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当上班坐着看电脑、下班低头看手机成为普遍现象，当久坐不动、压力山大成为职场人群的“通病”，多种疾病不断呈现出年轻化趋势，其中最典型的便是高血压。

高血压是一种非常“流行”的富贵病，它还是导致心脑血管疾病的最危险因素，许多英年早逝的悲剧都是因它而起。更糟糕的是高血压还是一种非常“隐蔽”的疾病，不易为人察觉，而一旦发病就会给人带来极大的危害，因此被人形象地称为无声的“杀手”。

4种高血压的高危因素需注意：

1.身体过胖：不能保持理想体重的人群，血压容易升高。成年人的体重与血压之间，有明显的相互关系。体重逐年升高的人，与体重保持不变的人比较，前者的血压明显升高。相反，体重减轻的同时，血压也会随之下降。建议体重指数保持在24以下为好。

2.膳食高盐、低钾：饮食中食盐量多的人群，与饮食清淡的人群相比较，血压较高。此外，食物中钾、钙食量过低、优质蛋白质摄入不足、食物中摄入过多的动物脂肪，也是使血压升高的因素。

3.过多饮酒：大量饮酒是高血压发病的另一个危险因素，特别是收缩压。如果饮酒者减少饮酒量，则高血压发病的危险}生也可以下降。

4.不良情绪刺激：长期精神紧张或超负荷工作，以及情绪压抑、心理矛盾等不良因素，可以导致血压升高。保持良好的生活环境与健康的心态平衡，可以使血压下降。

凡年龄在40岁以上的人，应定期(如半年至一年)测量血压。或者当出现头晕、头痛、耳鸣、视物模糊等症状时，要及时测量血压。

患者不要随意停药及频繁换药。所选药物一旦有效，就应该坚持服用。每天测量血压的时间要固定，也不要随意增加许多中成药(有些中药与西药有配伍禁忌)。

血压高该怎么办呢？

百科名医

2年前他又联系我，血压稳定了很多，他为了生活和身体健康，调去国企了，虽然工作没那么好开展，一下子不太好适应，但毕竟比之前好多了。

1. 大家都知道要少吃盐，但是没味道也吃不下去啊。要想办法在保证口味的情况下，兼顾健康，要不很难坚持。所以可以用蒜泥、辣椒、柠檬汁、醋等调味料来降低用盐量。

2. 不论是蔬菜水果还是肉类，都要买新鲜的，尽量少油烹调哈，不要购买火腿、腊肉等加工肉类，不主动选择吃加工肉类，防治高血压的同时还可以防癌哦！

3. 主食上多吃粗杂粮，如果血脂不高可以每天一个鸡蛋，血脂高可以隔天一个鸡蛋。

4. 低脂牛奶、酸奶每天300ml左右~哈，豆制品可以每天有，也可以用来代替肉类哦！

科学的饮食结构，每天的适当运动，可以让你的身体更加强健，可以让你抵御或延缓遗传基因的作用，也就是延缓高血压的发病时间，或者是降低并发症的发病率，就是少吃盐，多吃新鲜蔬菜（每天1斤）水果（每天半斤以上），主食粗杂粮，牛奶酸奶，豆制品每天都有。

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师； 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！

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第一个方面，改善生活方式。高血压是生活方式病，也就是说，一些不良的生活方式导致了血压升高和增加了高血压病的发病率。

在饮食方面，盐的摄入能够增加高血压的发病率，所以首当其冲需要做的是控制食盐的摄入。建议每人每天摄盐量应低于六克，高血压患者应低于五克。和食盐的作用相反，钾盐能够帮助降低血压，每天应该保证充足的钾盐摄入，包括新鲜的蔬菜和水果。目前建议每天摄入500克的蔬菜，250克左右的水果。

适量的有氧运动，能够帮助控制体重，降低血压，建议每周至少进行5到7天的运动，每天30到45分钟，运动的形式包括游泳，慢跑，打球等户外运动等。

第二个方面，合理用药。在用药方面要注意几个高血压的原则，主要是个体化，每个人适合的降压药物种类是不一样的，应该医生根据患者的个体情况，详细评估再做制定。

在药物降压的同时，应该定期测量血压。建议每天测量三次，分早晨，中午和晚上，当血压稳定之后，可以一周测量一次血压。

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成年人，二次之上收缩压≥140，舒张压≥90，二次测量间隔于二个星期之上时，被称作高血压。高血压易导致不少疾病，危害人体健康，可以通过以下一些方法来进行控制。

1、高血压被确诊后，只要用药，需终身用降压药，不可自自己随便加、减或停药，有些高血压病人，待血压稳定后，就私自进行减药或者停止服药，这是不可以的，要在医生指导下才能进行药量调整，避免血压出现反跳。

2、高血压病人，饮食方面需引起注意，可食用碳水化合物食物，米饭、面类、葛粉等，需禁忌食用，蕃薯，干豆等；蛋白质类可食用，牛肉、瘦猪肉、蛋类、奶类等，需禁忌食用，五花肉、鲱鱼、火腿肠等脂肪多东西；宜吃含维生素蔬菜，如菠菜,、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄瓜等；适宜吃的水果有苹果、梨、西瓜等；海藻和菌类食物需煮熟后在吃；不宜吃辣椒，盐浸东西，不宜饮酒、喝咖啡等。平时注意科学进食，可以有效控制高血压。

3、高血压人群，要注意适量进行运动。

4、高血压人群需注意，定期进行血压测量，最少一到两周要测量一次。

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高血压本身的症状并不明显﹐但却会逐渐引起心脏及血管的病变﹐也是脑中风﹑心脏病﹑肾脏病等疾病的危险因素。控制血压应从饮食﹑生活﹑运动﹑药物多方面着手。

不讲不着边际的控制，以下这些是容易实现的控制高血压的有效措施：

1、控制体重，体重每增加0.5公斤，血压会上升1 mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。

2、控制钠盐摄取，钠的摄取量与高血压罹患率成正比。至于钠盐应限制到何种程度？一般来说，大约是每人每日限制在6克盐之内。

3、控制血脂肪，血脂肪过高，容易沉积在血管，最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。

4、注意钾、钙、镁、膳食纤维及维生素B群、C、叶酸的充分摄取。钾、镁对于维持心脏

机能不可或缺；钙质有松弛血管平滑肌及安定神经的作用；膳食纤维有助于控制血胆固醇；维生素B群及C分别对于脂肪代谢及维持血管结构有重要贡献；最近的研究指出，血液叶酸浓度低者，罹患心血管疾病的机会较大，因此摄取充足的叶酸也十分重要。

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要控制住高血压，这不是一个简单的话题，是一个较为系统的工程，大家一定要有一个开朗乐观的心情、持续的定力！加油哦！

调整生活方式

即使已经出现了严重的高血压，调整生活方式也可以减少药物的用量。具体的措施有：

①、减盐限盐：

世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖），如果能够控盐达标，那血压可降低2~8mmHg。

②、平衡膳食：

鼓励患者多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。肾功能正常者，可选择低钠高钾盐。

③、戒烟限酒：

烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量，男性＜25g，女性＜15g。如果每日饮酒量限制达标，血压可降2~4mmHg。

④、控制体重：

减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证。体重每减10kg，血压可降5~20mmHg 。建议将BMI控制在24kg/m2以下，男性腰围< 90cm，女性腰围< 85cm。

⑤、坚持运动：

建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如果规律适度的运动，每周5-7次，每次30分钟，血压可降低4~9mmHg。

⑥、心态平和：

无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都不利于血压控制。所以，高血压患者要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如，要学会“看庭前花开花落，望天外云卷云舒”的心态。

①、RAS阻断剂：

也就是常说的普利类或者沙坦类降压药，可以阻断肾素-血管紧张素-醛固酮系统，对交感神经系统兴奋也有抑制作用。二者只能选择一种，不能合用；

②、β受体阻断剂：

抑制交感神经系统。常用的有倍他乐克等，也可以选择第三代的β受体阻断剂——β/α受体阻断剂比如阿尔马尔等；

上述药物仍不能控制达标，可加用：

③、钙拮抗剂：

也就是常说的地平类降压药。注意：短效地平类降压药比如硝苯地平片，可诱发交感神经系统兴奋，所以禁止使用。建议选择第三代长效地平类，比如苯磺酸氨氯地平等。

预防为主

高血压如今已经严重的威胁人类的健康，你所了解的高血压可能仅仅还停留在血压问题上，但是这种疾病远远超过了你的想象。预防高血压，人人都应该行动起来。美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

干活"慢"半拍。

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

及时补充负氧离子。

负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。同时负离子能加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态。专家指出：生态级的小粒径空气负离子更易透过人的血脑屏障，作用于人体，以其本身电荷对血液中的胶体和各种细胞的电代谢的影响，提高机体的非特异性免疫功能，从而做到更好的降血压。现在应用生态负离子芯片、负离子转换器和纳子富勒烯负离子释放器技术，可以生成等同于大自然的生态负离子

经常快步走。

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

闭上眼睛。

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

听音乐。

意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

多吃山芋、土豆。

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

少量饮酒。

吃块黑巧克力。

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品。

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

高血压的控制是一个较为系统的繁杂过程，但是也不是无计可施，我们需要细心细致的有所作为才可以。

这篇回答里有较为专业的部分，也有部分生活化的回答，大家一定要根据自己的病情选择合适自己的方式，大家可以咨询熟悉自己病情的医生加以指导哦！

希望我的回答对您有帮助！大家多多关注我哦！

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怎样控制高血压？假如患了高血压后，第一要戒酒戒酒:第二要按医生要求按规定服用降压药，绝对不随便随意停服降压降，否则十分危险:第三要多食清淡食物，少食高油高脂食物，控制身重:第四要保持心态平衡，少发火，忌易怒:笫五要多休息少熬夜，不过度疲劳:第六要根据血压高低适当运动。只要做到以上六点，就可以控制住血压不再上升。

想办法改善血液，不要使血液变成图一中的三级粘稠哪样，而改善成图二中的哪样，红细胞单个游离，使红细胞增加携带氧气和排泄废气及变形功能的能力，长久下去，血压就会平衡下降达到正常值，可以根据医生的建议减药或停药。这不是神话，也不是吹牛，我身边有许多人因血液改善不错而血压达到正常值，在医生的建议下已经停服降压药。

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高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，高血压的多发人群一般在中老年人、肥胖者、长期饮酒者等。常见的症状为头痛头晕、疲劳、心悸等，严重时会出现神志不清、中风、心梗等危险症状。如果已经检查出高血压，除了听医生的指导服药，我建议在饮食方面要有以下注意：

1. 要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2. 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

3. 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类。

当然，适量的运动也是不可避免的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

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1.避免肥胖

肥胖会使高血压的发病风险增高，最近门诊看到一个年轻的母亲, 面色红润、体型丰满，一量血压高达150/90mmHg，据其所言她原来本没有高血压，怀孕期间月子里狂吃，几个月下来，体重骤增 20斤，检测后发现体脂肪含量、内脏脂肪量都达到了肥胖的标准。像她的高血压就跟肥胖有关，体重下降后血压一般会有所改善，比如郑渊洁老先生就通过减肥逃离了高血压患者的行列。

2.控制盐分的摄入

好多患者都知道要少吃盐，但究竟摄入多少食盐就算过量他们其实并不清楚，比如门诊遇到的一个老太太，她告诉我早上喜欢吃白粥配咸菜，中午和晚上菜里放除了放盐还会放不少酱油，最喜欢吃的菜是红烧肉、红烧鱼，调味品放少了 “菜不香”。我粗略算了算，她每日光食盐摄入就高达15克。这个摄入量远远超过了目前的推荐量。中国营养学会建议成年人一天食盐（包括酱油和其他食物食物中的盐）不超过6克。

我国约60%的患者可能是属于盐敏感性高血压，换句话说就是盐摄入多后血压明显升高，限制盐分以后血压降低。对于这类患者，在食盐不控制的前提下，高血压药物并不能完全发挥降压作用，血压自然也就很难控制了。

3.合理饮食

饮食方面要努力做到平衡膳食，食物多样化，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要餐餐有蔬菜，天天吃水果，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。具体可参见膳食宝塔。

每个人都要在运动之前了解自己的身体状况，尤其是中老年的高血压患者，根据自己的实际情况采用适合的运动种类、频率和强度。快走、慢跑、游泳、太极拳都是较好的运动方式，但具体怎么做还是要因人而异！还要提醒大家在最近这么寒冷的时候要避免晨起以后的剧烈活动。

5.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒对血管的损害比较严重，所以高血压患者要戒烟限酒！ 酒精的摄入量建议男性不超过每日25g。折合下来饮用50度的白酒不超1两，红酒半斤，约1个高脚杯，啤酒1瓶。女性应更少！

你知道日常的调味品和食品中含多少盐吗？

酱油一勺15ml约含盐2克

豆瓣酱一勺15g约含盐2克

鸡精一小勺5克约含盐2.5克

腐乳一块约含盐5克。

一根130g的火腿约含盐3.6g

10粒话梅约含盐3.4g

一带100g的饼干约含盐1.9g

一包50g的小薯片约含盐1.2g

还有很多，就不一一列举了，对于限盐，除了控制咸味的调味品，也要控制这些披着隐形外衣的盐分！

营养医生杨晶

要坚持适量的运动，多饮水。使身体保持一个积极良性代谢状态。