每天蹲一蹲，Bye-Bye關節痛
現在“上班族、學生族”，在朋友圈“曬跑步、曬步數”已經成為一種新的時尚。隨之而來，也有許多人發現自己出現膝關節的疼痛、腫脹甚至滑膜炎等症狀。
有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊、一種保護；也有人說，運動會造成膝關節損傷等、對膝蓋不好。朋友圈裡的每天健走一萬步、戶外俱樂部的徒步登山等活動，對於久坐、缺乏運動的上班族，是一種對身體健康有益的活動嗎？
膝關節是我們人體中負擔最重的一個關節，也是參與下肢活動必不可少的關節。一般來說，由於運動所造成的膝關節疼痛甚至損傷有兩種常見情況。
靜蹲的動作要點
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，身體呈現出下蹲的姿勢，每次靜蹲的時間以感覺自己力竭無法繼續堅持為度，每次靜蹲力竭後間隔1至2分鐘後開始下一次靜蹲，以3-5次為一組，每天可在不同的時間段練習3-5組。
三點注意事項：
1、有研究發現，當靜蹲角度為45°時，股四頭肌最容易達到疲勞、鍛鍊效果較佳，是靜蹲練習的適宜角度。建議髕骨勞損或關節炎的人群在做靜蹲練習時根據自身的疼痛感覺適當縮小靜蹲角度（以不加重疼痛為原則）。對無關節疾患的人群，大腿和小腿之間的夾角也不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，對肌肉練習也達不到良好的效果。
2、還要特別強調的一點，為了保護膝關節，我們建議靜蹲時膝蓋不要超過腳尖。
3、“靜蹲”，顧名思義，除了蹲，我們還突出了一個“靜”字，所謂靜就是每次動作要保持一定的時間，切不可快速蹲起，我們建議您每次靜蹲直至力竭，而後間隔1至2分鐘後開始下一次靜蹲。
圖中的θ即為靜蹲角度
當角度為45°靜蹲時，鍛鍊效果較佳。
建議髕骨勞損或關節炎的人群在做靜蹲練習時根據自身的疼痛感覺適當縮小靜蹲角度。
對無關節疾患的人群，大腿和小腿之間的夾角也不要小於90度。
參考文獻：
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