现在的人都注重养生，有人说每天至少8杯水，有人说每天8杯水是瞎扯淡，到底要怎么好好喝水.......
真相究竟是怎样的？
一、每天喝足8杯水才健康？
8杯水，到底是多少？1200ml？2000ml？这个说法本身就很含糊。
1.8杯水的说法有啥依据不？
一天要喝8杯水，是有参考依据的，但是也要分情况。这只是一个大概的参考和建议。《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天的饮水量1500～1700毫升，也就是说，每天要饮用7~8杯水（一般的杯子差不多是200～250毫升）。
所以必须喝够这么多水，才能满足身体健康需求吗？当然不是，没有必要把8杯水作为硬性指标。
2.每天到底该喝多少水？
看你实际情况，这就要了解下面2点了。
①每个人每天的饮水量由啥决定？
主要和这几个因素相关：性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态（例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入）、从食物中摄入了多少水分。
②什么情况说明你该多喝点水了？
口渴、少尿是身体缺水的2个基本信号，还有个简单方法可以粗略判断：看尿液的颜色。
透明或者淡黄色状态属于正常，如果尿尿金黄璀璨甚至色度更深，就说明你可能喝太少。
二、多喝水更好，可以排毒养颜？
没事多喝水，多喝水没事。好处还大大的？
有些朋友明明不口渴，还硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像万能良方，能治愈一切的样子。
1.先来看看多喝水身体会发生什么？
我们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制，主要是通过尿的生成调节来实现。
①稍微多喝些水，是没问题的，强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉：
体内水份增多时，抗利尿激素的分泌减少，减少了对水份的再吸收，进而排出体内的多余水份，使机体水份能保持平衡。
②过量喝水，不仅没啥好处，反而会加重肾脏的负担，引发其它病症：
低钠血症：
表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。举个典型例子，运动大汗之后钠盐流失较多，此时如果大量喝水，又没有适当补充盐分，会破坏机体电解质平衡，就容易出现轻度低钠血症的症状。
水中毒：是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状，对人体损害很大。不过一般人喝水喝到这种程度也很难，临床上也较少发生。
2.多喝水能排毒养颜？
爱美女同胞要重点看这里啦。以你日常需要摄入的基本水量为界限：
①能养颜？
如果你本身水没喝够：是需要适当多喝水，避免皮肤干燥等情况；
如果你已经喝了足够的水：再继续喝对皮肤也没什么功效，因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去，让你不停地跑厕所，飞流直下三千尺。
②能排毒？
排毒这个说法特别容易被商家拿来包装，其实健康人体内原本没什么毒性物质。
喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物。但要是你喝太多水，反而会加重肾脏负担，甚至出现我们上面刚讲到的低钠血症。
三、到底怎么喝水更健康？
健康人日常喝水：少量多次，渴了及时喝；
患病期间：遵医嘱，有些疾病情况下该多喝水还是少喝水都是有门道的；
运动大量出汗后：缓慢补水，小口多次，适当喝淡盐水。
说到这里，再提两个问题：
①水的种类有讲究吗？哪种更健康？
矿泉水、矿物质水、纯净水、苏打水、磁化水、婴儿水……市面上不同种类的水，说白了，基本在于口感、生产成本和价格的差别，对普通人来说健康价值上没有明显差别。不过，苏打水对痛风患者有好处，可以咨询医生后遵医嘱饮用。
②多喝热水比喝凉水更健康？
多喝热水、多喝热水……咱也不是泡面啊。还是看具体情况，如果肠胃受不了凉水的刺激，喝热水更好。
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