上次聊地中海飲食,不用節食還能瘦,剛剛登頂的全球最佳飲食法,你試試吧,留了一個尾巴,答應大家說說排名第一的減肥飲食。
今天來填坑。
美媒評選出的世界最佳減肥飲食是:Weight Watchers Diet
這是成立於1962年,世界最大的減重機構「慧儷輕體」的傑作。
既然是減肥飲食,肯定先看效果了。Weight Watchers Diet 每週減重1~2斤。
成績似乎很一般,但專家們可不這麼看。
可持續的飲食才是最好的飲食。
這種減肥速度最利於身體健康,也最安全,能夠長期堅持不反彈,也難怪,短期效果驚人的「生酮飲食」、「杜坎飲食」只能遠遠排在後面了。
這是一種進步。至少說明在減肥態度上,人們不像以前那麼急躁了。
減肥吃東西,最麻煩的就是計算卡路里了,要查詢,要計算,動不動就是3位數的加減法,光想想頭都大了。
他們做了一個特別貼心的舉措,給每一種食物都匹配一個點數,叫“棒點”。甜甜圈和藍莓酸奶,同樣230大卡,甜甜圈的棒點是10,藍莓酸奶的棒點是2。
棒點值越低,越利於減肥。
通常,水果,蔬菜,全穀物,粗糧,高蛋白質食物棒點值比較低,飲料、薯片、蛋糕、加工的肉類等高糖、高脂肪的食物棒點值比較高。
舉個栗子。這是一份Weight Watchers Diet 推薦的一日食譜,可以在最後一排清楚的看到每種食物的棒點數。
圖一
這個食譜大概1400大卡,31棒點,熱量最高的是意大利麵5棒點,其次是純燕麥片、脫脂奶酪、芸豆、羊奶酪、豬裡脊肉3棒點。
這意味著,根據年齡,體重和身體狀況,測定你攝入標準是31棒點,簡單口算就可以減肥了。
咦,怎麼還有0棒點的食物?
這才是亮點。Weight Watchers Diet 還推薦了200種 0 棒點食物,你可以急頭白臉的吃不用擔心發胖。
重點來了,這份名單裡都有誰?
都是老面孔。
總結一下:50種不同種類的魚,11種貝類(包括龍蝦);
豆豆家族:鷹嘴豆、豌豆、豆腐、豆芽······
蔬菜家族:西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜、捲心菜、白菜、芝麻菜,洋薊、羽衣甘藍······
水果家族:蘋果、香蕉、藍莓、哈密瓜、櫻桃·····
菇類家族:香菇、草菇、杏鮑菇····
此外,還有雞蛋、去皮雞胸肉、脫脂酸奶等耳熟能詳的減肥食品。
想想也合理,畢竟全球公認的健康食品就這麼多。
Weight Watchers Diet 還有一個亮點就是可以不忌口,吃自己喜歡的食物。
比如甜甜圈,這可是“臭名昭著”的黑名單食物,減肥期間居然也可以吃!
但要學會剋制和搭配。在他們看來:減重只是一個開始,健康的生活方式才是最終目的,減重過程就是要用新的,健康的生活方式迭代舊的,不健康的生活方式。
不謙虛的說,這些和我平時一直強調的觀點不謀而合,真是英雄所見略同~~
很可惜,慧儷輕體曾經在2008年進入中國,後來悄無聲息的消失了。
我估計,是他們低估了中國飲食的複雜程度,這種棒點計算方法在國外行得通,在中國未必合適。
在他們的字典裡,魚是 0 棒點食物,可以隨便吃的~~
可老外哪會吃魚啊,除了煎,就是烤,吃的都是沒刺的海水魚,有刺的淡水魚幾乎不碰,熱量能高嗎?他們吃過水煮魚、紅燒魚、酸湯魚、剁椒魚嗎?
按照他們的標準吃,不胖才怪。
蔬菜也一樣,老外吃蔬菜,要麼沙拉,要麼隨便煮一下,他們做夢都想不到同一種蔬菜能有上百種做法~
另外,他們還提供飲食方案(圖一)和小組會議(打卡),確保每個人能夠順利健康的瘦下來。
不愧是減肥飲食第一名!
很可惜,這麼靠譜的減肥方法,怎麼就離開中國了呢?
沒關係,還有醬醬在。我發現,我們的「7天小一號」刷脂營簡直和Weight Watchers Diet 一樣一樣滴!
他們有的我們全有,他們沒有的我們一樣有!
今天第42期開營在即,已經有2000多蜜妞兒順利瘦下來了,你還等什麼!
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