椅子瑜伽是指對瑜伽體式進行改進後，使其能在椅子上進行的一些瑜伽練習。對於無法在站立、坐立和仰臥體式間自如轉換的人來說，這種改進使人練瑜伽更輕鬆。
無論練習者採取哪種瑜伽姿勢，在每個獨特的瑜伽體式中，基本的人體力學都會被保留下來。儘管坐在椅子上，學員們仍舊可以做扭轉、髖部拉伸、前彎和輕度後彎的變體。今天大眼妹老師帶來6式瑜伽，教你怎麼做椅子瑜伽！
1、新月式變體
↑椅子瑜伽因為道具簡單，對場地的要求很低，更適合那些沒有時間親臨瑜伽館的大忙人們用來“中場休息”。在辦公室碼字，在圖書館學習，在家裡擼韓劇，腰痠背痛腿腫的時候，都可以利用“椅子瑜伽”恢復活力。
動作詳解：騎馬式準備，右腿在前左腿在後，彎曲右膝將右腳腳背放到椅子上，手臂向上伸直，帶動脊柱向斜後方伸展，雙手扶住椅子，頭部去尋找腳趾的方向。
2、展臂式變體
在進行“椅子瑜伽”的練習之前，要把椅子放在一塊摩擦力大的地面上。確保用手推椅子的時候，椅子不會輕易移動。
動作詳解：坐到地面上，雙腿併攏伸直，回勾腳趾，背伸展靠緊椅子，雙手帶動脊柱向後伸展，背部頭部貼到椅子上，眼睛看向天花板。
3、輪式
別讓沒有時間成為藉口哦！
完全可以在家利用一把椅子進行瑜伽練習。
動作詳解：雙腿踩住椅子的兩角，雙手臂向上伸直，帶動身體向斜後方伸展，兩手靠牆，眼睛看向地面。
4、輪式變體
↑“椅子瑜伽”還可以用於頸椎腰椎病人，手術，創傷後的康復訓練，還可以用於一些高級瑜伽體式的準備練習等等。
動作詳解：輪式開始，身體穿過椅子，然後彎曲雙膝和雙肘，眼睛平視前方，胸腔打開。
5、側角伸展式
↑完美曲線是如何練成的？答案：一把椅子就夠了……
瑜伽椅能夠幫助拉伸我們的側腰和腿部線條，讓我們身材比例更完美！
動作詳解：右腿跨過瑜伽椅，左腿在前，彎曲左膝，左手向下靠近左腳，頭部帶動身體向右上方伸展。
6、孔雀式
↑瑜伽是最好的緩解壓力、改善體態和睡眠的鍛鍊方法，想減肥和增肌的朋友也可以藉助瑜伽椅練習同時把力量訓練融入其中。
動作詳解：將瑜伽磚放到瑜伽椅上，雙手撐住瑜伽磚，將身體抬離地面，肘關節抵住身體前側，雙腿向後伸直，眼睛平視前方。
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讓自己汗流浹背吧~
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