但腿一旦瘦下来之后，整个人显瘦又显高，就连气质都上去了。周冬雨被夸有灵气，是小个子界的“美腿范本”，一堆女生天天等着周冬雨公开瘦腿攻略，好get同款美腿。
吴昕也是，腿瘦下来之后，美貌值和时髦度都上升了，还被称为“马栏山小赫本”。
讲瘦腿攻略之前，大家先来对号入座，看看自己是属于什么类型的腿粗。
肌肉腿
肌肉腿特征：小腿肌肉粗壮紧绷，绷紧脚尖或者踮起脚，能看到明显的肌肉线条，且肉捏起来有些硬硬的。
常年跳舞或者运动员，一般比较容易有肌肉腿。
解决办法：
DO：多做腿部拉伸运动，软化肌肉。
DON'T：少穿高跟鞋、翘二郎腿！避免短跑、跳绳等增加腿肌肉量的运动。
脂肪腿
如果说肌肉腿是肌肉比较发达+运动过量导致的，那脂肪腿=脂肪多+运动量少。
脂肪腿特征： 腿部肌肉松软，即使蹦紧脚尖或垫脚，捏捏小腿肚也能感觉肉是软的。
解决办法：
DO：增加有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等）
DON'T：翘二郎腿，久坐不动，吃完就躺or坐。
水肿腿
水肿腿比较神奇，可能早上腿还是瘦的，但经历的一天的久坐不动之后，下午的腿就变胖了。
腿部水肿的，轻则会有肿胀感，重则用手按压，按压的地方会有小凹陷。
常见人群： 办公室白领。
解决办法：
DO：穿压力袜、多按摩+泡脚
DON'T：翘二郎腿，久坐不动，吃高盐分的食物。
食物瘦腿法，适用腿粗类型： 肥胖腿、水肿腿
世上美食千千万，要瘦腿，无论如何都要先管住嘴！
肥胖腿和水肿腿的，建议抓住瘦腿饮食的一个重点：少盐少油。
可以吃肉，但不要吃太过于油腻的肉，减少油分的摄入，说白了最大的作用就是不至于发胖。
另外，常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。
而减少盐分摄入，除了能缓解水肿情况以外，还能保护皮肤。
如何吃：
在饮食方面，吃一些维生素C量高的水果，比如猕猴桃、草莓、番茄、蓝莓等。
另外，煮一些红豆薏仁水 ，消肿利尿，减少水肿的症状。
按摩篇
适用腿粗类型：肌肉腿、肥胖腿、水肿腿
有肌肉腿 的，重点看这一part的瘦腿法，当然，另外两种粗腿类型的也同样适用哦~
按摩瘦腿一：刮痧
这个瘦腿法，要用到很多可以的瘦腿小道具。
它能按摩腿部肌肉，促进腿部血液循环，还有消除水肿的作用。
除了按摩滚珠以外，还有以下各种各样的瘦腿器材，比如：
1、刮痧板——减少水肿、软化肌肉
2、齿轮刮痧片——刺激腿部穴位，促进血液循环
3、淋巴按摩刷——燃脂减脂
4、小腿滚珠按摩器——按摩、舒缓和放松小腿肌肉
PS：用的时候建议搭配瘦腿霜或者精油，减少瘦腿器材对皮肤的摩擦。
按摩瘦腿二：拉伸
肌肉腿做完运动之后，一定一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。
下面给大家推荐几个我自己在家里常做的腿部拉伸运动：
PS：以下动作，都是每组做15个，一组一次。（体力好的，可以根据自己的情况来决定做的次数。）
拉伸运动一：
工字步打开，重心靠后，拉伸前方腿部的肌肉。
拉伸运动二：
坐直，用手轻抬起一条腿，让腿成一条直线。
然后心中默数四拍并慢慢放下腿，到第四拍时，脚尖正好触及地面。
拉伸运动三：
让身体呈“倒V型”，然后像下面的动图一样，左右交叉着弯腿垫脚。
做这个动作的时候，会觉得双腿的筋都绷紧了，有点小难受，但是拉伸的效果真的特别好，还能锻炼身体的柔韧度哦~
拉伸运动四：
借助泡沫轴，把双腿放在泡沫轴上，滚动按摩，放松腿部肌肉。
按摩瘦腿三：泡脚
除了拉伸运动以外，泡脚也是懒人最爱的一个瘦腿法。
泡脚的时候，可以一边用手捏捏腿，能消除腿部水肿，放松腿部肌肉，促进腿部血液循环。
运动篇
讲完了比较简单的“按摩瘦腿法”，下面就要正正经经地，给大家介绍几个瘦腿运动。
PS：以下动作，都是每组做15个，一组一次。（体力好的，可以根据自己的情况来决定做的次数。）
动作一：
双手双膝撑地，单腿单手同步抬起成一条直线，再放下，换另一侧交替进行。
动作二：
双手双膝撑地，单腿翘起，小腿尽量向大腿靠近。
动作三：
双手支撑，单腿向上抬起，双腿交替进行。
动作四：
身体朝下，半跪式向后踢腿，同样双腿交替进行。
动作五：
身体侧卧，双手支撑，向上侧抬腿。
动作六：
人平躺，向上交替抬腿。
看完文章以后，想瘦腿的可不要偷懒，赶紧跟着文章里的瘦腿运动练起来啦。
除了注意饮食，多做运动+按摩以外，瘦腿最大的重点还是在于“坚持”二字，希望坚持下来的，最后都能拥有一双细长直的美腿！
閱讀更多 閃電孩 的文章
