最近抖肩舞引發熱潮，大家爭相效仿，但其實它並不適合40歲以上長期伏案工作的人群，一不小心很容易造成肩袖損傷。那麼究竟該如何放鬆肩頸呢？
伸展雙臂
兩手伸直上舉，舉到最高處時，用力向後擺臂一下，然後手臂彎曲像後背延伸，慢慢下移，以摸到後背兩側肩胛骨為宜。反覆此動作15~20次。
松肩振臂
自然站立，兩腳稍稍分開，雙手在身前四指交叉，掌心向上，然後翻掌上舉，兩臂伸直，手心向上，雙臂儘量向後振，以貼耳為宜，肘關節儘量伸直，然後抬頭，眼睛看手，伸展到最高點時，稍作停頓，吸氣，然後直臂向左右兩方向各擺動3次。擺動要自然，保持雙手交叉，直臂上舉狀態，自然呼吸。然後緩緩放下，回到原位。
腦後拉伸
兩手交叉於腦後，掌心對著頭部，左手向下拉右手，右肘順勢向上，兩手在腦後斜向拉開，稍停3秒，隨後換右手下左手上，拉伸3秒。兩手拉伸時自然呼吸，做完後兩臂打開，自然下垂。兩臂放鬆向兩側擺起，交叉於體前，再向兩側擺起，再放鬆落下。一起一落為一次，放鬆擺動10次。
運動緩解肩周炎
1.彎腰，手臂自然下垂，以肩軸為中心，順時針、逆時針做畫圈運動數次，幫助肩軸活動。
2.面對牆壁站立，患側手臂用手指緩緩沿著牆向上爬動，使上肢儘量高舉，到最高點時停留2~6秒，並記下該位置。然後徐徐向下返回原處。反覆進行並逐漸增加高度。
3.雙臂於體前交叉，健康的手臂拉伸患側手臂，幫助患肢做內收的動作。也可於體後，用正常一側的肩和手，幫助拉伸患側手臂，做內收動作。
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