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眼看著我們的衣服變得越來越薄，就代表著夏天就要來臨，而對於一個健身的人來說，夏天來臨的意義就在於，必須要秀出自己的好身材了，而能夠帶給大家最好的視覺觀賞性的肌肉，無疑是我們的腹肌，這篇文章就來告訴大家，如何在即將來臨的夏日露出你的腹肌，吸引異性的目光。
其實我們每個人都有腹肌，但是不是每個人的腹肌都能被看到，所以我們第一個要點說的就是和腹肌密切相關的東西——體脂率，體脂率這個話題一直以來都是我們健身中經常討論的，只有保持一個較低的體脂率，腹肌才能夠被觀察到。
一：控制飲食
控制體脂率的方式有兩種，第一是降低我們的攝入熱量，只有降低了能量攝入，才能產生熱量差，我們的身體才能夠用脂肪來供能，起到一個燃脂的作用，減脂飲食中，希望大家少吃碳水化合物（米飯，麵條，饅頭），多攝入蛋白質，因為蛋白質不容易轉換為脂肪。
二：有氧運動
除了控制飲食，想要降低體脂率更重要的就是運動，大家都說要想瘦就得管住嘴，邁開腿，而邁開腿就是希望我們每天多運動，通過運動去消耗能量，起到一個耗能的作用，而運動可以做的可以是有氧，有氧運動包括跑步，健身房中的橢圓機，游泳都屬於有氧運動。
如果下定決心要減脂，我們建議大家把有氧的時間和頻率都提高，每天早上起床進行一次空腹有氧，時間為30分鐘，強度可以中等，不用跑太快，晚上進行一次30分鐘的高強度有氧，速度比早晨快一些，因為一般來說下午是我們人體機能最發達的時間段，我們的力量，耐力都能夠得到很好的提升。
三：腹肌孤立訓練
除了有氧運動，我們還給大家準備了兩個腹部的專項訓練，下面一起來看看：
動作一：卷腹
雙手抱頭，雙腳自然屈膝，動作開始時利用腹部的力量帶動上半身朝上捲動身體，這個過程中可以明顯的看到和感受到我們的腹肌在進行擠壓拉伸，而這就是腹肌得到鍛鍊最直觀的東西。
動作二：側卷腹
和上面一個動作有些相同，但是卷腹的角度不是直上直下，而是左右轉體捲動，這可以帶動到我們腹部的兩側。
以上就是我們為大家推薦的秀腹部的一些方案，能夠說明一點的就是，要秀出腹肌不止是要有腹肌，更重要的是讓體脂率變低，這樣才能夠看到腹肌，最後，我們希望在這個夏天，大家的身材都能夠點燃全場！
遙享健身
1A 壺鈴
雙腳肩寬站立，握住壺鈴上舉至右肩。右腿向前跨步，左腿向後邁出。回到初始位
置。每側6 到8次，換邊重複。以上為1 組，共做3到4 組。
1B 單膝繩索牽拉
左膝跪地，雙手抓住彈力帶。將雙手向腰方向抻拉， 暫停， 然後回到最開始的姿
勢。重複6到8次，換邊重複。做3到4 組。
2A 單腿硬拉
雙腳同肩寬，右手握一個壺鈴。向後抬起左腿，向下降低軀幹，保持。然後回到
起始位置。重複6 到8 次， 換邊重複。做3到4組。
2B 跪姿肩部訓練
跪姿保持軀幹、雙膝在一條直線上，手持壺鈴或者啞鈴，上抬到肩部高度。雙手分別
向上抬舉到最高，然後換邊。重複6到8次，換邊重複。做3 到4 組。
3 農夫步
左手持壺鈴，上抬至左肩，右手拿一個重量稍大的。行走40 到60 秒，可以根據
需要調整重量，然後換邊重複，這是1 組。共做2 到3 組。
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網上特別多腹肌訓練教程了，不用細說，挑幾個做就好，內容不是一成不變的，要經常更換，因為身體的適應能力很強，適應了效果就差一些。舉例說明：準備做四大組訓練，每組分四小組，1卷腹30個，2平臥抬腿30個，3卷腹姿勢亂換摸腳跟各30個，4趴在瑜伽墊上兩頭起（超人）30個，小組間不休息，大組間休息30秒。具體個數和休息時間按個人能力定。
哲飛琦朗1
瘦子 就是直接無氧器械 聯繫 新手先從手臂 胸 腿練起 這樣間接能練到腹部 也有助於你後期練背。體脂率高的就要無氧結合有氧 猛練 但是動作要到位 不要快。 飲食。瘦子就多吃蛋白食物 有益脂肪和碳水化合物 胖子就控制碳水化合物和脂肪攝入 多清淡為主
