七两半2
随着生活水平的提高，高血压病发病率逐年上涨，且出现年轻化趋势。高血压患者除了服用降压药外，对日常的饮食和生活要求较高，医学上首要控制血压的措施就是饮食及锻炼。而高血压患者的锻炼不同于普通人群，若选择不适，可能起到相反效果。
怎样锻炼身体可以改善高血压？
高血压的运动疗法简单有效，长期坚持可替代药物的部分疗效。
一、轻度高血压：≥140/90mmHg，≤159/99mmHg左右的人群。
1、建议每天运动15-30min，视个人体力而定。可选择快走、游泳、打球、登山和慢跑等。从未运动过的患者开始运动不可过于激烈，可选快走或爬楼梯等。
2、遵循循序渐进的原则，习惯运动后可逐步锻炼体能，参加一些活动量较大的运动。
3、要持之以恒，养成运动习惯，达到降压、减肥目的。
二、中度高血压：收缩压在160-179mmHg，舒张压≥100-109mmHg患者。
1、首先应采用药物降压，至少降至≤150/95mmhg，最好降到140/90mmhg时，才能适当运动。因血压过高时运动，血压会进一步升高，可能导致严重并发症。
2、血压降到安全水平后，可先进行少量有氧运动，如慢走、太极拳或体操。之后可循序渐进，加大运动量，如延长散步时间和距离，改慢走为快走，还可选择游泳、羽毛球等运动量稍大的运动。
3、若加大运动量后没有不适，可继续加大，如改走为慢跑。此时可遵医嘱尝试减药。
三、重度高血压：收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg患者。
2、病情好转后，可进行自我活动，如按摩、慢走，短时多次，每次3-5min。
3、血压基本平稳，医生允许后，可进行室外散步及室内活动，但开始时活动量切忌太大。坚持一段时间后，可根据身体情况逐渐加大运动量。
总之，对于高血压患者的运动，控制运动强度，选择合适的运动方式是关键，研究表明，低强度运动的降压作用比高强度运动更好。强度的判断方法，就是看运动时的最大心率，我国较简单的估计方法为：170 -年龄=最大运动心率。还有一个更重要的指标，就是自己的感觉，运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。还需注意，高血压患者如有严重血压波动，心绞痛，头晕等，应停止运动。
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“生命在于运动”，规律运动对我们的健康非常重要，不但有助于控制血压，还有助于控制血糖血脂，减少动脉粥样硬化和心脑血管病，甚至可以减少癌症。
运动的确可以降低血压，研究发现，运动过后，血压可下降5-7mmHg。那么，高血压病人该如何运动呢？
1.什么样的运动频率合适？
每天至少30分钟，如果能耐受，每天运动60分钟更好。如果一次不能运动这么长时间，可以一次15分钟，一天多运动几次。
最好是每天运动。如果特殊情况不能每天运动，也至少要保证每周5天以上。
2.多大的运动量合适？
中等强度的有氧运动就可以。另外，每周最好有2-3次的拉伸运动。
3.哪些运动是中等强度的有氧运动？
举例来说，
快走；
慢跑；
跳广场舞；
中速骑自行车；
游泳；
双人羽毛球；等。
对于高血压病人来说，只要不合并心功能不全，以上运动都是能耐受的，如果以前不怎么运动，可以从小量（15分钟）多次快走开始，逐渐达到一日30-60分钟的运动量。
每天30分钟或以上的中等强度有氧运动，每天坚持，每周再加上2-3次拉伸运动，每次10-25分钟，一定有利于血压的控制。关键是要坚持!
李博士和你谈健康
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
热爱于健身的心内科医生，喜欢我的回答，可以点击左上角，查看更多关于心脑血管疾病的知识
小眼睛医生很明确的告诉你，运动其实对于高血压的患者来说，百利无一害，但是，运动需要长期的坚持，只有经过几个月甚至几年的运动，才能够达到真正降低高血压的情况。
小眼睛医生今天为大家开具一个运动降低血压的处方。
就像过去小眼睛医生强调的一样，真正有利于降低血压的运动强度是中等强度的运动。根据每个人的身体活动度的强弱，中等强度的定义是完全不一样的。
具体的中等强度是这样的，
你在运动的过程中，能够明显的感到自己的心律升高，但是这样的心律增快不会引起你心慌，心悸，这样的运动强度完全可以接受。
你在运动的过程中，呼吸能够增快，但是增加的呼吸不会导致气喘嘘嘘，上气不接下气的程度，这样的运动强度就是最好的。
在运动的过程中，如果你经过一晚上的休息，第二天不会感到非常疲惫，这样的运动强度可以接受。
知道了运动强度如何选择，运动的时间该如何把握
其实，每天的运动时间最好能够保证在30分钟以上，但是不要超过一个小时，对于这些运动时间的分配也有很多讲究。
在最初的5分钟，应该学会热身运动。尤其是高血压患者，骤然的运动能够导致交感神经兴奋，增加血压，所以对于血压的控制非常不好，适得其反。
所以小眼睛医生希望大家能够热身运动，让身体适应活动的强度。
在运动完之后不要马上的坐下，要慢慢的停止，拉伸一下，给身体一个喘息的机会。不要一起运动的时间过久，导致人体不能耐受。
运动的形式可以是多种多样的，但是需要根据有氧运动为主。
小眼睛的老师一直给小眼睛说，对于心内科的患者，包括高血压，冠心病，高血脂的患者，其实走路是最好的运动方式。步行，不仅运动强度适中，也能够放松大脑，缓解交感兴奋，对于调控血压可以说是非常好的。
对于年龄比较轻的高血压患者其实很多人都不喜欢步行，你完全可以选择游泳，慢跑，甚至在健身房跳舞，运动都是完全可以接受的。
对于老年患者，体力不佳的，可以选择太极拳，有氧操，广场舞，都是可以接受的。
不管什么运动，贵在坚持。
我是小眼睛医生
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小眼睛医生爱运动
影响血压的主要因素就是血管硬化。那么怎样运动，什么运动能够恢复血管的弹性呢？从而达到改善血压的目的，这是许多人关心的话题，运动究竟能否改善血压，使血压恢复正常值，答案是一定的，但前提是你必须在出现血压不正常的初期，就要坚持适度运动，选择适合的项目。而不是等到血压难以控制时候才开始锻炼，这样恢复起来难度太大。且风险大。
随着年龄的增加和饮食的不良习惯，酗酒，吸烟以及病变，血管会逐渐老化失去弹性。血管壁加厚，血压升高，血压值超出正常值，低压在60-90（舒张压），高压在90-140（收缩压）的范围。也就是说低压不低于60不高于90属于正常范围。高压不低于90不高于140就属于正常。低压高于90高压高于140就属于高血压。低压低于60高压低于90就是低血压。
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首先需要肯定的是，高血压患者是可以运动的，因为适当的运动可以帮助提高免疫力，促进血液循环，降低血脂。但是作为高血压患者需要特别注意有关运动的一些禁忌。 由于高血压病患者血管硬化，脑供血量也相应减少，因而在运动项目的选择上，不能超过自身承受能力，否则容易导致血压突升引发意外。最适合高血压患者运动项目是散步或打太极拳。
其次在运动中应注意不要突然变换头部位置，勿做激烈运动如快跑、打球、滑冰、荡秋千、弹跳板等各种旋转及低头至腰部的动作，运动后勿过量饮水马上坐下或躺下，也不要立即洗澡，因为运动时大量血液分布于四肢及体表，一旦停止运动，增加的血流量还要持续一段时间。如果立即洗澡会使血液过多进入肌肉和皮肤，导致心、脑重要脏器供血不足，容易出现心慌或头晕现象。
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锻炼身体改善高血压，可以用徒步行走，视身体情况可以每分钟行走90至120步左右，这样可以促进血液循环燃烧脂肪，达到改善高血压的目的。另一种方式就是慢跑，每次慢跑45分钟以上，达到血液循环和燃烧脂肝从而改善高血压。另一个也就是坚持游泳，也能改善高血压。
灵霄云罗先云
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高血压的原理就是血管硬化，血液流通孔径细了，所以改善高血压的方法也就是要软化血管，改善血液流通。这种情况下就要以无氧运动为主，比如站桩，瑜伽，打坐等，他们改善微循环。还要吃一些有助于软化血管的食品，如洋葱，木耳等，网上可以查到很多。
