從小我們就被教育要經常鍛鍊身體，那麼問題來了——怎樣鍛鍊身體才是最好的呢？
今天我們來介紹的一組體式，你會發現它們大體上都是舒展背部和拉伸腿部，但這正是瑜伽練習中非常重要的一部分。
↑這個體式有沒有很酷？單腿下犬式變體，你可以從下犬式進入，慢慢地抬起一條腿。事實上，下犬的姿勢能讓雙腿的拉伸變得輕鬆一些，所以你只需要安心地跟隨重力的牽引就好。下犬式和一字馬結合在一起，下犬式打開你的背部，美化背部線條；一字馬則幫助塑造更優美的臀部線條。
↑這是一個隨性的體式：狂野式，用一隻手撐起你的上半身，另一隻手儘可能地向後伸，身體微側，兩條腿以你認為最舒服的姿勢交叉放置。平衡後，慢慢調整你的重心至身體中間。它可以減少腰腹上的贅肉。
↑戰士一式變體，需要將手臂向上延伸肘．帶動身體往上，同時雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直，因此它能擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老，緩解肩部和背部的僵硬；前弓步的姿勢則增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。
↑神猴式，也就是我們俗稱的一字馬，如今已然成為了女孩子們大秀自己好身材的一種方式。但它這麼火不是沒有原因的，兩條腿呈180度，充分體現出身體的柔韌性；一隻手向後伸，最大限度地打開胸腔，另一隻手微微撐在地上以保持上半身的平衡，簡簡單單的動作，卻能將女性的優美線條展現得淋漓盡致。常練一字馬還能促進血液循環，塑形又美容。但是在練一字馬之前一定要注意熱身，把身體活動開，可別急於求成傷了自己哦。
↑神猴式的變式，向後伸的那隻手握住後面的那隻腳，這個體式幫助強化腿部的柔韌性，拉伸大腿肌肉，舒展背部和胸腔。
↑看到這裡，相信單是一字馬和它的一些變式已經難不倒聰明的小仙女你了。那麼這個舞蹈式的瑜伽體式一定能帶給你更多的挑戰性，除了鍛鍊你的柔韌性，它還能強化腿部力量，幫助瘦腿和美化腿部線條。你可以從前屈式開始，慢慢向後抬起一條腿，調整氣息，穩定身體。
↑最後是一個放鬆的體式，雙腿站立體前屈，盡情地舒展自己即可，它能放鬆脊柱和背部肌肉，拉伸大腿。
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