恢复的时间不能超过三天。三天后整个机体不能有任何训练痕迹，身体完全进入超量恢复状。也就是三天一总结归位，达不到超量恢复的水平，就不要给自己强行加量。而负叠加恢复训练是专业运动员、业余马拉松高手及运动达人们探讨的问题，不在我们这一问题的范围。
那么，是不是说运动后需要休息三天再进行下一次运动吗？不是的！不是这个概念。应该是运动痕迹较深是一种练习方法；运动恢复后是一种练习手段；超量恢复后又是一种练习原则，也就是我们所说的大中小运动相结合，只不过是运动达到的目地不同罢了。在这三天里您可以天天练，也可以隔天练，但练习的目地是帮助身体尽快地恢复。而动态恢复要比静态中的恢复要快得多，内容只不过是十分到二十分钟的慢跑与伸拉肌肉的练习而己。
不写了！篇幅有点过长了，笔者也有点累了。下面给大家列出一些关键词做为总结结束吧。
过度训练、晨脉指数、睡眠、饮食结构、主观感觉、恢复时间、训练痕迹、训练调整、超量恢复、大中小运动量结合、负叠加训练。晓行星祝您健康！
晓行星
我们对于运动量的判断一般采用客观标准和主观标准，虽然客观标准包括一些代谢生化指标，但除了顶级运动员外也就研究中才采用，我们日常能用到的就是心率测量。
一般对于运动量的控制采用最大摄氧量（VO2max）进行计算，例如适合减肥和正常人健身的运动强度为50~70%VO2max（即中等运动强度），等同于最大心率的60~70%，也就是说当我们运动中的心率可以保持在最大心率的六七成时，运动量认为是合适且有效地，所谓的最大心率有两种计算方法，一种是170减去年龄，一种是220减去年龄再乘以0.7。例如一个25岁的成年人，其最大心率介于137~145之间，约为140，那么他运动时的推荐心率就在84~98之间，大约控制在90次每分钟即可。当然如果是剧烈运动也可以高于这个数值，但不应该高于最大心率的90%，也就是126次每分钟。现在有多种运动监测装置可以用来监测心率，像市面上的健康手环就是很不错的选择。一般来说一次运动最好保持目标心率20~40min，运动量和运动效果都是比较合适的。
如果没有辅助装置，也可以用运动停止后15~20min心率降至平时心率为标准，来反馈运动量是否过大。
而主观指标指的是运动中和运动后的感受，例如最佳的锻炼强度应该是在锻炼中感觉还能无限的继续下去，但是当继续运动的时候出现明显的疲劳感，这时就应该停止运动。同时运动后的肌肉酸痛也应该在24小时内明显缓解，如果24小时候还感觉非常乏力或肌肉疼痛也是运动量过大的表现。
茄子健康是一个倡导循证营养学的专业团体，欢迎您的关注
茄子营养师
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于训练的话题：如何判断运动是否过量？
运动过量的产生是由几方面因素决定的，一个就是绝对的运动训练强度，还有训练的时间长度。这两方面再加上我们运动后的恢复和睡眠，综合加在一起，然后我们根据自身的身体感受才能判断，是否出现了运动过量。
对于一些运动员来说，他的训练强度很大，时间也相对较长，然后甚至一天两练、三练。但是，因为他们自身的身体素质比较高，然后再加上饮食，吃得非常到位，营养补充足够。另外，他们有充分的睡眠时间，允许身体进行修复。所以在这种前提下，对于这些专业的运动员来说，这个并不能说是运动过量。
对于普通人来说，运动过量的直观表现就是你在训练后连续好几天，超过两三天以外的时间甚至一周都没有办法把你训练部位的肌肉得到恢复。再有就是你连续训练一段时间以后，整个精神处于一个疲劳状态，人特别累，有厌倦训练的抵触情绪，然后非常渴望睡眠。
洪哥说健身
这个问题非常好。
运动过量有两种，第一种，训练频率太高，休息和营养都没跟上，照成过度训练。第二种，单次运动过量，叫训练过度。
过度训练的判定
1.免疫力下降，容易感冒和生病，容易皮肤过敏。
2.持续乏力，斗志下降，感觉最近一直提不起精神，无精打采。
3.以前睡眠好，最近难以入睡。
4.容易分心，心情沮丧，情绪不稳定，易怒而以前没有这个现象。
5.判断力下降，注意力不集中，反应也变慢。
6.肌肉酸痛，并不是训练之后的那种肌肉痛感，而是劳累感的酸痛。
7.安静心率升高了，比以前高了10-15下。
训练过度的判定：
训练完1小时之后，还是感觉筋疲力尽，浑身酸痛，非常困想打瞌睡。当天晚上睡觉倒汗，做恶梦，失眠。
07私人教练
过度训练综合常常会降低人的力量、速度和耐力。增加疲劳，持续肌肉酸痛，出现低落的情绪，脂肪量增加。
随性的薇薇
运动是否过量主要通过两个途径来判断:
第一、身体自我感受
每个人的身体体质不同，所能承受的运动量和运动负荷也不同，找到适合自己的运动强度和活动量，才能使锻炼更加的安全有效。这也就是我们所说的适量运动。
在朋友圈总是有人晒出自己每天的运动量，无论是跑步还是走路，有的每天都是高达20公里的跑步或是好几万的走路步数，没过多长时间，就听到身体出问题的，比如膝盖腿疼的、扭伤脚踝的等等。这就是掌握不好运动量，让自己受伤，或是让锻炼没有起到更健康的作用。
那如何根据自己的感觉来判断运动强度，是否过量呢？
首先，强调的一点是，能更有效地促进健康是需要中等强度的活动。
其次、当进行中等强度的活动(运动)时，你会感觉到心跳或呼吸加快，用力，但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。如果在运动的过程中连都不能，或是前一天运动后，第二天、第三天都不能正常上班或工作，或是总是很累，觉得歇不过来，那就是过量了。
第二、用心率来控制
一般的健康人还可以通过运动心率来控制运动强度，看自己是否过量。就是通过运动后，即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动心率一般在150-年龄(次/分钟)。除了一些体质非常好的，或是长期运动的，运动心率可达到170-年龄(次/分钟)。这种方法一般都是在运动时佩戴运动手环等。
但在实际运动中，一般用心率测试来控制不如用自己的体质和运动后的感觉来控制要实用的多。
李爱琴营养师
适量运动是良医
科学膳食是良药。
1，时间
中国居民膳食指南建议每天有氧步数6000步，相当于慢跑半小时的量。
一周150分钟运动，差不多一天半小时，一周歇一两天，这个对于大部分人都能坚持，并且保持。
减肥人群如果没有特殊疾病，比如心血管疾病 ，那么每周300分钟，差不多每天一小时左右，一周休息一两天是可以的。
运动是良医！每周3000大卡可以减脂，血管逆生长。但运动不能过量。过量反而增加死亡率。
每天运动一个多小时比较合理，不要超量。
WHO建议一周300分钟也就是五个小时，从曲线看，如果一周超过9小时运动，各种对身体不利，死亡的风险就会逐步加大。
平均一天运动一小时之内合适，心率在120到140之间，不要太高。
2，睡眠心率
现在的运动手环都有心率检测，运动时候心率别太高。睡眠心率如果突然比之前高3%以上，就是运动过量了。同时身体不适，疲劳，失眠，爱生病。每天都看看自己的睡眠心率。
白天的心率如果也比平时高，也提示运动过量了。需要调整时间和强度，多多休息。
李捷中国注册营养师
如何判断运动是否过量？
我们都深有体会运动过后的身体会出现心跳加速，四肢酸软，呼吸频率加快这些现象，但是我们却无法判断身体是否超负荷运动。这个时候可以给身体做一个简单的测试，看看是否运动过量。练瑜伽是一个很好的检测办法。跟着我来看看骑完车后，怎么通过练习瑜伽判断运动是否过量！
1、下犬式
↑原来自行车也可以这么玩，不过在做动作时一定要注意平衡，摔下去可是会很疼哒。
体式详解：由金刚坐进入，臀部向上抬起离开脚跟。身体向前倾，双手放在身体前侧的地面上。膝盖离开地面伸直双腿，臀部向上顶起。头部向下倾斜，手臂伸直。
2、山式站立
↑骑行后放慢速度，将双脚自脚蹬上拿下来，给自行车进行压力，也让自己放松放松。如果和男朋友一起锻炼还可以在放松的时候甜蜜一下。
体式详解：调整呼吸，身体放松的自然站在地面上。
3、单腿站立平衡+坐立前屈扭转式
↑锻炼后开胯伸腿，可能会更容易。感受血液从静脉中流过的充血感，麻酥酥的很舒服。
体式详解：单腿站立平衡式需要身体有很强的平衡能力。山式站立在地面上，左脚向上抬起，用左手抓住左脚，将左腿向上抬起。右手从头顶抓住左腿，让左腿向身侧靠拢。与坐立前曲扭转式有着异曲同工之妙。
4、手倒立后弯
↑经过商业街的时候停下脚步，两个人在一起摆一个poss，一正一反相得益彰，而且这个平衡点非常好找。
体式详解：下犬式进入，手腕、手臂、腰部和腿部同时用力支撑起身体，身体成倒立姿势。身体平衡后，膝盖向下弯曲，双腿向头部方向折叠，腰部重心向下移动，呈后弯的姿势。
这回你大开眼界了吧，其实你的运动伙伴自行车也可以作为练习瑜伽的辅助工具，当然更可以帮助你鉴定你是否运动过量。下次骑行后不妨也用此方式给自己做一个体能检测吧。
练瑜伽体式
最近新闻报道过多起因为训练过度导致的横纹肌溶解事件，轻则尿血，严重的甚至导致死亡，所以判断运动是否过量是一个健身者应该掌握的基本“技能”，下面冷风介绍一个简单易行的好方法，相信一定会帮到您。
除了上述比较严重的状况外，训练过度一般表现为：容易疲劳、体力恢复明显减慢、免疫力下降、情绪低落、失眠、持续头晕、食欲下降、易烦躁等等消极表现，但是这些都是比较主观的表现，如何能够通过数据来直观的判断自己是否运动过量了呢？
科学家发现，随着我们年龄的增长，我们身体很多指标都在下降，包括力量、爆发力、耐力、反应速度、激素分泌等等方面，其中力量变化是一个衡量我们体能状态的重要标准。
因为一个人的力量变化可以直观的用数据表现出来，所以在体育界，会用一个测试来表现受测试者体能的变化。
握力
经过科学测试，人在一天中体能是变化的，据研究下午2-4点是人体力最好的时候，所以一般健美运动员都选择在这个时间段进行训练。此时，人的握力也是一天中最大的。随着训练的持续，体能的下降，握力也随着下降，因此握力就是衡量一个人运动量的标尺。
因为每个人的握力都不尽相同，所以我们最好是和自己进行对比，具体做法如下：
就是在每天早上起床测试自己的握力并且记录。
我们要对测试的数值进行记录，正常情况下，训练日次日测试的握力会比休息日测量的低一些，如果是50公斤到60公斤的区间差别，那么说明我们的训练量是正常的，如果训练日次日握力下降巨大，只有平时的一半或者更低，那就说明我们前一天的训练过量了，因为经过一晚的休息，身体可以恢复大部分体能，如果训练过量，必然影响我们的睡眠和恢复速度。
因此，我们就可以依据上一次的运动量，进行相应的调整，把运动量控制在一个合理的范围内。
适量运动对身体健康有非常积极的影响，但是凡事过犹不及，过量的运动反而会对身体造成伤害，通过测试自己握力的变化，就可以很直观地判断自己是否运动过量，非常的简单易行。
冷风谈健身
1,运动过后疼痛感持续两天依旧存在。
当你结束了一次大强度锻炼或者一次长距离跑步后，身体出现疼痛感是很正常的反应，尤其是长时间没有锻炼之后。如果你经常锻炼，就不会出现持续疼痛的症状，一般身体的恢复时间在24-48小时。如果之后依然感到疼痛，就要给身体放个假了。
2,心率不正常
可以在每天早晨起床后和运动后再检查自己的心率，观察自己的心率波动是否比平时大，即可判断身体是否出现疲劳。
3,身体变得僵硬
如果发现自己有一段时间弯腰有点不那么自如，甚至蹲下在地上捡个东西，膝盖也不听使唤，那么该停止运动和注意拉伸了。因为如果感觉身体硬邦邦的，容易在运动中受伤。所以平时运动后一定不要忘记拉伸，也可以运动后使用泡沫轴来按摩肌肉。
4,小便颜色
过量运动会造成身体循环功能紊乱，身体脱水，导致尿液变成深黄色。因此，从小便颜色判断身体运动是否过量和脱水有着直接的帮助。
