12月3日在福岡國際馬拉松，26歲的挪威選手穆恩石破天驚地以2:05:48奪冠，成為破2:06的歐洲第一人，也是史上馬拉松跑最快的非洲以外出生選手。
這一成績排名2017年世界第12位，離他最近的非非洲選手，是以2:07:19並列年度第40名的福岡馬日本季軍大迫傑。
考慮到穆恩年初的馬拉松PB僅為2:12:54，萬米28:25.23，幅度如此巨大的突飛猛進，自然會招來一些懷疑的眼光。
這位挪威“神奇小子”究竟是什麼來歷，為何能在強手如林的福岡馬一鳴驚人？
少年得志 因傷蟄伏
松德雷·穆恩（Sondre Nordstad Moen）1991年1月出生於挪威特隆海姆，從小就表現出高超的跑步天賦：
2008年，他3000米跑出8分12秒10，打破挪威18歲以下紀錄，同時創造年齡組世界年度最好成績。當時他的5000米和10000米PB，分別是14:02.95和29:21.92。
兩年後，他的5000米成績提高到13:44.43，躋身歐洲青年組史上20強；2011年又改寫為13:30.22，萬米也刷新至28:41.66。（下圖：2015年穆恩奪得挪威萬米冠軍）
但當時的他已經意識到，自己的馬拉松潛力更大。他告訴Fast Running網站：
“2012年受傷之前，我打算至少再跑兩三年跑道，然後再轉型馬拉松。後來我一傷就是兩三年，2014年只好一切從頭來過。”
受傷也導致他失去贊助，只得找了份營業員工作。
傷愈復出後他發奮苦練，曾在肯尼亞訓練營待過一段時間。他回憶說：
“在肯尼亞我沒怎麼練，所以回挪威後必須接近滿負荷工作：每天要在一家跑步用品店站8小時，每週還要跑200公里，身體根本吃不消。當時我雖然可以半馬跑62分鐘，10公里28:25，但跑完根本沒法恢復。”
在訓練上他也遭遇瓶頸，停滯不前。同一套訓練方法練了兩三年，要加量又容易受傷，反而導致訓練不連貫。
2015年11月他在佛羅倫薩首戰全馬，以2:12:54排名第四，併到手裡約奧運會的入場券。
在里約他成績平平：2:14:17，第19名。但榮膺奧運國手的光環，為他贏得了額外資助，從而有條件作出一些重大改變。
師從名帥 全面豐收
原本沒有教練的他，2016年秋季正式拜世界著名教練卡諾瓦（Renato Canova）為師；此前他已經多次向這位意大利名帥討教過。
另一大改變是，由於不再需要全職打工掙錢，他有更多時間投入訓練，在肯尼亞的高原訓練天數翻了一番。
今年頭兩個和3月的大部分時間，他都在肯尼亞的卡諾瓦訓練營度過，隊友包括2009和2011年世錦賽馬拉松和2016年芝加哥馬拉松冠軍阿貝爾·基魯伊（Abel Kirui）。
回歐洲後，他在意大利山城塞斯特雷（Sestriere）和挪威高海拔地區訓練，備戰田徑世錦賽。8月赴倫敦戰罷，又回意大利接著練。
福岡馬之前，穆恩今年已經收穫頗豐：
4月在德國漢諾威三跑全馬，以2:10:07收穫季軍，打破挪威紀錄；
6月在捷克奧斯特拉瓦（Ostrava）世界挑戰賽，將萬米PB改寫為28:15.12——挪威史上第五兼1992年以來最好成績；
10月在巴倫西亞半馬，以排名歐洲史上第三的59:48收穫季軍。其中前10K僅用時27:56，比他的跑道萬米PB還快將近20秒！
對於自己的福岡馬戰績，穆恩並不覺得非常意外：“我對自己的馬拉松能力一直很有把握。我從來就不是一個速度非常快的跑者，但我能將一個配速保持很長、很長時間。”
“今年夏天我5000米跑13分20秒時，1500米能跑到3分44、45秒。作為一個5K選手，如果你1500米不能跑到3分33、34秒，就沒機會在重大錦標賽上拿獎牌。10年前我就想明白這一點。”
在巴倫西亞和福岡，他穿的都是耐克的Vaporfly 4%跑鞋。但他不認為，這款鞋讓自己的成績提升4%之多。
十年磨劍 始露鋒芒
以下是福岡獲勝後，穆恩接受意大利報紙《La Stampa》採訪的問答：
你如何慶祝勝利？
當晚頒獎儀式過後，我和雷納託·卡諾瓦教練一起去吃意大利冰激凌。我們玩得很開心，雷納託總是會講好聽的故事。
歐洲選手有沒有可能和主宰長跑的非洲選手相抗衡？
自從2009年第一次去肯尼亞之後，我和非洲選手比賽的態度每年都有一點小變化。如果你能在（高原）訓練時跟住他們，就可以在海平面的比賽中打敗他們。
為了取得這次的成績，我專注訓練了10年時間（包括受傷的兩年）。關鍵在於長年的苦練。
我認為非洲人仍將繼續主宰長跑，但部分非非洲選手有可能達到他們的水平。對我來說，主要因素是所有非洲運動員都抱有很專業的態度：為登頂巔峰而不遺餘力。
你每年在肯尼亞待多少天？
目前我每年在肯尼亞待150至200天。自從2009年第一次算起，我總共在那裡待了550天左右。
那邊的生活相當簡單，沒有和西方生活方式相應的社交設施，社交活動主要是拜訪離你最近的鄰居，大家邊喝茶邊聊日常生活。
今年是挪威田徑選手大獲成功的一年。這出人意料嗎？
在挪威以外或許出人意料，不過我認識所有那些成功的挪威運動員，他們都經過長年和極其刻苦的訓練，腦子裡都有好的規劃，因此才能有今年的表現。
你的下一個目標是什麼？
我的目標是不斷提高，達到自己力所能及的最好水平。這是在和自己比，我只需保持專注。國際田聯半馬錦標賽和歐洲錦標賽為時不遠了。我對自己（在福岡）的成就很開心，不過訓練還在等著我。
少年時候你曾是一個很被看好的滑雪選手，為什麼會改行跑步？
我16歲時拿過歐洲青少年越野跑錦標賽第六名，只比季軍慢幾秒。當時我還在為下一個滑雪賽季全力訓練，但我的備戰遠非理想，因此那次的成績讓我有信心爭取成為一個優秀跑者。
其次，我對為了找到理想的雪況，總是不得不到處跑開始感到厭倦；永遠追求更好的滑雪裝備、以便不輸給對手的那種歇斯底里在我看來也過於瘋狂。跑步簡單太多了，你需要的只是兩條腿。
不訓練時，你會做什麼？
看書，看電影，四處走走，找其他跑者聊天，經常讓人按摩、拉伸，作腿部練習，有時只是放鬆、聽音樂。
你在國外那麼長時間，最想念家的什麼？
我想念家人和朋友，但我也一直想走遍世界各地，探索世界不同地方的其他文化，結識和自己志同道合的新朋友。
你的田徑偶像是誰？
我沒有任何真正的偶像，不過小時候會凌晨4點爬起來看馬拉松和田徑比賽直播，我仰慕當年那些最優秀的肯尼亞選手。
你第一次見到雷納託·卡諾瓦是什麼時候？跟他訓練是什麼樣的？
2010年我第一次見到雷納託，當時我在依藤（肯尼亞“冠軍之鄉”）訓練。從那時起，我經常和他談論訓練、田徑史、統計數據等很多話題。
從2014年開始，我也加入他的訓練營的一些單節訓練課，不過當時我還在師從我在挪威的前教練。
經歷過2016年給自己當教練之後，我希望改變自己的訓練。我一直很篤信卡諾瓦的訓練哲學。他經驗豐富，50年來帶過許多世界級運動員，單單這一點就給予我很大動力。
跟卡諾瓦和他在肯尼亞的所有那些高手營員訓練很讓人愉快。訓練難度很大，但如果你對訓練中的痛苦抱有激情，而且態度正確的話，就會覺得訓練總是很有趣。
在我看來，雷納託更像一個慈父，但需要時他也可以變得嚴厲。
教練眼中的愛徒
福岡國際馬拉松完賽當天，意大利知名跑步博主斯特雷蒂（Alberto Stretti）圍繞穆恩的表現對卡諾瓦的專訪：
比賽進行得如何？
天氣完美：攝氏14.1至14.7度，溼度55%至57%，有點對運動員有利的順風。
配速也很完美：（前四個5K分段）14:59，30:00，44:59，60:01，半程63:19；30K 1:30:07。折返後稍微放慢，因為有一點逆風。
我想對Brett Robinson（澳大利亞兔子）公開說聲謝謝。他保持穩定配速，直到23K，比“破2”計劃中的那輛特斯拉還要靠譜。一路領跑到30公里的Marius Kipserem也乾得很棒。
30K過後，穆恩、卡洛基、大迫傑和基普羅蒂奇一起出去。35K過後只剩穆恩和卡洛基。
從30K到35K，穆恩前3000米跑8:53；33到35K 5:44——總共14:37。從35到40K，他仍然只用14:39，而且是獨自一人。對卡洛基來說，這個配速已經不可能跟上。
從30K到40K，穆恩跑了29分16秒，這還是在胃腸出狀況（想拉肚子）的情況下。
從40K到終點的2.195K，有賽道中唯一的小上坡，穆恩用時6分24秒；最後400米跑道繞圈67秒（手計時）。
你對這場比賽印象如何？
我對他今天的比賽表現很滿意，不過我對他的個人成長更滿意。我們只合作了一年，現在他已經能夠很好領會我的訓練方式。
今天他的最後2195米平均配速2分55秒，一點問題也沒有。這實在非同尋常，也是今天他給我的最大印象。他在比賽中表現出的競爭性和個性進步，同樣出乎我的意料。
他如何備戰福岡馬？
夏天他在意大利塞斯特雷山區訓練50天，每週跑220公里，跑過一次45公里長距離。
我對他單獨預訂一間公寓，那些日子都獨自度日和訓練的生活方式選擇印象深刻。巴倫西亞半馬過後，他來肯尼亞和我進行第二階段合作。
10天前我們遇到一個小問題：一次拉40公里長距離時，我看到他顯得很疲勞和異樣，就在33公里處主動擋下他。
他經常作27K、30K左右的訓練。比如有一天他跑7組3000米，每組都在9分鐘以內，間歇是用3:25配速跑1公里。
他和肯尼亞人的區別是：他們可以通過較慢的恢復跑得更快，而他寧願按要求來。他也作跑道練習，例如在一天內跑2組3000米，3組2000米，5組1000米和6組500米。
將來他能跑多快？
明年他將只比一場馬拉松，僅此而已！我希望看到他參加巴倫西亞半馬世錦賽，然後提高他的基底速度。在賽季的這個時點，談具體計劃還為時過早。
我說不準他能跑多快。就目前而言，我對他的慢跑配速提高10至15秒感到很開心。2018年，我希望將他的每公里比賽配速再提高兩秒。
穆恩的福岡賽前訓練
以下是穆恩從10月23日週一起到12月初的訓練內容和跑量，即從半馬PB後到福岡馬拉松。
週一
15公里，配速3:50加快到3:40。
週二
飛赴肯尼亞。
週三
上午：20K，配速3:40至3:35；
下午：17K，配速3:50至3:45。
週四
上午：24K，3:45至3:40；
下午：12K，4:05至3:55，外加12組80米衝坡間歇。
週五
上午：熱身4.7K，配速3:56；21.3K法特萊克變速跑（5組3分鐘快+1分鐘中速，5組2分鐘快+1分鐘中速；10組1分鐘快+1分鐘中速；15組30秒快+30秒中速）。
下午：15K，3:55至3:50。
週六
上午：16K，3:55至3:40；
下午：13K，3:50至3:40。
週日
41K，配速3:31。
第二週226公里；
第三週222公里；
第四周211公里；
第五週172公里；
第六週131公里。
穆恩的下一場大賽，是2018年3月24日的國際田聯半馬世錦賽。地點？——正是他跑出59:48的巴倫西亞。
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